下面我們來(lái)簡(jiǎn)單的看一下這十大誤區以及他們的正確做法。
早上剛起床，空腹運動(dòng)會(huì )導致人體血液當中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過(guò)高的話(huà)，會(huì )出現損害心肌的“毒物”，導致人心律不正常，容易出現運動(dòng)性低血糖。
正確做法：晨跑前應適當吃一點(diǎn)香蕉、小面包等碳水化合物以及喝點(diǎn)淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。
運動(dòng)之后放開(kāi)吃
不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在運動(dòng)減肥中更加重要。
正確做法：運動(dòng)的同時(shí)，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、甜點(diǎn)則應該幾口，往往忍不住吃下一塊小小的蛋糕攝入的熱量，跑步一小時(shí)都消耗不了。
良好的鍛煉 應該包括心血管（有氧）力量和靈活度訓練（拉伸）漏掉任何的一個(gè)部分，都會(huì )導致最后的減肥效果不理想。
正確做法：大多數的減肥運動(dòng)計劃都包括有氧運動(dòng)。如果時(shí)間允許，做多組5~10分鐘的力量訓練和有氧運動(dòng)的循環(huán)訓練最好。運動(dòng)最后10~15分鐘的拉伸也是十分有必要的。
運動(dòng)與體重減少完全不能畫(huà)上等號。長(cháng)期運動(dòng)后身體代謝速率上升，吃得會(huì )比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來(lái)的重，因此一段時(shí)間運動(dòng)下來(lái)，體重可能不會(huì )下降，但身體的線(xiàn)條會(huì )比以前好得多。
正確做法：運動(dòng)的效果不應該光看體重，可以購買(mǎi)可以測體脂的電子秤等工具，或每周測量一次腹圍或腿圍，關(guān)注體型的定期變化趨勢。
如果通過(guò)大量運動(dòng)來(lái)彌補日?；顒?dòng)的減少，你每天的總熱量消耗可能會(huì )降低，和你去健身房不一樣。
正確做法：如果運動(dòng)讓你達到極限，就減少過(guò)高強度的運動(dòng)，給身體以休息和重塑。平時(shí)嘗試站立辦公；或者中間休息一下，遠離椅子，在周?chē)顒?dòng)活動(dòng)，讓運動(dòng)出現在你生活的各個(gè)時(shí)刻。
若運動(dòng)時(shí)或運動(dòng)后用運動(dòng)飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來(lái)了。
正確做法：運動(dòng)員在特殊情況下是需要運動(dòng)飲料的，但對于大多數鍛煉者，水是最好的飲料（切忌冰水）
塑造體形是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程。脂肪是經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間累積起來(lái)的，不該期望在一兩個(gè)星期內就減掉。一般來(lái)說(shuō)，每周減掉1斤體重，是比較好的進(jìn)度。男性可能再快一點(diǎn)，女性可能再慢一點(diǎn)。
如果想減肥，每天重復同樣的運動(dòng)方式、強度和時(shí)間，是沒(méi)有效果的，因為你的身體已經(jīng)適應了每天的運動(dòng)，易遇到平臺期。
正確做法：制定包括不同運動(dòng)項目、強度、時(shí)長(cháng)的減肥計劃。即使跑步是你唯一的運動(dòng)方式，也可以變些花樣。比如把勻速慢跑換成間歇變速跑。
昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌訓練.....沒(méi)有明確的目標，沒(méi)有針對目標設計的訓練方案，訓練沒(méi)有預定的強度與時(shí)間，沒(méi)有配合訓練的飲食方案，當然不會(huì )有理想的結果。
正確做法：制定適合你的體型目標的健身計劃，應具體到練什么、練幾次、每次多長(cháng)時(shí)間、強度怎么樣，并堅持到底。如果有必要，可以把健身計劃按照日歷的形式貼出來(lái)，每次完成后打鉤。
腹肌不是練出來(lái)的，而是露出來(lái)的，最重要的是把蓋在上面的脂肪消耗掉。仰臥起坐、平板支撐等動(dòng)作可以增強核心力量，但減脂效果差，對練出腹肌效果不大。
正確做法：減脂最有效的辦法是通過(guò)全身運動(dòng)（比如跑步、力量訓練等）來(lái)耗能。
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