二月不減肥，三月徒傷悲！一直在減肥，從未成功過(guò)，是時(shí)候思考為什么了！
文/安?朵
“要么瘦，要么死?！迸_灣人氣主持小S曾口出狂言，她確實(shí)“咻”地一下瘦了下去。我們也曾像小S一樣咆哮著(zhù)要減掉身上的肥膘，嘗試了各種速效減肥食譜、一周必殺減肥絕技，可體重仍然頑強地向新紀錄反彈。
停止你的無(wú)用功，徹底認清減肥的真相后，再開(kāi)始第101次減肥大業(yè)吧。
憑什么胖的就是你
“為什么別人怎么吃都不胖，我喝點(diǎn)白開(kāi)水都會(huì )長(cháng)肉？”
這不是張曉琳一個(gè)人的痛苦。她其實(shí)不算胖，但女人對身材的要求總是沒(méi)有上限。她按照骨灰級瘦身達人的建議給自己制定了一套詳細的減肥食譜，三餐卡路里攝取量都經(jīng)過(guò)嚴格計算，但效果幾乎沒(méi)有，反而偶爾一頓牙祭后就會(huì )反彈兩三斤?？粗?zhù)那些吃東西毫無(wú)節制卻從不擔心長(cháng)胖的瘦子朋友，她只能痛苦地蹦出一句：“為啥胖的總是我？”
人為什么會(huì )胖？普遍的認識是，這和日常飲食過(guò)量、久坐缺乏運動(dòng)有關(guān)。但讓你增肥的原因遠不止這兩個(gè)。
缺覺(jué)久睡、基因遺傳、親友習慣感染、激素水平，甚至引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒都可以導致肥胖，這種病毒會(huì )使體內的脂肪細胞迅速增加。此外，飲食仍然是影響體重的一個(gè)很重要的因素。大多數人長(cháng)胖，就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的多。
一周速成？局部減肥？騙子！
減肥最讓人郁悶的是什么？是誤入歧途。
餓沒(méi)少挨，胳膊卻沒(méi)細；錢(qián)沒(méi)少花，肚子卻沒(méi)小。幾乎每一個(gè)嫌自己胖的女人看到“月減20斤不反彈”、“好萊塢大牌明星減肥秘籍”、“睡覺(jué)減肥法”這些刺激性標題，都有冒死一試的沖動(dòng)。
而商家和減肥達人們宣傳的減肥方法，比如針灸減肥、按摩減肥、酸奶減肥、蘋(píng)果減肥……看似五花八門(mén)，其實(shí)本質(zhì)都一樣：靠節食來(lái)減輕體重。但即便體重減輕了，脂肪細胞卻不一定少了。
正常體重者有10億～30億個(gè)脂肪細胞，肥胖者則多達100億個(gè)！不要以為這龐大的脂肪細胞家族會(huì )因為減肥而“人口”驟減至正常，美國研究脂肪儲存的弗里德博士說(shuō)：“減肥時(shí)，脂肪細胞只會(huì )在體積上縮點(diǎn)水，數量卻是不會(huì )減少的，而且這些縮水的脂肪依然保有擴張的能力?！边@就是為什么有些人像氣球一樣忽胖忽瘦的原因——一勞永逸是不可行的。
那些“甩掉你的游泳圈”、“大象腿塑形法”的局部減肥法也是假的。坦普爾大學(xué)肥胖研究與教育中心主任加里·福斯特研究稱(chēng)：“局部減肥其實(shí)是不可能的。脂肪只能全身成比例地縮減，身材也是在原形的基礎上變瘦?！?/p>
那吸脂手術(shù)是唯一救星？整形外科醫師托尼·楊毫不留情地戳破了你的幻想：“吸脂術(shù)雖然能減少一部分脂肪細胞，但并不表示剩下的脂肪細胞不會(huì )‘吃’得更胖?！?/p>
緊致比減肥重要
面對運動(dòng)和節食兩種方法，大多數“懶人”會(huì )選擇后者。的確，要讓自己第二天顯得清瘦，頭一天不吃不喝最有效，但如果你希望第二周、第二個(gè)月也能繼續減重，那這招最好別用。
年齡增長(cháng)“松垮”日益成為身體各個(gè)部位的主旋律。皮膚和皮下脂肪靠肌肉“撐”住，充實(shí)的肌肉，加薄薄一層皮下脂肪，讓女性顯得線(xiàn)條柔美而流暢，充滿(mǎn)美感。而饑餓減肥會(huì )造成肌肉蛋白質(zhì)的分解，身體中的脂肪比例反而會(huì )上升，讓身體變得更加松弛。
身體的肌肉隨年齡萎縮，讓人的臉部松弛，更顯衰老，同時(shí)還會(huì )皺紋早生。所以，30歲之后絕不能走上饑餓減肥這條加快衰老的歧途。為了保持體型，更要加倍努力，通過(guò)運動(dòng)來(lái)維持身體的緊致?tīng)顟B(tài)。
