《“春乏秋困夏打盹”夏季打盹有學(xué)問(wèn) 》
“春乏秋困夏打盹”。在夏天，人們常常會(huì )有乏力、口渴、犯困的癥狀，若不注意“打盹”的學(xué)問(wèn)，睡不好可是會(huì )影響健康的！
都說(shuō)春困 夏季更易有疲勞感
都說(shuō)春困，夏天中午為什么也會(huì )犯困呢？ 夏天由于人們晚睡早起，聚會(huì )較多，相對睡眠不足，在經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過(guò)大，再加上正午時(shí)分烈日當空，此時(shí)人體血管擴張，腦部供血量減少，因而時(shí)常感到精神不振、昏昏欲睡。
夏季更需要午睡
午間睡意的產(chǎn)生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，通過(guò)午睡來(lái)進(jìn)行調節，午睡可補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或學(xué)習。
另外，午睡也可以保護大腦，緩解緊張。當睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞受到保護抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復過(guò)來(lái)，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。
在廣州，許多辛苦忙碌的上班族，每天朝九晚五、兩點(diǎn)一線(xiàn)地奔忙，其中有相當一部分人因為單位離住處路程較遠，中午無(wú)法回家午休，酷夏來(lái)臨，專(zhuān)門(mén)出租給上班族午休的“午睡房”受到這些“午漂族”的熱捧。
“午漂族”趴著(zhù)午睡危害大
所謂“午漂族”，是指中午休息時(shí)間無(wú)法回家休息的人。他們往往因為單位離住處路程較遠，中午無(wú)法回家午休，而選在在辦公室午睡。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會(huì )適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著(zhù)打盹或趴在桌面上睡，睡的時(shí)間也不要過(guò)長(cháng)，一般1個(gè)小時(shí)左右比較合適，最長(cháng)不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。
危害一：由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。同時(shí)需要注意的是：飯后別急著(zhù)午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會(huì )影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。
危害二：因為趴著(zhù)睡覺(jué)眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì )出現暫時(shí)性的視力模糊。長(cháng)時(shí)間這樣，會(huì )造成眼壓過(guò)高，久而久之會(huì )使眼球脹大、眼軸增長(cháng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。
危害三：趴著(zhù)睡覺(jué)，長(cháng)期壓迫手臂和臉部，會(huì )影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長(cháng)了會(huì )演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
夏季正確的午睡方法
1、盡量躺在椅子上，以減少用手枕著(zhù)頭部睡覺(jué)的不適癥狀。
2、每次午睡時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。
3、佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來(lái)，再開(kāi)始睡午覺(jué)，以免眼睛感覺(jué)酸澀。
4、睡完午覺(jué)馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會(huì )讓身體容易疲倦，盡量不要
怎樣解除夏天犯困？
專(zhuān)家認為，最簡(jiǎn)單的“解困”秘訣還是堅持晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，中午小憩15分鐘。適當的小憩會(huì )緩解疲勞，使大腦和身體得到休息，從而放松身心。
另外應該進(jìn)行適當的辦公室鍛煉，辦公一族應該每隔1-2小時(shí)就要起身活動(dòng)一下，讓眼睛看看遠處和綠色，適當緩解疲勞。經(jīng)常聳肩也是對緩解頸椎壓力的一種好方法，從而起到舒筋活血的作用。
怎么解除夏季給人帶來(lái)的困意和疲乏？要注意調整好人體自身的生物鐘，調整好心態(tài)。此外，對于身體電解質(zhì)紊亂的，要適當喝些鹽開(kāi)水或者運動(dòng)飲料。民間常用的喝咖啡或濃茶提神的方法也很有效。不過(guò)咖啡中的咖啡因會(huì )擴張血管，有多人喝了后會(huì )頭痛，建議這類(lèi)人可以喝茶提神。
另外，要注意休息，下午的時(shí)候午睡也很要緊，這就是“阿凡提用呼嚕來(lái)驅趕犯困”的辦法。像張曉玲醫師一般也都會(huì )抽空在值班室的床鋪上睡一會(huì )，“就能像重新充電一樣清醒，但睡的時(shí)間不能太長(cháng)，一般30分鐘就可以了?！?/div>
人在睡覺(jué)的時(shí)候新陳代謝低，如果午覺(jué)睡太久，醒過(guò)來(lái)的時(shí)候不容易調整好，反倒會(huì )讓人感到無(wú)力。
哪些食物可以解困？
夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì )降低，使人感到倦怠無(wú)力。嚴重缺鉀時(shí)，可導致人體內酸堿平衡失調、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無(wú)力、懶動(dòng)。適當補充鉀元素有利于改善體內鉀、鈉平衡，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過(guò)低。下面介紹一些含鉀元素較高的解困食物：
一、糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。
二、水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。
三、蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。
四、海藻類(lèi)，含鉀元素相當豐富，如紫菜、海帶、羊棲菜等，因此，紫菜湯、紫菜蒸魚(yú)、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補鉀菜肴的上品。
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