產(chǎn)后瘦身是指女性在生產(chǎn)過(guò)后進(jìn)行的減肥。產(chǎn)后減肥方法有很多種，運動(dòng)、飲食與藥物的方法比較常見(jiàn)。常見(jiàn)的產(chǎn)后減肥方法有：飲食減肥，即通過(guò)調整飲食規律，通過(guò)改變飲食結構來(lái)達到減肥目的；運動(dòng)減肥，通過(guò)日常運動(dòng)來(lái)加速身體脂肪燃燒；藥物減肥，顧名思義就是服用藥物進(jìn)行減肥；手術(shù)減肥，通過(guò)手術(shù)去除多余脂肪達到減肥目的，產(chǎn)后減肥是一種愛(ài)美的表現，婦女在分娩之后，只要能在“第一時(shí)間”內（即產(chǎn)后12個(gè)月內）使用健康減肥方法來(lái)減肥，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態(tài)。
方法/步驟
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產(chǎn)后媽媽肥胖原因：產(chǎn)后肥胖往往是孕期肥胖的延續，同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原則，使勁吃飯，其實(shí)我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營(yíng)養就能達到標準，過(guò)度進(jìn)餐，反而改變正常的營(yíng)養比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。
產(chǎn)后如何快速有效瘦身？
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減肥時(shí)間：1、月子期間不可減肥；2、產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥了；3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)；4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度；5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期
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產(chǎn)后瘦身原則一：控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標準體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。
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產(chǎn)后瘦身原則二：月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、鮑魚(yú)、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。
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產(chǎn)后瘦身原則三：產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動(dòng)，會(huì )是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話(huà)，瘦身效果會(huì )更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
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產(chǎn)后瘦身誤區：1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它腌制食品等，會(huì )使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無(wú)法下降；2、為了減肥，不吃正餐以外的點(diǎn)心。如果換在平時(shí)是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點(diǎn)，就沒(méi)有充足的奶水分泌，寶寶沒(méi)有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量；3、剛生下寶寶就開(kāi)始做減肥運動(dòng)，可能會(huì )影響子宮康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產(chǎn)的傷口都是不利的，半年后開(kāi)始減肥比較科學(xué)。
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產(chǎn)后瘦身一日飲食推薦：起床一杯溫開(kāi)水，半小時(shí)后2個(gè)荷包蛋。早餐：稀飯+小麥胚芽20克+涼拌西紅柿+西芹百合，吃完飯，干果20克左右飯后半小時(shí)酸奶1瓶、飯后1小時(shí)水果1個(gè)；半中午：吃一片面包 一碗紅棗茶；午餐：飯前一杯小麥胚芽，半小時(shí)左右吃米飯1兩、爆炒肝子、熗蓮白、花菜炒肉；半下午：一小碗鯽魚(yú)丸子湯；晚餐：趟面條一碗，饅頭一片 涼拌菠菜 蒜薹炒肉；晚點(diǎn)心：睡前1小時(shí)時(shí)時(shí)養小麥胚芽攪到酸奶里喝掉主食、菜品變換，45天左右健康指數提升40%
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END
注意事項
瘦身多吃蔬菜，少油、少調味料；
產(chǎn)后瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)；
瘦身三餐定時(shí)、定量；
瘦身選擇血糖上升速度慢的食物；
減肥不吃飯這一點(diǎn)是不可取的，因為不吃飯的話(huà)吃得零食會(huì )更多，吃巧克力要謹慎
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