欧美性猛交XXXX免费看蜜桃,成人网18免费韩国,亚洲国产成人精品区综合,欧美日韩一区二区三区高清不卡,亚洲综合一区二区精品久久

出外旅游難免會(huì )腰酸背痛，一起來(lái)做做旅途操放松一下吧！

旅途操對于消除疲勞頗有效果，做法如下：

1．頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1至2秒。

2．肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

3．胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

4．體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止1到2秒。

5．腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節外展，盡量把身體伸直，保持3至秒，慢速做5次。

6．腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1到2秒。

此外，快步走路也是消除疲勞的妙方。正確的方式是一定要快步走，而且要持續15到20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動(dòng)，進(jìn)而達到消除疲勞的目的。