【引文】
當今社會(huì )，競爭壓力日益增大，人們室外活動(dòng)過(guò)少，電視電腦手機使用過(guò)多過(guò)頻，各種原因導致內分泌失調等等原因都使得失眠病人越來(lái)越多。長(cháng)期失眠，十分痛苦；長(cháng)期服用西藥鎮靜安眠藥，也將會(huì )極大地損害身體的健康。在此，提供一些有助于睡眠的注意事項和方法，以幫助失眠人群作自我調整。
【正文】
本病容易反復，故在培養良好的日常起居習慣的同時(shí)，要以正確的心態(tài)面對，不輕易陷入焦慮的狀態(tài)。
1，培養良好的睡眠習慣
最晚不超過(guò)10:30要上床睡覺(jué)，養成良好的習慣，才能使人體生物鐘正常運行。
2，睡覺(jué)前不要玩激烈的游戲
盡量看一些輕松的電視、書(shū)報，聽(tīng)一些輕音樂(lè )等，以使忙碌了一天的身體逐漸放松下來(lái)。
3，運動(dòng)后不要馬上睡覺(jué)
晚上運動(dòng)要盡量在9點(diǎn)之前結束。
4，晚飯后不要喝茶、咖啡、補氣溫陽(yáng)中藥等提神的食物和藥物
有人提出：“某某喝了咖啡照樣睡得香，我為什么不能喝咖啡？”這個(gè)屬于個(gè)人體質(zhì)不同，對咖啡因的反應也不同。
5，晚餐不宜過(guò)飽，飲食宜清淡，少食肥甘厚味、辛辣刺激和容易脹氣的食物
中醫有“胃不和則臥不安”之說(shuō)，晚上吃太多難以消化的東西，會(huì )干擾正常睡眠。
6，睡覺(jué)前不要喝太多水，以免起夜。
7，防治頸椎病，保持脊柱健康
很多人喜歡睡前躺著(zhù)看著(zhù)電視，這是失眠癥的大忌，它可以引起頸部勞損；此外頸椎外傷或退行性改變，也都會(huì )刺激或壓迫椎動(dòng)脈及頸交感神經(jīng)叢，使腦部供血不足，或神經(jīng)興奮性持續增高，會(huì )導致睡眠障礙。
8，睡覺(jué)前可以熱水泡腳20分鐘
泡腳最好要泡至足三里穴以上。
9，可以適當采用藥膳調理
心脾兩虛、心虛膽怯者，可以吃一些有助于補益心脾的食物，如蓮子、大棗、龍眼肉等。陰虛火旺者，宜吃一些有助于養陰降火的藥膳，如桑椹、百合、牡蠣、鱉甲精、蜂蜜等；忌食辛燥動(dòng)火食物，如辣椒、姜、胡椒。肝郁化火者，宜食有助于清肝理氣食物，如芹菜、綠豆、李子等，亦忌食辛燥動(dòng)火之品。脾胃虧虛，胃中不和者，宜食消食導滯的食物，如山楂、蘿卜、荸薺等。
10，少量喝紅酒能助眠
大量喝酒（一次超過(guò)100ml），雖然能很快入眠，但一般較難進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量較低，而且，化解酒精，需要大量水分，半夜往往會(huì )因口干舌燥而醒來(lái)。
11，鈣是一種鎮靜物質(zhì)
因此飲溫熱牛奶是一種很好的習慣，可以使身體放松。胃腸不能適應牛奶者，可以喝酸奶，也可適量補充鈣片。
12，睡前穴位按摩
三陰交、風(fēng)池穴、太陽(yáng)穴等各種穴位按摩療法也能有效縮短入睡時(shí)間，不過(guò)，至少要持續10分鐘以上。邊做邊數數，以使大腦無(wú)暇再顧白天的諸多煩心事。
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