大家看到了今天我把門(mén)票價(jià)格定得很高，目的不是為了賺錢(qián)，是想把亂七八糟的人擋在門(mén)外，像香港現在那些鬧事的人，吃著(zhù)大陸、喝著(zhù)大陸還不承認自己是中國人，佛家說(shuō)的好，不渡無(wú)緣之人！本來(lái)講這堂課我是沒(méi)有資格的，因為我身上沒(méi)有功夫，但是我畢竟看到的、聽(tīng)到的比常人多，給大家交流一下我的看法，希望大家盡量少走彎路，最好是不走那些大的彎路，這是我的初衷。
我們首先應該明確兩個(gè)問(wèn)題：
大家都知道要有明師的指導；能吃苦、肯下功夫和悟性。根據我這些年去陳家溝的經(jīng)驗，還有三條需要大家思考：
第一是時(shí)間。我非常敬佩堅持練太極拳的上班族，他們利用早晚的時(shí)間練太極拳，能夠堅持下來(lái)非常不容易！但是想要學(xué)點(diǎn)練出點(diǎn)東西，最好是比較長(cháng)的時(shí)間呆在師傅身邊，現在很多人到陳家溝，多則一個(gè)月少則一個(gè)禮拜或三五天，掏把火就走了，再好的師傅教你也不行！所以時(shí)間對我們大家來(lái)說(shuō)是非常重要的。
第二個(gè)是金錢(qián)。我想這個(gè)東西是非?，F實(shí)的，你現在到哪里去跟誰(shuí)學(xué)東西沒(méi)有這個(gè)都不行，我們不能因為練太極拳老婆孩子不要了、家不要了、工作不要了、父母不要了，那不現實(shí)！比如說(shuō)在陳家溝找一個(gè)好師傅，在那里呆個(gè)三五年你呆得起嗎？我想大多數人都呆不起！
第三個(gè)是身體條件，這個(gè)也很重要。大家知道人過(guò)了50歲之后，各方面的機能都在走下坡路，高強度的訓練你能不能經(jīng)得起？比如我跟老師試個(gè)勁把手腕給掰了，痛了半年還緩不過(guò)來(lái)，那十幾歲的小屁孩今天這傷了，明天那折了，過(guò)幾天就好了，我們年齡大的人不能比！
就說(shuō)推手有健康推手、技擊推手，技擊推手雖說(shuō)也是交流，但是如果你有漏洞別人絕對不會(huì )放過(guò)的，相互之間誰(shuí)都把握的那么好，就有可能發(fā)生一些意外，你傷得起傷不起？這些都是需要我們大家考慮的。
現在練太極拳的不管是男是女，不管年齡大小都想把拳練好，把勁發(fā)整，想練出一些功夫，這些想法都是非常正常的，無(wú)可厚非！但是你不能刻意去追求，如果你刻意去追求你就錯了，肯定要走彎路。根據我自己的體會(huì )，練氣不能想氣，練丹田不能想丹田，練脊柱不能想脊柱！
無(wú)論練什么你總要有步驟和方法，要一步一個(gè)臺階不急不躁的去練，下功夫而不求功夫，功夫下到了，該來(lái)的一定會(huì )有！像我這樣吃飽等死的年齡，想不想練出來(lái)點(diǎn)東西？想！但是我不去刻意追求它，比如練開(kāi)肩，練好了我舒服少得病呀，四大塊練好了，也想把這個(gè)勁發(fā)的整一點(diǎn)，就這么簡(jiǎn)單！
把身體練好是第一位的，在這個(gè)基礎上能練出點(diǎn)東西那是最好不過(guò)的，不要把目標定的太高，目標定高了容易走彎路。
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四大塊拉不開(kāi)，別談脊柱！
“四大塊”是陳家溝的土話(huà)，我的理解也就是從兩肩到骨盆畫(huà)個(gè)十字，橫線(xiàn)從腰，豎線(xiàn)就是人體中線(xiàn)，我們平常說(shuō)兩肩兩胯，其實(shí)沒(méi)有四大塊科學(xué)。
1972年陳照奎被陳家溝請回去教拳，陳伯先就問(wèn)陳照奎太極拳應該怎么練？陳照奎老師說(shuō)太極拳練的就是四大塊，一句話(huà)就包括了。我的理解，這四大塊首先要把它拉伸開(kāi)，然后再把它練活，所有動(dòng)作練的都是四大塊的協(xié)調與配合。
網(wǎng)上經(jīng)常有人說(shuō)“用脊柱行拳”、“力發(fā)于脊”，怎么理解？我認為用脊柱行拳只是一種形容或比喻，或者是練到高級階段的一種體悟，四大塊拉伸不開(kāi)、練不活，你讓脊柱怎么行拳？你讓脊柱發(fā)個(gè)力試試！我們在網(wǎng)上看到的以脊柱行拳全是晃膀子，這是對用脊柱行拳的誤解。
