首先我們要明白一個(gè)簡(jiǎn)單的事，減重和減脂是兩個(gè)不同的概念，減肥，我們是要減脂，而不是減重。其實(shí)非常好理解，舉個(gè)例子：
一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者重量比較重呢？ 答案是：一樣。
一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者體積比較大呢？ 答案是：棉花。
體重也是如此，肌肉相當于鐵，而脂肪相當于棉花，你之所以胖，是因為脂肪太多了，如果你把脂肪變成肌肉，你的體重會(huì )更重，但是你的身材卻會(huì )好很多。
另外需要說(shuō)明的，脂肪不會(huì )直接變成肌肉，減脂需要做有氧運動(dòng)，增加肌肉需要做無(wú)氧運動(dòng)。
所以我們要減肥，就是要減脂肪，是要降低你身體脂肪的比例，也就是降低體脂率。綜合審美和健康，男性最佳的體脂率是10-12%，女性是15-20%。
體脂率過(guò)高或者過(guò)低都不是好事，體脂過(guò)高，會(huì )造成內臟脂肪堆積，影響引起各種疾病，例如脂肪肝等。體脂過(guò)低會(huì )影響內分泌，新陳代謝，性欲等，會(huì )經(jīng)常感覺(jué)到身體發(fā)冷。
那么如何測出自己的體脂呢？
方法1、圖片對比
通過(guò)圖片對比能大致了解自己的體脂率。
方法2、測量身體圍度
通過(guò)對自己身體其他的測試，可以盡量精確的測試，可能會(huì )有2%的浮動(dòng)，但已經(jīng)是相當的精準了。
想要測出自己的體脂率，可以關(guān)注hi運動(dòng)健身微信（hiydjs），回復“體脂率”，通過(guò)美形報告，可以精確的計算得出。
3、專(zhuān)業(yè)的機器
健身房或者醫院，會(huì )有分析人體成分的機器“inbody”，可以計算出你體內肌肉，脂肪，水份的含量，還能確定出你的各個(gè)肢體的脂肪比例等，非常的專(zhuān)業(yè)。
如何降低體脂率呢？
減脂最有效的方法是控制飲食+有氧運動(dòng)?？刂骑嬍持饕且陨儆蜕偬菫橹?，平時(shí)還要注意控制飲料和果糖的攝入。
有氧運動(dòng)則是例如跑步、踩自行車(chē)、跳繩、游泳、家庭hiit訓練等，你需要給自己定制一個(gè)健身計劃，例如一周練四次，每次練30分鐘等，你可以選擇任何一個(gè)有氧運動(dòng)訓練。
只要你能堅持下來(lái)，你的體脂率一定會(huì )降到一個(gè)滿(mǎn)意的值。
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