運動(dòng)是消耗能量的一種方式，而血糖是提供能量的最主要物質(zhì)，研究表明：運動(dòng)時(shí)首先消耗的是血糖，但血糖除了為運動(dòng)提供能量外，還要保證身體組織器官正常的生理活動(dòng)，所以不會(huì )無(wú)限制地消耗下去，一般為運動(dòng)提供能量的時(shí)間大約為30分鐘左右。
其后，能量的供給物質(zhì)將以體內貯存的脂肪為主，即開(kāi)始消耗脂肪，由于脂肪在消耗的過(guò)種中會(huì )產(chǎn)生乳酸、酮體等物質(zhì)，這些物質(zhì)過(guò)量存在會(huì )損傷人體的正常生理活動(dòng)，所以不宜消耗過(guò)多的脂肪。研究表明，消耗脂肪的運動(dòng)時(shí)間以10-15分鐘為宜。
由此可見(jiàn)，消耗血糖與脂肪的運動(dòng)時(shí)間加起來(lái)以不超過(guò)45分鐘為好。此外，要達到消耗血糖與脂肪的目的，運動(dòng)需要一定的強度，稱(chēng)之為有氧運動(dòng)，也就是要能帶動(dòng)身體的各個(gè)器官參與其中，常以運動(dòng)后心率的變化來(lái)衡量，比如運動(dòng)后心率達到170-年齡才符合有氧運動(dòng)的要求，或者運動(dòng)后要感覺(jué)后背發(fā)熱或微微出汗才算做有效運動(dòng)。
50歲的人正值中壯年，完全有能力達到這樣的運動(dòng)要求，即每天有氧運動(dòng)30-45分鐘，或者至少每周有氧運動(dòng)時(shí)間加起來(lái)不少于150分鐘。此外，運動(dòng)需要長(cháng)期堅持，要知道三天打漁兩天曬網(wǎng)的運動(dòng)是起不到運動(dòng)效果的。
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