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現在世界各地都有長(cháng)壽的人，而他們長(cháng)壽的秘訣并不是多么難以做到，以下收集的47個(gè)簡(jiǎn)單長(cháng)壽秘訣并不是多大的“秘密”，但都是經(jīng)過(guò)驗證得出的總結，用這些保持青春的秘密延長(cháng)你的生命吧。完成這份清單，看看是否可以養成某個(gè)新習慣，讓你更加年輕和快樂(lè )。
1.別賴(lài)床。百歲老人都是無(wú)可爭議的早起者！
2.別吃得太多。食物的種類(lèi)很重要，但飲食的量同樣重要。過(guò)度飲食給身體增加了負擔，并導致肥胖（公認的健康殺手之一）。我們中的大多數吃得大大超標—特別是在冬天。過(guò)多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問(wèn)題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時(shí)侯，問(wèn)問(wèn)自己：“我真的需要吃那么多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。
3.盡可能地獨立。別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見(jiàn)。老板所受到的精神壓力遠比為他工作的雇員小得多。
4.盡量少吃藥。經(jīng)常吃藥（不管是醫生的處方藥還是從藥房購買(mǎi)的藥物）都將給你的身體帶來(lái)?yè)p害。
5.別對你的健康問(wèn)題過(guò)度擔心。如果你老是認為自己得了病。那么你可能會(huì )真的得病。在健康長(cháng)壽的人群中。很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對生活。
6.發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進(jìn)去?；蛟S有些事情是你向往已久的。那么開(kāi)始做吧。比如上夜校、從圖書(shū)館借書(shū)和參加相應的學(xué)習班。一個(gè)新的愛(ài)好將給你的生活帶來(lái)樂(lè )趣和喜悅。
7.如果你感到郁郁寡歡。去一家旅行社看看那里有的旅游景點(diǎn)介紹。精美的旅游手冊帶來(lái)的美好遐想?？捎行У厥鼓惴潘?。
9.別過(guò)多地懷舊。如果你將過(guò)多的時(shí)間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類(lèi)的感情上，那么你就是在和健康長(cháng)壽說(shuō)再見(jiàn)了。如果你的目標是獲得跨越一個(gè)世紀的生命，那么就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀(guān)點(diǎn)：像一百年這樣長(cháng)的時(shí)間，時(shí)世的變遷是再自然不過(guò)的事情。
10.放棄工作常意味著(zhù)身體的節奏已經(jīng)變得遲緩。如果你決定退休。那么。在此之前考慮一下以后的日子。什么樣的事情將會(huì )使你過(guò)得忙碌而充實(shí)？
11.避免食用高糖食物。 12.避免進(jìn)食高脂肪食品。
13.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品。如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說(shuō)明文字。你可能會(huì )被里面所含有的化學(xué)物質(zhì)的種類(lèi)嚇壞。當然，每日的飲食也應包含一定量和種類(lèi)的脂肪和化學(xué)物質(zhì)。但吃那些袋裝的方便食品會(huì )使人感覺(jué)自己成了一個(gè)方便垃圾袋。
14.少吃肉。過(guò)量肉類(lèi)會(huì )引起癌癥，而且肉類(lèi)對于你的身體來(lái)說(shuō)并非一定是必要的。
15.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉。較好的運動(dòng)形式有行走、騎車(chē)、游泳和跳舞。適量運動(dòng)會(huì )給你帶來(lái)快樂(lè )。而且它強度適中，不至于給你帶來(lái)?yè)p傷。如果你在運動(dòng)后仍沒(méi)有需要洗澡的感覺(jué)。那么你的運動(dòng)可能不正確（在運動(dòng)前要與你的醫生聯(lián)系，以了解他的意見(jiàn)）。如果你選擇了去體育館鍛煉。那么得確信你的教練有專(zhuān)業(yè)資格。你也可以選擇到附近的游泳館去?？傊?，努力做一些花費體力的運動(dòng)。在電視機前，人會(huì )很快消沉下去。因為你的機體需要規律性的鍛煉，不參加運動(dòng)，人會(huì )變得疲倦、無(wú)精打采，更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動(dòng)，過(guò)多的運動(dòng)與運動(dòng)不足一樣是有害的。有3/4的人運動(dòng)不足，剩下的人則運動(dòng)過(guò)量。如果每周5天在健身房里鍛煉得筋疲力盡，那么人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓練班里興奮地蹦跳，但是過(guò)多的運動(dòng)會(huì )削弱機體的免疫力。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優(yōu)美的體形，你需要的是有規律的、有趣的、活動(dòng)量適中的體育鍛煉。請記住，在開(kāi)始鍛煉前征求你的醫生的意見(jiàn)。
