根據北京朝陽(yáng)醫院骨科門(mén)診最近一周的統計，每天大約有近百名的患者前來(lái)就診，主要是坐班的白領(lǐng)、辦公室工作人員，以及中老年人。在脊柱外科，以腰椎間盤(pán)突出癥患者居多。
頸腰椎疾病偏愛(ài)“坐班族”
“坐班族”頸腰椎疾病的發(fā)病率有上升趨勢。調查顯示，頸椎病、腰椎病的高危人群為：計算機工程師、設計師、會(huì )計、教師、醫生、辦公室職員以及長(cháng)期進(jìn)行同一種姿勢勞動(dòng)的人員，甚至有十六七歲的高中生患上腰椎間盤(pán)突出癥。
為什么頸腰椎疾病偏愛(ài)“坐班族”呢？主要是白領(lǐng)以及學(xué)生群體平時(shí)工作、學(xué)習都是保持長(cháng)時(shí)間的坐姿，缺少運動(dòng)。根據科學(xué)家的生物力學(xué)實(shí)驗，人體坐姿時(shí)間長(cháng)達4個(gè)小時(shí)以上，同時(shí)上身前傾30度以上，腰椎承受的剪力和壓力最大，腰椎間盤(pán)的纖維環(huán)經(jīng)輕微破壞就會(huì )斷裂，纖維環(huán)內的髓核就會(huì )從斷裂處突出或膨出，從而壓迫神經(jīng)，造成腰腿疼痛癥狀。冬季天氣寒冷，血液循環(huán)不暢，更增加了這種疼痛發(fā)生的可能性。
冬季頸腰椎保健提示
腰是人軀體的中點(diǎn)，此處活動(dòng)大、負重多，為人體運動(dòng)的樞紐，日常生活和工作中特別容易損傷，故腰部保健尤為重要。
1. 注意防寒保暖
中醫認為，背為腎脈所居，感冒受風(fēng)寒多從背部起始，所以保持腰背部溫暖不僅可防感冒、固腎強腰，還可防頸腰椎舊病復發(fā)、加重。所以，冬天不要穿太少，“美麗戰嚴寒”的代價(jià)是使身體受寒，引發(fā)或加重頸腰椎疼痛。
2. 在搬、抬重物時(shí)正確用腰
搬、抬重物時(shí)，搬物時(shí)不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節伸直狀態(tài)下，直接從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤(pán)。另外，如物體太重，不可強行用力。
3. 盡量挺直腰板
直立挺直的姿勢對腰椎關(guān)節是最好的。我們彎腰時(shí)，對腰部組織的負擔均有不同程度的加重，長(cháng)時(shí)間彎腰可致腰肌勞損，繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。若彎腰角度小于20度，腰部負擔較小。因此，在日常生活中應盡量保持腰背部挺直，避免長(cháng)時(shí)間彎腰工作，以減輕腰部的負擔。
4. 選擇合適的臥具
不科學(xué)的寢具，如枕頭的太高太低和床太軟太硬，都容易引起韌帶和肌肉張力過(guò)大，從而出現勞損、椎間盤(pán)突出等脊椎病。
5. 注意睡眠姿勢
理想的睡眠姿勢應該使腰部保持自然的生理曲度。仰臥時(shí)，可在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝呈屈曲狀。側臥位時(shí)，將雙髖及雙膝關(guān)節屈曲，以消除腰部的后伸。
6. 女性鞋跟不宜過(guò)高
過(guò)高的鞋跟會(huì )導致身體前傾，使腰部不能保持平衡。長(cháng)此以往，腰背部肌肉負擔加重，容易造成勞損，形成腰痛。
7. 避免久坐和久站
長(cháng)期從事坐位工作的人，容易腰部疲勞，故久坐久站后要注意活動(dòng)腰部，可以做做工間操、課間操等。
另外，有車(chē)一族在開(kāi)車(chē)時(shí)應不斷調整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。
8. 不要盲目減肥
盲目減肥可能造成人體代謝失常，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調容易誘發(fā)脊椎病。
專(zhuān)家簡(jiǎn)介：
海涌， 首都醫科大學(xué)骨外科學(xué)系主任、教授、博士生導師，北京朝陽(yáng)醫院骨科主任、主任醫師。從事脊柱外科基礎和臨床研究，對脊柱退變和畸形等疾患的診治以及微創(chuàng )治療有豐富的經(jīng)驗。
聯(lián)系客服
