當你臨近崩潰邊緣的時(shí)候，他人會(huì )跟你說(shuō)的第一句話(huà)是什么？
是的，“深深的呼吸一次”。
在決定性時(shí)刻，最后一件你要做的事便是深深的呼吸一次。那么究竟，調息法真的會(huì )影響你的生命力嗎？為了找到答案，讓我們先用一點(diǎn)基礎的解剖知識來(lái)開(kāi)啟。
無(wú)論你稱(chēng)呼它為腹式呼吸、胸式呼吸或者是橫膈膜呼吸，概念都是簡(jiǎn)單明了的。做一次深呼吸會(huì )帶動(dòng)到你的橫膈膜，它是在腹部和胸腔中間起分離它們的肌肉。在深吸氣時(shí)，橫膈膜會(huì )下沉去讓你的肺部充滿(mǎn)空氣。在呼氣時(shí)，反之，橫膈膜會(huì )上提并擠壓肺部讓二氧化碳從身體呼出。
我們在生活中，很大一部分時(shí)間都不知不覺(jué)地處于無(wú)意識呼吸，也就是說(shuō)平常的我們只能用到肺部的上半截。我們的肋間肌的確有在忙碌著(zhù)，但是我們的腹部肌肉群幾乎沒(méi)有醒來(lái)過(guò)。在胸腔的里層，肺葉的下半部分能獲得空氣的滋潤的機會(huì )就非常的少了。
根據哈佛醫學(xué)院，許多微小的血管承載著(zhù)氧氣去供給居住在肺葉最低端的細胞們。當那個(gè)區域缺乏空氣氧氣的時(shí)候，你會(huì )感到呼吸略微短粗和焦慮感 —— 也就是開(kāi)心平靜的反面。
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每一分鐘，我們的肺部可以擴展和收縮20次以上，但如果這20次里我們只是把呼吸給到肺部容量的一半，那我們也許已經(jīng)在剝奪自己呼吸新鮮氧氣的機會(huì )了。
深呼吸會(huì )刺激副交感神經(jīng)系統，這個(gè)系統負責指導身體去釋放壓力。當我們放松時(shí)，我們的心率和血壓較低，我們的汗液降低，消化系統增強。
我們不僅要通過(guò)在瑜伽課上練習緩慢、深長(cháng)的呼吸，在日常生活中也需要留意，強化訓練，掌握了呼吸法，那么你就已經(jīng)在給自己的身體吃“放松藥”了。你正在關(guān)閉那個(gè)一遇壓力就出現“戰斗還是逃跑”的反應開(kāi)關(guān)，也給了自己更多放慢腳步，關(guān)注當下和理性思考的機會(huì )。
試試這個(gè)腹式呼吸？
記住這個(gè)練習并讓它成為你的生活習慣
1.選擇坐下或者躺下來(lái)。將一個(gè)手掌放置胸口，另一支在腹部。深吸氣到慢慢到腹部，讓你的手掌去感覺(jué)有慢慢肚子有擴展膨脹起來(lái)。深呼氣然后將腹部盡可能的排空。做3到5次，呼氣的時(shí)候讓肚臍慢慢柔軟到背部的脊柱。
2.現在吸氣，把放在胸前的手輕輕慢慢打開(kāi)向上，擴張肋骨的空間。然后呼吸感受到剛才展開(kāi)的空間再慢慢完全收壓回去。 做3到5次。
3.將剛才兩點(diǎn)結合一起：吸氣先到腹部，再到胸腔；呼吸先從胸腔，再到腹部。這樣練習5-8次。
下次再練習這個(gè)簡(jiǎn)單的深呼吸練習的時(shí)候，你便明白其實(shí)你正在將自己的生理反應從急躁焦慮帶向平靜安定。
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