過(guò)去我給大家介紹過(guò)陳家溝練功的步驟，這是陳吉老師給我說(shuō)的，先練開(kāi)、后練合、再練活。練“開(kāi)”就是把四大塊拉伸開(kāi)，小的關(guān)節你不用去管它，只要能把四大塊拉開(kāi)了，小的關(guān)節自然就開(kāi)了。所謂的“合”就是在行拳的時(shí)候要把身體合住，特別是襠，把身體合住也就是把勁合住，身散力不聚。
最后一個(gè)練“活”，活才能出功夫，前面練的開(kāi)和合都是為練活打基礎的。大家想一想，如果把這四大塊都練活了，你的脊柱還會(huì )不動(dòng)嗎？這四大塊沒(méi)有拉伸開(kāi)之前，你根本就體會(huì )不到脊柱的存在！
我們先看下邊這兩大塊，就是腰臀胯。腰，過(guò)去練武的有一句話(huà)叫腰臀分家，其實(shí)就是把腰椎拉開(kāi)，腰椎拉開(kāi)臀部才能活。過(guò)去說(shuō)用臀部打人、盆骨發(fā)力，參加過(guò)我們背絲扣專(zhuān)題培訓的都有體會(huì )，而且越練越能體會(huì )到盆骨或骨盆的重要性。
臀部的拉伸主要是兩個(gè)地方：
一是尾椎兩側與髖骨的結合處，這個(gè)地方拉開(kāi)了兩臀翻轉才能活；
二是骨盆與大腿的連結處，即我們平常說(shuō)的胯或髖關(guān)節，這個(gè)地方拉開(kāi)了臀部的旋轉就靈活了，從而帶動(dòng)上盤(pán)。
我們把腰臀胯拉伸開(kāi)，從健身的角度講筋長(cháng)一寸多活十年嘛，從練功的角度講這是出功夫的基礎?，F在我們很多人體會(huì )到了，腰臀胯的拉伸，最好的方法就是背絲扣的基本功練習。
我們再看上邊這兩大塊，這兩大塊不光是胸背，還包括兩肋，兩肋與胸背的開(kāi)合是一回事。上邊這兩大塊一個(gè)是縱向的拉伸，一個(gè)是橫向的拉伸，拉伸的是前胸后背和脊柱，壓肩是側拉，拉伸的是肩井及手臂，具體方法我們都講過(guò)了，還拍了小視頻發(fā)到了群里，這里就不啰嗦了。
這些東西，我們只要堅持天天去練就行了，不要去想結果，你要有這種精神：我一年不行練兩年、兩年不行練三年、三年不行我練十年！但是你要是刻意去追求結果，反而出不來(lái)東西！練的時(shí)間長(cháng)了，一般常人做不到的我能做到，那不就是功夫嘛！
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背絲扣練不好，別談尾閭！
練武術(shù)的都知道尾閭重要，那我們如何去練，從什么地方入手呢？背絲扣是一個(gè)最好最好的方法！有的文章中說(shuō)尾閭像個(gè)鐘錘，用骨盆發(fā)力，用臀部打人，我們參加背絲扣培訓的，僅僅練了幾個(gè)月大家都有體會(huì )了，待練到重心轉換的時(shí)候，你才能體會(huì )到什么叫擰尾閭，才能體會(huì )到尾閭是周身的發(fā)動(dòng)機！
大家如果想練出點(diǎn)東西，千萬(wàn)千萬(wàn)不要整天把那些高大上的東西掛在嘴上，沒(méi)用！我們整天說(shuō)上下相隨、上下貫通、節節貫穿，四大塊拉不開(kāi)你貫穿什么？你的肩不會(huì )沉怎么和下邊隨？上下不隨你腳上腿上的勁能傳到手上嗎？虛實(shí)轉換不會(huì )你想發(fā)力，也就是出出汗而已！
我時(shí)常想一個(gè)問(wèn)題，瑜伽的教學(xué)一點(diǎn)都不保守，但是教練沒(méi)有失業(yè)的，而且在中國還越普及越廣，反觀(guān)我們教太極拳的，難道保守才有飯吃嗎？那些不懂拳而教拳的老師，應該丟掉面子放下架子，學(xué)點(diǎn)東西練到身上，就不用整天靠忽悠人吃飯啦，實(shí)話(huà)不好聽(tīng)！說(shuō)的不對的，請大家批評指正。
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主講：張殿成
文字整理：王洪生
編輯：小七
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