導語(yǔ)：您知道？保持健康需要一定的步驟，如果不按一定的順序進(jìn)行，很容易使身體變得更糟。跟你說(shuō)，最基礎的小白健身，初學(xué)者必看！

1、必須先預熱身體

在鍛煉之前，熱身是不能少的。無(wú)論等待下一個(gè)動(dòng)作是什么，我們都要做好準備活動(dòng)！由于熱身能使身體保持活力，所以能保證快速進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，減少運動(dòng)損傷的可能性。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果不做好運動(dòng)前的熱身，身體保持安靜，不僅讓運動(dòng)效果不好，事倍功半，還會(huì )導致容易受傷。為了保護自己，所以運動(dòng)前一定要做好熱身運動(dòng)。

2、無(wú)氧性運動(dòng)

無(wú)氧性運動(dòng)的主要作用是增強人體肌肉力量。對大多數健康人士來(lái)說(shuō)，減肥只是短期目標，其最終目標是擁有強健的肌肉和完美的身材。因此，如果你想擁有完美的肌肉線(xiàn)條，那就一定要做無(wú)氧運動(dòng)，通過(guò)無(wú)氧練習。

對健美者來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運動(dòng)是必不可少的。但一定要按照這個(gè)順序來(lái)鍛煉：胸，背，肩，腿，臂，以及核心部位。這一步主要是需要一塊一塊地鍛煉，以達到增肌的效果，好好記住哦！

3、健美操運動(dòng)

健美操的主要功能是減少我們身體的脂肪。對健美者來(lái)說(shuō)，通過(guò)做有氧運動(dòng)可以達到減肥的目的。健美操不僅能改善體形，使身體更健康，而且能提高身體機能。但要注意的是，必須先進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)，然后才是有氧運動(dòng)。

健美操訓練后，需要進(jìn)行冷身訓練。事實(shí)上這一動(dòng)作很多人都沒(méi)有注意。以有氧跑為例，跑完后不能馬上停下來(lái)，應該停止跑后，堅持走，給身體足夠的緩沖時(shí)間，從跑到走路。這是冷身運動(dòng)，與前文所說(shuō)的不同，這是一種讓身體慢慢從運動(dòng)狀態(tài)恢復到日常生活的運動(dòng)。

4、伸展運動(dòng)

伸展運動(dòng)與熱身運動(dòng)一樣，是運動(dòng)過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節。在鍛煉完后，進(jìn)行靜態(tài)拉伸，以放松肌肉。這種運動(dòng)不僅能使肌肉充分放松，而且能使身體的肌肉線(xiàn)條更加優(yōu)美。更重要的是，能夠消除由于鍛煉而在肌肉中堆積的乳酸，讓我們在鍛煉后的第二天，身體不會(huì )感到疼痛，就可以繼續第二天的健身。

幾組拉伸運動(dòng)，不但能瘦身，還能長(cháng)高。伸展動(dòng)作有幾個(gè)需要注意的地方，例如：不要用力過(guò)猛，在韌帶或肌肉中用力過(guò)猛，也可能導致受傷；例如：用力點(diǎn)錯了，找不到合適的發(fā)力點(diǎn)，無(wú)法伸展到適當的部位，更可能導致肌肉緊張等等。務(wù)必注意安全??！

結語(yǔ)：如果你以前沒(méi)有注意過(guò)鍛煉的順序，只是隨便幾組鍛煉，請注意上面提到的鍛煉順序。不經(jīng)意，身體不但不會(huì )變得好看，還會(huì )容易受傷，給自己增添不必要的麻煩哦。事實(shí)上，最重要的是，運動(dòng)和堅持二字。只需堅持不懈，我們的體型就會(huì )越來(lái)越好，相信你！