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文章作者：曠雪梅
減肥是要有效地針對腰腹肌的鍛煉，對腹內臟起到按摩和刺激的作用，促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)和消化吸收的功能，當腹肌弱時(shí)，腹部易出現小肚腩，而且也使腰背疼痛的機率大大的增加。
（1）瘦腹的技巧：
a.運動(dòng)的準確性：身體和頭以及呼吸的協(xié)調配合是非常重要的，專(zhuān)注的點(diǎn)不正確，身體其他強壯的肌肉會(huì )參與將抵消你腹部肌肉的運動(dòng)，效果大大的降低。
b.瘦身意識：在練習腹部時(shí)，把注意力集中于你運動(dòng)的腹部，呼氣，收縮腹部上體抬起時(shí)，想象下巴下夾著(zhù)一個(gè)蘋(píng)果，肚臍向地面沉，與地面成40度，胸部稍?xún)群?，便于腹部用力，上體抬起想象卷簾子一樣，而不是身體平板起落。身體回落時(shí)吸氣。
c.練習重點(diǎn)：不要用力拉你的頭，否則，不僅沒(méi)效果，頸部還受到傷害。注意讓背緊貼地面，不要讓背空離地面，否則會(huì )腰疼。不要閉氣，收腹時(shí)呼氣，回落吸氣。這樣練習的效果非常的顯著(zhù)。
d.想象效果:每次運動(dòng)，想象你的腹肌變得結實(shí)和有力，你所想象的就是你所希望的，不久你會(huì )看到事半功倍的效果。
e.頻率：隔天練習一次，或每周練習3次，輕松愉悅的享受運動(dòng)。
f.持續的緊張：有些人練腹肌能做好幾百個(gè)，其實(shí)次數不重要，重要的是每個(gè)要收縮到最強，腹肌持續的在緊張，為了增加強度每次回落盡可能不讓頭著(zhù)地，回落時(shí)也保持腹肌的緊張。
（2）運動(dòng)方法
鍛煉腹部肌肉，可以改善毛細血管和腹股溝的血液循環(huán)，起到拉伸背部肌肉、韌帶、和脊柱的作用，可以調節中樞神經(jīng)系統，達到收縮緊致腹部的作用。
1.屈膝仰臥：仰臥屈膝著(zhù)地，兩腿分開(kāi)與臀寬，雙手交叉放在頭后，雙肘平貼地板，起身時(shí)先抬頭，收緊腹部，呼氣，身體抬到40°-45°，腰部緊貼地面，想象肚臍緊壓地面，收緊保持6秒，邊回落邊吸氣。重復5次。
2.下腹肌訓練：仰臥，收腹屈膝，讓大腿盡量靠近胸部，伸直慢慢落地。
3.轉腰訓練：仰臥，收腹屈膝，呼氣時(shí)，左肩抬起的同時(shí)抬右膝，讓右膝蓋觸及左肘。吸氣時(shí)，右肩抬起，提作左膝。左右為一次，做10-15次。
4.雙向屈體（兩頭起）:平躺在地面上，兩腳抬離地面大腿與地垂直，在踝關(guān)節交叉，膝蓋微屈，雙手置于頭后，收縮腹部抬起上體和髖關(guān)節，使得大腿靠近胸部，保持幾秒，慢慢回落。
5.小船式：仰臥于地，呼氣時(shí)，上體和雙腿同時(shí)抬起，雙手指向腳，保持身體30°，頭跟腳齊平，回落時(shí)吸氣。做6次。
創(chuàng )建新生活---溫柔的改變
當你決定要控制體重，重復地練習以上幾點(diǎn)，慢慢的改變，關(guān)注你的生活習慣，鍛煉你的肌肉，滋養你的身體，強化你的身心。它讓你學(xué)會(huì )溫和地對自己施加一點(diǎn)力，用這點(diǎn)力去推動(dòng)你自己作出身體的改變，改變你舊有的習慣模式，在改變之中變得舒適，慢慢地建立心靈的力量，意識到心有力量和能力去改變，改變你的負面的東西---負疚、焦慮、恐懼、心理創(chuàng )傷，改變你的壞習慣和毛病，建立積極健康的生活方式，使之成為你的新習慣。瑜伽就是這樣一個(gè)溫和略帶點(diǎn)苦的身體運動(dòng)形式，它的練習目的就是讓你學(xué)會(huì )如何控制你的身體，當一個(gè)人規律地練習，它就比不練習的人更容易控制欲望，學(xué)會(huì )控制你的身體來(lái)達到控制體重的目的就容易多了。
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