16.每周給自己留半天的時(shí)間，讓這些時(shí)間完全屬于你自己。我們中的大多數人都把時(shí)間安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，盡可能地去做一些“有用”的事。你應該“自私”些。給自己的興趣愛(ài)好留一點(diǎn)時(shí)間。每周用半天時(shí)間去游泳、跳舞或散步。單獨坐在公園里靜思也是很好的享受?？傊?，這半天的時(shí)間應完全是你自己的。
17.大量飲用飲料—特別是水。腎臟需要充足的水來(lái)行使其正常的生理功能。
18.每天吃一只香蕉，香蕉比蘋(píng)果對健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必擔心受到有毒化學(xué)物質(zhì)和蟲(chóng)子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點(diǎn)。這使你不用擔心發(fā)胖。
19.讓生活充滿(mǎn)歡樂(lè )，神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長(cháng)壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長(cháng)壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開(kāi)懷大笑的書(shū)，看那些真正富有娛樂(lè )性的電影，并收集你最喜歡的書(shū)和電影，這樣在你感到情緒不佳的時(shí)候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點(diǎn)笑料。
20.當你為什么事情擔憂(yōu)的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)你自己，什么是可以承受的最大限度—事情會(huì )糟到什么程度？一旦你知道了最糟的結果，你將驚訝于事情突然變得不那么可怕了。
21.好好安排每周的計劃，使每周的生活都有一個(gè)現實(shí)的目標。目標不一定是復雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會(huì )、出去散步或看場(chǎng)電影都是不錯的計劃。別沉湎于電視，以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執行你的每周計劃。
22.如果你喜歡喝茶或咖啡，盡量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。
23.花一點(diǎn)時(shí)間把自己打扮得更靚，盡管天氣可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺(jué)，避免穿暗色調的衣服。
24.自我按摩，放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著(zhù)每天晚上都用手指按摩自己的太陽(yáng)穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個(gè)臉部，將會(huì )給你帶來(lái)清新之感。
25.換穿最舒適的內衣。穿上最薄、最性感和大膽的內衣。前提當然是你能買(mǎi)到它，并有能力消費，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺(jué)。
26.給你5個(gè)最好的朋友發(fā)明信片。盡管沒(méi)有任何理由。盡管看起來(lái)挺愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快。
27.常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認為哭一場(chǎng)對自己有好處，那就哭吧；要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。
28.每天對自己的至愛(ài)至少說(shuō)一次“我愛(ài)你”。如果能得到同樣的回報就再好不過(guò)了。這簡(jiǎn)單的3個(gè)字會(huì )使你覺(jué)得在這個(gè)世界上你不顯得多余。我們正生活在一個(gè)充滿(mǎn)憤怒和憎恨的世界里，對他人的漠不關(guān)心和冷血的殘酷幾乎是司空見(jiàn)慣的。認識到愛(ài)在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。
