導語(yǔ)：現代科技的發(fā)達給我們帶來(lái)便利的同時(shí)，也導致越來(lái)越多的人變成了低頭族。隨之而來(lái)的就是圓肩駝背，頭前伸這三大體態(tài)硬傷。相信有很多的妹紙被這三大問(wèn)題所困擾，即使堅持拉伸，改善生活習慣，還是無(wú)法改變這三大問(wèn)題。的確，體態(tài)問(wèn)題看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不簡(jiǎn)單。我們今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)造成這三大問(wèn)題的主要原因，以及如何改善，幫助妹紙們養成良好體態(tài)。

通過(guò)閱讀這篇文章你將了解到：

1、造成圓肩駝背頭前伸的主要原因

2、如何改善這三大體態(tài)問(wèn)題

3、如何避免出現這三大問(wèn)題

一、造成圓肩、駝背、頭前伸的原因

提到造成圓肩駝背，頭前伸的原因，大家首先想到的就是日常不良習慣。的確，一些不良的日常習慣是造成體態(tài)問(wèn)題的主要原因。但是大部分人改變生活習慣之后，體態(tài)問(wèn)題也沒(méi)有得到良好的改善。那么就要關(guān)注一下以下這幾種原因了。

1、長(cháng)時(shí)間伏案工作

這應該是大多數人都知道的一個(gè)原因，長(cháng)時(shí)間的低頭工作或者學(xué)習，會(huì )弱化我們的背部肌肉，使得胸部肌肉長(cháng)期處于一個(gè)緊張狀態(tài)。于是就造成了我們視覺(jué)上的圓肩駝背頭前伸。此外，我們長(cháng)期處于這樣一種狀態(tài)，會(huì )讓我們的身體認為這是一個(gè)舒適的狀態(tài)，就造成了糾正困難。

2、過(guò)度鍛煉胸大肌

一些健身狂熱者為了追求胸肌或者一些妹子為了得到令自己滿(mǎn)意的胸部，都會(huì )去練胸肌?？墒切丶〉腻憻掃m度即可，不要過(guò)度。過(guò)度地鍛煉胸部也會(huì )造成胸部肌肉緊張，背部肌肉長(cháng)期處于一個(gè)比較放松的狀態(tài)。于是就造成了我們看到的肩膀兩側向內收緊，頭部向前伸。

3、下半身的問(wèn)題

對！你沒(méi)有看錯，上半身可能只是表象，真正的問(wèn)題出在下半身。就像我們前文說(shuō)的，改變的一些習慣，堅持拉伸放松緊張的肌肉，可是圓肩駝背頭前伸的問(wèn)題還是存在。這就很可能是下半身的問(wèn)題了。因為上肢肌肉緊張而拉伸上肢肌肉，看似很正確的一件事兒，其實(shí)并不止這么單純。全身的肌肉群是一個(gè)整體，也有可能是下肢部分肌肉造成上肢的表現。又因為我們全身的骨骼是一體的，不可分割的，下肢骨盆處骨骼的變形，也就是我們常說(shuō)的骨盆前傾或后傾，也有可能造成脊柱的彎曲。因此，如果拉伸上肢肌肉沒(méi)有明顯改變的話(huà)，有可能就是下肢的問(wèn)題。

二、如何改善這三大體態(tài)問(wèn)題

體態(tài)問(wèn)題說(shuō)大也不大，說(shuō)小也不小。但是我們不能忽略，根據我們上文說(shuō)到的，我們可以把不良體態(tài)問(wèn)題歸結為二大原因，一是上肢問(wèn)題，二是下肢問(wèn)題。那么，我們今天也從這兩個(gè)方面來(lái)說(shuō)說(shuō)如何改善體態(tài)問(wèn)題。

1、上肢問(wèn)題

上肢問(wèn)題簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，胸部肌肉過(guò)于緊張，背部肌肉長(cháng)期處于一種放松狀態(tài)。如果只是由于長(cháng)期伏案工作，或是過(guò)分鍛煉胸部肌肉造成的體態(tài)問(wèn)題。那就可以通過(guò)拉伸，使緊張的肌肉得到放松。以達到改善體態(tài)的目的。那么接下來(lái)我們就介紹幾種拉伸動(dòng)作。幫助我們改善圓肩駝背頭前伸的問(wèn)題。

