有讀者問(wèn)為什么要訓練小臂，因為小臂好像沒(méi)有什么肌肉，就算練得小臂充滿(mǎn)肌肉線(xiàn)條，也吸引不到別人的注意。 這可是一個(gè)非常好的問(wèn)題，其實(shí)小臂肌肉的強弱能直接影響其他肌肉的訓練強度及安全，我們研究一下吧！
1：增強握力
握力的強弱絕對影響所有涉及拉力的訓練，例如硬拉、引體向上等等動(dòng)作，因此，如果想以上的訓練做得好，就一定要同時(shí)增強握力。 但不少朋友在尚未發(fā)展好握力時(shí)已佩帶拉力手套或拉力帶，這將會(huì )大大削弱握力的發(fā)展。因此，要訓練前臂，初接觸健身的朋友們最好都是徒手進(jìn)行拉力的訓練動(dòng)作，以免過(guò)份依賴(lài)拉力帶等佩件。 另外，還有一些用品及動(dòng)作可以加強握力：
1） 使用握力器
2）農夫行走 (每次行20秒，4組）
2：增強腕關(guān)節穩定性
前臂共有4組主要肌肉控制腕關(guān)節的屈伸，4組肌肉都是由前臂(肱骨)連接到掌骨，所以能夠好好地保護腕關(guān)節，并提供穩定作用。腕關(guān)節的穩定性對所有推的動(dòng)作是十分重要，如臥推就需要強壯的手腕去協(xié)助支撐杠鈴或啞鈴重量，否則有機會(huì )導致腕關(guān)節受傷，嚴重阻礙訓練進(jìn)度。
腕關(guān)節的訓練非常簡(jiǎn)單：
1）啞鈴腕彎舉
2）杠鈴腕彎舉
訓練建議
大家可以一星期訓練前臂一至兩次，安排在任何訓練日最后的環(huán)節即可。 每次可進(jìn)行2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4組 ，一組8-12次左右。
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