1，揉，
男左女右，
男左手在下，手心勞宮穴貼肚臍（神闕），右手疊上，先向自己的左方再向下，順時(shí)針轉，
女右手在下，手心勞宮穴貼肚臍（神闕），左手疊上，先向自己的右向下，逆時(shí)針轉，
以肚臍為中心揉，勞宮和神闕是一直對著(zhù)的。松靜自然，從容和緩。
揉的輕點(diǎn)，但稍微有壓力，不可只在皮膚表面滑?？崭?，至少飯後兩小時(shí)才揉。先5分鐘，慢慢加到10-30分鐘，以舒適為宜。不必太長(cháng)。到發(fā)熱發(fā)汗，觀(guān)想腹中一團火，能觀(guān)想最好。不能觀(guān)想就精神內守。
7天會(huì )有小變化，21天大變化。
2，捋
揉了一段必須捋，否則頭昏噁心。必須把揉散的廢物向下捋，大小便排出。
每揉3-5分鐘，一次左，一次右，左右各捋1-2次。
左手大魚(yú)際，捋脖子右側淋巴，右耳垂後方直下到頸窩，然後斜下走中線(xiàn)，走心、胃、肚臍、打拼膀胱。心要輕點(diǎn)，胃部用點(diǎn)力，可以雙手交疊。
3, 推
雙手相疊，向身體側後方到極限（在肋下，和肚臍同高）。左手往左，右手疊上。右手往右，左手疊上。手尖向前，手跟用力，從體后推到肚臍，大約帶脈位置，停一下，再往下推到膀胱。
4，扒
雙手交疊在腹股溝，。右手壓右側腹股溝，左手交疊在上方，從一側腹股溝，斜上方向，用小魚(yú)際稍微施力，扒到臍。停一下。向下推（大魚(yú)際用力）到膀胱，推輕點(diǎn)。各1-2次。
睡功5分鐘：
平躺仰臥，雙臂自然在體側，手心向下。閉目，想像雙腿向腳的方向無(wú)限延伸。
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