睡前瑜伽是一項非常受歡迎的運動(dòng)項目，練習睡前瑜伽的好處大家也是非常的熟悉了，但是瑜伽練習有哪些禁忌呢?你知道嗎?今天我們和大家了解一下睡前瑜伽的練習有哪些禁忌，同時(shí)我們也會(huì )和大家分享一些睡前瑜伽動(dòng)作分解步驟，大家不妨跟著(zhù)練習一下吧!
首先我們都知道睡前瑜伽是非常適合我們的睡前練習的瑜伽動(dòng)作，所以，我們建議大家在練習瑜伽的時(shí)候要注意動(dòng)作不要太劇烈，以免影響睡眠。
雖然睡前瑜伽倍受很多女性的青睞。但是在修煉瑜伽的過(guò)程中，女性朋友也要注意了，還有很多盲點(diǎn)你們還不懂，睡前這樣練習瑜伽就相當于慢性自殺。
這樣練睡前瑜伽相當于慢性自殺
禁忌一
晚飯前飯后一小時(shí)內不練習瑜伽。
瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負擔。
禁忌二
如果in覺(jué)得自己的情緒不太好，太過(guò)激動(dòng)或者太多消極，這時(shí)候都不適宜練習瑜伽。
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌三
有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽。
瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉，過(guò)程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。
禁忌四
你知道嗎?高度近視和血壓過(guò)高的人都不適宜練習瑜伽倒立的姿勢哦。
前彎或倒立，會(huì )增加眼壓，所以原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
禁忌五
癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì )牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。
禁忌六
骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒(méi)有練習好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
禁忌七
懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況良好才練。
禁忌八
脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要防止腰部過(guò)度彎曲。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，'拜日式”就是其中的一個(gè)，練習者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，大概因為這樣的動(dòng)作而造成脊椎再度滑脫。
或是有椎間盤(pán)突出者，也大概因為彎腰的動(dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
禁忌九
上幾節課后，覺(jué)得關(guān)節及肌腱酸痛，大概不適合練習瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展。
如果每次練完瑜伽之后，就出現關(guān)節疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
禁忌十
身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效。
如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
了解了這些禁忌，然后去練習瑜伽就會(huì )給我們帶來(lái)很多的好處，下面我們一起來(lái)簡(jiǎn)單的練習一下睡前瑜伽吧!
睡前瑜伽動(dòng)作練習
四肢朝天姿勢
仰臥，背部著(zhù)地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。
手掌相對，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復做。
肩倒立式
躺臥在瑜伽墊上，面向上，將我們的手臂置于體側，緩緩地抬升我們的腳，注意手使力讓腰部向上，保持平衡。
云雀式
動(dòng)作要領(lǐng)
金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。
吸氣，雙手張開(kāi)，向后伸展成水平線(xiàn)，感覺(jué)力量延伸到手指尖。
呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長(cháng)。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。
功效
這是一個(gè)非常適合女性朋友練習的瑜伽動(dòng)作，對于改善面部肌肉有很棒的療效哦!
吧喇狗式
動(dòng)作要領(lǐng)
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效
此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，達到改善睡眠、滋養容顏的效果，同時(shí)對高血壓、心臟病有很好的調養作用。
前屈伸展
站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。
吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過(guò)頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下。
兩手著(zhù)地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個(gè)脊柱向下無(wú)限延展。
功效
有助于體內能量的補充和提升，通過(guò)經(jīng)絡(luò )調整和平衡盆腹腔能量，同時(shí)它也是一個(gè)排除體內脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。
橋式
仰臥，背部著(zhù)地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著(zhù)地，收腹呼吸。
雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線(xiàn)，腿部撐直，維持30秒，重復做多次。
仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開(kāi)，同時(shí)抬高，手指張開(kāi)，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換另一邊重做。
犁式
仰臥，雙腿并攏。
吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效
這是一個(gè)女性自我保健的標準動(dòng)作。
血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時(shí)對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過(guò)注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
睡前幾個(gè)瑜伽小動(dòng)作
1、戰士一式
雙腳分開(kāi)，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。
雙掌合十，雙臂舉過(guò)頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。
我們在練習這一姿勢的時(shí)候，注意保持我們的呼吸，要均勻的呼吸，節奏要把握好。瑜伽呼吸半分鐘，換一方向進(jìn)行練習。
2、駱駝式瑜伽
跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。
注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
3、蓮花坐
坐在地上，挺直我們的背。
彎曲我們的膝蓋，將我們的兩只腳放在腿內側。腳心是相對的，讓我們的腳掌靠著(zhù)腳掌。
雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
4、鳥(niǎo)王式瑜伽
自然站立，把身體重心轉移到右腳。
屈膝，把左大腿后側貼于右大腿前側，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。
身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。
注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴秃髶Q側重復。
5、貓式
吸氣，雙手打開(kāi)與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。
吸氣，身體向前伸展，下頜點(diǎn)到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。
6、駱駝式
跪于地板上，大腿和雙腳略微分開(kāi)，同時(shí)雙手叉腰，收緊臀部。
吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸。
兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。
7、腰部扭轉式
深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊。
大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺(jué)身體完全向上延伸。
吸氣，向左側扭轉腰部，右上臂置于左大腿外側，眼睛看向指尖，保持3次平穩呼吸，換另一側。
結語(yǔ)：關(guān)于睡前瑜伽動(dòng)作的分享，我們今天就到這里了。希望大家可以通過(guò)今天的瑜伽練習變得更加的美麗，當然，瑜伽的練習是需要我們不斷的堅持，不斷的鞏固的。今天和大家分享的這些姿勢還希望大家日后可以多加的練習哦!
聯(lián)系客服