動(dòng)作一：飛燕式

動(dòng)作要領(lǐng)：俯身，趴在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手向前伸直，放在耳朵兩側。雙手向上抬起的同時(shí)，雙腿向上抬起至膝蓋離地即可。注意力集中在背部肌肉，通過(guò)強化背部肌肉的力量來(lái)改善圓肩駝背。

建議運動(dòng)量：每天一分鐘

動(dòng)作二：貓式伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：利用雙手和膝蓋的力量支撐我們的身體，吸氣時(shí)腰部向下彎曲，頭部向上伸展。呼氣時(shí)腰部向上，頭部向下。全程背部發(fā)力。

建議運動(dòng)量：20次為一組，每天3組

動(dòng)作三：動(dòng)態(tài)平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐地，頭部，臀部和腳跟在一條直線(xiàn)上。背部挺直，不要彎腰駝背。兩手交替彎曲貼地，注意動(dòng)作的速度不要過(guò)快，也不要過(guò)慢。

建議運動(dòng)量：每天60次

2、下肢問(wèn)題

如果保持上肢肌肉的拉伸并沒(méi)有明顯的改變。那么就要考慮是不是下肢問(wèn)題造成的不良體態(tài)。就像我們上文所說(shuō)到的，骨盆前傾或后傾也會(huì )導致脊柱彎曲，從而造成含胸駝背。

那么我們接下來(lái)就來(lái)介紹幾個(gè)改善骨盆前傾的動(dòng)作。

動(dòng)作一：臀橋

動(dòng)作要領(lǐng)：臀橋不僅可以幫助我們緊致臀部肌肉，還可以有效地改善骨盆前傾。臀部發(fā)力，將上半身帶動(dòng)大腿前側向上抬起。注意腰部不要過(guò)度地突出。

建議運動(dòng)量：每組35次，每天3-5組

動(dòng)作二：嬰兒式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿跪在瑜伽墊上，身體向前趴，雙手向上伸直放在耳朵兩側。臀部盡量向后靠近腳跟，臉部貼近地面。

建議運動(dòng)量：30秒為一組，每次3組

動(dòng)作三：束腳式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，膝蓋彎曲，雙手握緊兩個(gè)腳踝，腰部挺直向下，胸部盡量地靠近我們的雙腳。注意不要低頭，不要駝背。

建議運動(dòng)量：每天30-40次

三、如何避免出現這三大問(wèn)題

一些體態(tài)問(wèn)題嚴重的人可以通過(guò)運動(dòng)或者瑜伽來(lái)改善，對于一些不存在體態(tài)問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，避免出現這三大問(wèn)題也至關(guān)重要。下面，就給出大家幾個(gè)避免出現體態(tài)問(wèn)題的小建議。

1、避免長(cháng)時(shí)間的伏案工作和長(cháng)時(shí)間看手機。如果必須長(cháng)時(shí)間低頭工作，可以停下來(lái)活動(dòng)下脖子和肩膀。

2、注意走路的姿勢，不要彎腰駝背，膝蓋也不要內扣，上肢骨骼的變形也有可能造成不良體態(tài)。

3、健身的時(shí)候注意要適度，不要過(guò)多地鍛煉胸部。練胸的同時(shí)也要練背。

4、飯后貼墻貼可以幫助我們糾正脊柱彎曲，有效地避免含胸駝背。

四、結語(yǔ)

小仙女是不會(huì )出現圓肩駝背頭前伸的，這些不良體態(tài)不僅嚴重影響我們的氣質(zhì)，還顯胖。不過(guò)這次不用擔心，看到這里大家都了解了不良體態(tài)的原因和改善的方法，只要大家堅持下去，蝴蝶背、天鵝頸通通拿下。做個(gè)美美噠的小仙女。今天的分享就到這里了，希望對大家有所幫助。