09-12-30 14:40 發(fā)表于：《US TIME---美國時(shí)刻》 分類(lèi)：未分類(lèi)
一、吃飯太快運動(dòng)太少
專(zhuān)家認為，其實(shí)讓我們的腰圍增加的原因大部分都是我們平時(shí)在飲食上不注意所造成的。比如現在有不少女孩吃飯速度都特別快，為了趕時(shí)間扒兩口很容易就吃飽了，下午餓了吃點(diǎn)零食，晚上是最豐盛的一餐，一頓大餐后回家睡覺(jué)。還有的人口味濃重，食欲好，容易超量。在有大肚子的人群中，不少人都喜歡喝酒，酒雖然不能說(shuō)算是高能量食物，但含有一定的能量，因為酒是糧食做的，糧食里面就含有葡萄糖，酒精里面是乙醇，乙醇在身體里代謝分解以后也產(chǎn)生熱量，這個(gè)熱量被吸收了以后，多余的熱量就會(huì )變成脂肪。啤酒肚就是在不知不覺(jué)中煉成的。除了飲食習慣不好外，現代女性多半缺乏運動(dòng)。在汽車(chē)等代步工具逐漸普及的情況下，很多女性完全沒(méi)有運動(dòng)的時(shí)間。因此上下樓早已由電梯代勞。唯一的運動(dòng)是逛街，很多女性喜歡在逛街途中邊吃邊逛，這樣一來(lái)完全失去了運動(dòng)的意義。
二、腰粗引發(fā)多種“粗腰病”
相關(guān)專(zhuān)家介紹說(shuō)，超重及肥胖通常是用成人體重指數(BMI)來(lái)判斷的，有時(shí)也會(huì )通過(guò)腰圍來(lái)評價(jià)。先介紹一下準確測量腰圍的辦法。專(zhuān)家告訴我們，在自然站直的情況下，以肋骨下緣、恥骨上緣的中段橫線(xiàn)為準，相當于雙手叉腰時(shí)，手掌碰到骨盆兩邊的恥骨上緣，以此為左右基準點(diǎn)水平繞一圈就是腰圍，最好請家人幫助測量，以避免視覺(jué)誤差。
對策：生活里的五個(gè)小妙招
1、坐姿要端正
平日要長(cháng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線(xiàn)不易變形，腿部曲線(xiàn)更因此而得到修正。
2、不要忍便
因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會(huì )讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會(huì )形成慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì )逐漸成長(cháng)茁壯，此外，早晨起床時(shí)可以試著(zhù)喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類(lèi)，都能達到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單;當我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹
平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì )覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、絕對要勤做運動(dòng)
要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，剛開(kāi)始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
根據我國的情況，男性腰圍最好不要大于90厘米(相當于兩尺七)，女性不大于80厘米(相當于兩尺四)，超過(guò)這個(gè)標準就是肥胖。如果女性腰圍超過(guò)88厘米，男性腰圍超過(guò)102厘米就屬于極度危險警告范圍了。因此，別以為腰圍變粗只是影響點(diǎn)美觀(guān)，粗腰已經(jīng)拉響了身體的健康警報。腰圍主要反映了身體里邊脂肪組織的含量和身體脂肪的分布，腰圍超標當然指的就是脂肪堆積過(guò)多。脂肪含量多了以后，就引起一系列的健康問(wèn)題，比如氣喘、心腦血管病、糖尿病、膽囊炎、關(guān)節損傷等等一系列的疾病。
高血壓 因為脂肪多了供應的血管也就多了，血管多了以后它直徑就增加，直徑增加以后，需要的血流量就多。我們的心臟就要加緊泵血才能保證供應血液，心臟要使勁就引起心肌的肥厚，就像我們肌肉天天運動(dòng)的話(huà)，肌肉就會(huì )變厚一樣，心臟的肌肉也會(huì )變厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大壓力引起血壓增高。所以脂肪增加以后，會(huì )引起高血壓。
心血管病 而腰圍跟心腦血管病的發(fā)生是成正比的，心腦血管方面最重要的問(wèn)題，就是動(dòng)脈粥樣硬化。在動(dòng)脈壁的上面，脂肪逐漸沉積，引起粥樣的動(dòng)脈脂肪斑塊。脂肪斑塊如果出血，且出血很急的話(huà)，會(huì )引起血液凝塊，很快就會(huì )把血管堵住。發(fā)生在心臟里面就是心肌梗死，發(fā)生在腦子里面就是腦梗死。
糖尿病 腰圍跟糖尿病也是成正比關(guān)系，腰圍越大，人越胖，得糖尿病的機會(huì )越高，比如腰圍大于85厘米的和小于85厘米的相比，患病率要高三倍。而大于90厘米和小于70厘米的相比，糖尿病發(fā)病率可能會(huì )高出8.6倍。
脂肪肝 由于大網(wǎng)膜跟肝臟很近，血液很快就流到肝臟里面，所以肝臟吸收大網(wǎng)膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝臟里面沉著(zhù)，所以肝部會(huì )引起一定程度的脂肪肝。
打鼾 現在這個(gè)情況越來(lái)越多了，我們醫學(xué)上面把它叫做睡眠呼吸暫停綜合征，顧名思義，就是睡眠里面發(fā)生的打鼾。我們常常發(fā)現打鼾的人往往很胖，這是因為人的體重增加、運動(dòng)減少，頸部會(huì )變粗。由于胖人頸部脂肪沉積，縮小了上呼吸道的內徑，氣道更容易塌陷和阻塞。再者，肥胖者胸腹部脂肪沉積引起呼吸負荷增加，呼吸效率下降，肥胖與睡眠呼吸暫停相互影響，互相加重，形成惡性循環(huán)。
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