29.別浪費你的生命。別花時(shí)間接待各種各樣的推銷(xiāo)員，這樣你每周都能節省下幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間—屬于你自己的娛樂(lè )時(shí)間。
30.買(mǎi)一個(gè)帶開(kāi)關(guān)的電話(huà)，或者買(mǎi)一個(gè)帶自動(dòng)答話(huà)功能的電話(huà)。在你想休息的時(shí)候就用得著(zhù)那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話(huà)打擾嗎？
31.當你感覺(jué)憤怒或沮喪的時(shí)候，可嘗試一些消耗體力的活動(dòng)。出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟，那就試試走到無(wú)人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護身體免受不良刺激的影響。
32.如果你通常每晚在同一時(shí)刻睡覺(jué)，試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會(huì )或與朋友促膝長(cháng)談。
33.估計一下你有多少工作時(shí)間是用來(lái)做你感興趣的事情的？多少時(shí)間是花在別人讓你做的事情上？如果你有一半以上的時(shí)間用來(lái)為他人無(wú)償服務(wù)，那么你大可以“自私”一些，給你自己更多的時(shí)間。
34.如果你的屋子光線(xiàn)昏暗，那么買(mǎi)亮一點(diǎn)的燈泡。在半明半暗的屋里生活，對精神有壓抑作用。大一點(diǎn)的燈泡不會(huì )使你的電費帳單難以承受。但是它無(wú)疑會(huì )給你的生活和情緒增添更多的亮色。
35.常泡熱水澡，如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試泡一個(gè)熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書(shū)或雜志。
36.少到公共浴室去洗澡。學(xué)校和運動(dòng)場(chǎng)的更衣室內常擁擠著(zhù)許多汗流浹背的人，彼此呼出含有細菌的空氣，導致浴室成為最佳的傳染疾病的場(chǎng)所。公共澡堂應該被廢除。我的意見(jiàn)是。盡量注意保暖，在自己家中洗澡。
37.學(xué)會(huì )傾聽(tīng)身體發(fā)出的信號。其實(shí)你并不需要真正用耳朵聽(tīng)見(jiàn)身體發(fā)出的聲響。你“傾聽(tīng)”的方法是盡量注意身體的微妙變化，要做到早期發(fā)現癥狀，根據情況采取相應的方案。
38.別將你的健康，身體甚至生命全盤(pán)托付給醫生或其他專(zhuān)業(yè)人員。當你真正需要專(zhuān)業(yè)人員幫助的時(shí)候，記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以咨詢(xún)專(zhuān)家們一些技術(shù)問(wèn)題，但對你健康的決定權始終應掌握在你自己手里。盡量在他們開(kāi)始行動(dòng)前弄明白他們打算對你做什么，風(fēng)險又是什么。記住，人體有自愈機制（即“身體潛能”），十有八九能依靠自身的力量從疾病中康復。即便你需要外來(lái)的力量對付疾病，你的“身體潛能”仍能起不小的作用。
39.別因為綜合使用正統治療和替代療法而憂(yōu)心忡忡。需要注意的是，當一個(gè)醫生對你施行治療的時(shí)候，要確保他對你正在進(jìn)行的其他治療有所了解。
40.瀏覽一下電視節目報。給那些你感興趣的節目做上標記。等待的喜悅總是一種良好的感覺(jué)。
41.看電視的時(shí)候要有選擇性，成年男子、婦女和兒童花在電視上的時(shí)間平均每夭分別為3，4，5個(gè)小時(shí)。這簡(jiǎn)直是對生命的浪費。
42.深呼吸。簡(jiǎn)單的鍛煉方法，有助于放松你的身體：深深吸人一口氣；然后盡量收腹，使腹部肌肉盡可能緊張；從1數到5；放松肌肉；最后將肺內的氣體呼出，重復使用上述方法直至你完全放松。
43.永遠不要忽視精神的力量。精神的作用可以使人得病，也可使人康復。
44.及時(shí)觀(guān)察治療效果。切記。如果在治療的過(guò)程中出現了新的癥狀，那么該癥狀的產(chǎn)生很可能是治療本身引起的。
45.避免頻繁節食。體重經(jīng)常處于波動(dòng)狀態(tài)對你的健康極其不利。
46.別吸煙。與吸煙的人保持一定距離，被動(dòng)吸煙對健康的影響是很大的。
47.養成記日記的習慣。你不必在紙上寫(xiě)下所有的心靈獨白，或者巨細無(wú)遺的流水帳。日記能幫你更有效地規劃每日生活－－－由此也避免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發(fā)情緒的機會(huì )