說(shuō)到底，如果你減肥的目的不是想當一具漂亮的干尸或者松松垮垮的皮囊，那最好還是正經(jīng)吃飯，給自己留一點(diǎn)肌肉和曲線(xiàn)，讓人賞心悅目。
目標：沒(méi)有贅肉！
剔除速效減肥和饑餓減肥的僥幸心理，把保持健康好身材列為終身大事吧。按照每個(gè)人不同的身體狀況，減肥方法也不盡相同，但目標只有一個(gè)：沒(méi)有贅肉！
陽(yáng)性體質(zhì)
“喝涼水也會(huì )胖”的體質(zhì)，實(shí)際上不是因為吸收力超群，而是熱量比較容易揮發(fā)，容易饑餓的緣故。陽(yáng)性體質(zhì)的人基本不挑食，胃口也很好，體型大多是肩膀寬、臀部小、腿細，類(lèi)似倒三角型。容易長(cháng)肉的部位集中在上半身，肉肉的后背和抖動(dòng)的蝴蝶袖，是陽(yáng)性體質(zhì)的頑敵。
關(guān)鍵一：調節飲食
1.抑制食欲，飯前喝湯墊肚是非常好的減肥和飲食習慣，飯后喝杯大麥茶對去油刮脂非常有效。
2.高蛋白對于陽(yáng)性體質(zhì)來(lái)說(shuō)容易生肌，不宜多吃如鵝肉、魷魚(yú)、奶制品等。
3.多吃菜少吃肉。陽(yáng)性體質(zhì)要特別記住深色菜熟吃，淺色菜生吃。
關(guān)鍵二：按摩
精油按摩會(huì )加速脂肪燃燒，使肌肉經(jīng)常處于柔軟狀態(tài)，再配合運動(dòng)，對于陽(yáng)性體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)效果更顯著(zhù)。
關(guān)鍵三：運動(dòng)
陽(yáng)性體質(zhì)好動(dòng)，健身操、跳繩、羽毛球等都非常適合，而且在家就可以完成。
陰性體質(zhì)
冬天手腳冰冷、腸道功能不好、容易便秘……這都是陰性體質(zhì)的通病。盆骨寬大、肌肉松垮虛浮，陰性體質(zhì)的人肥肉主要集中在腰部、臀部和大腿上，上身比下身纖細。
關(guān)鍵一：改善體質(zhì)
陰性體質(zhì)的人一般脾胃不太好，平?？梢远嗪赛c(diǎn)滋陰的湯，如黃芪豬肚湯、老鴨湯、薏米粥，調節氣血對減肥來(lái)說(shuō)相當有幫助。
關(guān)鍵二：調節飲食
1.少吃或不吃難消化的食品，如油炸食品、冰淇淋、巧克力、豆類(lèi)，盡量減少腸胃負擔。
2.陰性體質(zhì)瘦下來(lái)后容易皮膚松垮，所以一定注意補充維生素C。
3.多吃水果，特別是木瓜，對便秘有非常好的效果。
關(guān)鍵三：睡覺(jué)
良好的睡眠對陰性體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)非常重要，不僅有利于新陳代謝，還有助于卡路里燃燒。
關(guān)鍵四：運動(dòng)
陰性體質(zhì)上半身不會(huì )堆積太多脂肪，運動(dòng)主要集中在下半身減肥，如騎自行車(chē)、爬樓梯等。
小編親測坑爹減肥法
1.保鮮膜與辣椒霜，減肥利器？
親測：坑爹。保鮮膜的作用是提高局部溫度，增加排汗。體重減輕也只是由于失水而非減脂。辣椒霜能夠擴張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，木有消脂功能啊。
2.利用月經(jīng)周期減肥真能事半功倍？
親測：瞎扯。月經(jīng)周期真的幫不上減肥什么大忙，堅持三個(gè)月沒(méi)有成效不說(shuō)，還長(cháng)胖了。
3.不吃主食，瘦身最快？
親測：易反彈。不吃主食瘦得相當快，但是瘦到一定程度就穩定不減了。實(shí)際是體內水分失衡的結果，一旦恢復正常飲食，體重會(huì )飛快反彈。
4.減肥藥，給腸子洗洗澡？
親測：副作用大。效果非常明顯，真的瘦了好多。不過(guò)接連反應是頭暈眼花、心慌，還出現血糖低的癥狀。立即停用！傷不起！
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