穴位養生第一大穴之足三里
云南中醫藥大學(xué)針灸推拿康復學(xué)院/第二臨床醫學(xué)院
李啓福，趙思雯，郭太品
足三里穴為養生保健第一大要穴,有“長(cháng)壽穴”之美譽(yù),歷來(lái)受到眾多醫家的重視。足三里穴防病治病的思想在民間廣為流傳,現代研究也證實(shí)足三里穴具有提高機體功能、增強免疫力的作用。
足三里穴位于小腿前外側,外膝眼直下3寸,距脛骨前緣一中指橫指處,為足陽(yáng)明胃經(jīng)的合穴、下合穴。該穴善于調理脾胃之功能,而脾胃為后天之本,故為后天養生保健之根本。
歷代醫家發(fā)現
歷代醫家對該穴主治功效的認識逐漸深入,其養生保健功效已經(jīng)得到公認。晉代及以前的《黃帝內經(jīng)》《難經(jīng)》《針灸甲乙經(jīng)》中多記載足三里穴主治胃腸實(shí)證為主,具有很好的降胃之氣逆的作用。唐宋時(shí)期的《備急千金要方》《銅人腧穴針灸圖經(jīng)》《針灸資生經(jīng)》等記載足三里穴的作用擴大到可以治療胃氣虛、五勞羸瘦、七傷虛乏,為強壯要穴,此外還可治諸如小便不利、食氣、水氣、四肢腫滿(mǎn)、小腹脹、水濕等疾病,也可治如口噤、喉痹、痃癖、膝酸痛、乳癰等胃經(jīng)所過(guò)之處疾病。金元明清時(shí)期的《針灸大成》《醫宗金鑒》等在歸納總結前人的基礎上,受李東垣補土派的影響,明確足三里穴可以治療一切虛證。
現代研究
現代研究表明,針制或者艾灸足三里穴可以提高機體功能,增強免疫力。臨床研究證實(shí),艾灸足三里穴可以提高抗腫瘤、抗感染的免疫因子IL-2含量,增加上皮因子含量,改善機體生理功能,調節血脂、血壓等。動(dòng)物研究表明;艾灸足三里穴可誘導健康大鼠多組織器官熱休克蛋白HSP70及胃黏膜HSP70mRNA表達升高而達到保健作用,提高機體抗疲勞能力和運動(dòng)能力,增強學(xué)習記憶能力等。
養生方式
百姓常說(shuō):“常揉(艾灸)足三里,勝吃老母雞?！?/span>“若要身體安,三里莫要干?！薄夺樉恼嫠琛吩?“三里養先后天之氣,灸三里可使元氣不衰,故稱(chēng)長(cháng)壽之灸?！薄锻馀_秘要》載:“凡人年三十以上,若不灸三里,則令人氣上眼暗,以三里下氣?！薄督g式心身鍛煉法》載:“無(wú)病長(cháng)壽法,每月必有十日灸足三里穴,壽至二百余歲?！弊鳛轲B生第一大穴,應經(jīng)常采用按揉、艾灸、針刺等方式刺激足三里穴,激發(fā)經(jīng)氣以增強正氣。
具體操作
一般情況下,按揉和艾灸足三里穴可自行操作,針刺則需要請醫生來(lái)操作。按揉相對簡(jiǎn)單,隨時(shí)都可以進(jìn)行,具體方法:可用大拇指或中指按壓,用力適中,每次10分鐘左右,以有酸脹或發(fā)熱的感覺(jué)為宜。艾灸的方式相對較多,包括直接灸、間接灸、懸起灸等。
直接灸:
包括瘢痕灸和非瘢痕灸。瘢痕灸,顧名思義就是將足三里穴灸出瘢痕。施灸前可以在足三里穴上涂以少量蒜汁,以增強其粘附和刺激作用;然后選擇大小適宜的艾柱,從上端點(diǎn)燃施灸,每壯燃盡后方可灸下一壯。施灸過(guò)程中可產(chǎn)生劇痛,以疼痛耐受程度為準,正常情況下,每天可灸1次,每次灸3～5壯。灸1周左右以后可形成灸瘡,5～6周灸瘡可自行痊愈,其間需注意防護,保持周?chē)つw清潔,以免發(fā)生感染。非瘢痕灸則不用灸出瘢痕,剛有灼痛感時(shí)即用鑷子將艾柱夾去,然后再灸,以局部皮膚出現紅暈而不起泡為度,此法一般適用于虛寒疾病。
間接灸:
一般選用生姜墊在足三里穴上,然后再放置大小適宜的艾柱,艾灸過(guò)程中如有灼痛感,則可將姜片提起,使之離開(kāi)皮膚片刻再灸。每次可灸2～3壯,以皮膚出現紅暈而不起泡為度。生姜具有溫中、散寒、止痛的功效,故此法適用于虛寒疾病和虛寒體質(zhì)者。
懸起灸:
直接點(diǎn)燃艾條,對準足三里穴灸,距離一般在3～5厘米,以有溫熱感為度,可保持不動(dòng),也可來(lái)回旋轉或一上一下進(jìn)行。此法操作方便,為自行艾灸最簡(jiǎn)單的方式。
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