我就想知道，現在還沒(méi)睡覺(jué)的人，在看到這篇文章之后想說(shuō)什么？
你就是45%中的一員，趕緊睡吧，明天開(kāi)始執行里面的建議。
一定有人會(huì )問(wèn)我為什么總是半夜發(fā)文章，那是因為有小助手幫助發(fā)送，有時(shí)差。
譯者：susiee
原文作者：Katherine Sellgren
出處：http://article.yeeyan.org/view/560953/505551
一項民意調查顯示，幾乎一半（45%）的年輕人上床睡覺(jué)后還會(huì )玩手機。
在調查的2750位 11-18歲的年輕人中，有十分之一的人承認每晚會(huì )看十多次手機信息。
此項調查是由Digital Awareness UK 和Headmasters' and Headmistresses' Conference(HMC)進(jìn)行的。
該組織告誡：晚上玩手機的話(huà)，白天學(xué)生在學(xué)校會(huì )很疲憊 ，不能集中注意力。
他們建議'戒掉數碼產(chǎn)品的毒'，熄燈就寢前90分鐘把手機放一邊或者放到臥室外面。
社交媒體
45%的調查對象在應該睡覺(jué)的時(shí)候還在玩手機，其中幾乎全部（94%）的人都是掛在社交媒體上，有十分之一的人稱(chēng)如果睡覺(jué)前不看下手機，會(huì )覺(jué)得漏掉什么而感到焦慮。
這些人中，75%的人在聽(tīng)音樂(lè )，超過(guò)一半（57%）的人在看電影。
三分之一（32%）的年輕人表示父母不會(huì )注意到自己上床睡覺(jué)后還在玩手機。
調查也發(fā)現：
68% 的調查對象稱(chēng)晚上玩手機會(huì )影響學(xué)習
四分之一的人稱(chēng)晚上頻繁玩手機，白天會(huì )很困
幾乎一半的人(42%) 睡覺(jué)時(shí)會(huì )把手機放在伸手可及的地方
睡前90分鐘克制自己不要玩手機了
關(guān)閉信息提示，或啟用“不打擾”，“飛機模式”或靜音設置。如果可以的話(huà)，把電話(huà)關(guān)機
減弱屏幕亮度，那會(huì )干擾睡眠。例如，大多數的蘋(píng)果設備有“夜間模式”，那會(huì )改變設備的顏色，來(lái)減弱亮度干擾
試著(zhù)改掉時(shí)不時(shí)看手機的習慣
把你的手機放得離自己遠些，讓自己看不到，聽(tīng)不到甚至拿不到
使用屏幕時(shí)間追蹤APP，比如： RealizD 和 Moment。它可以顯示你使用設備的時(shí)間。一些APP允許設置使用限制
戒掉數碼產(chǎn)品的毒，從設備中喘口氣或者設置關(guān)機時(shí)間
改變習慣，睡前90分鐘，去看一本好書(shū)，練習冥想或者洗一個(gè)放松的泡泡浴
思考。如果我們去思考下為什么在晚上玩手機，我們會(huì )三思而后行。
如果你通過(guò)以上所列的建議能自行控制使用手機，給自己鼓勵，犒勞一下自己
DAUK的共同創(chuàng )立者，Charlotte Robertson說(shuō)到：目前最大的議題是，過(guò)度的社交媒體消費以及它影響著(zhù)我們身體和心理的健康。
多數孩子有時(shí)半夜醒來(lái)，會(huì )有100多條的信息提示。
他們想要做那個(gè)在1:00回復信息的人，他們認為這樣做很很酷，也是想要確?？梢在s上這個(gè)玩笑。想要知道發(fā)生什么的焦灼感是個(gè)巨大的驅動(dòng)力。
HMC主席Mike Buchanan說(shuō)：數據顯示查看手機的大多數人是不想錯過(guò)些什么。
顯然有時(shí)孩子因為很累不能集中精神，這會(huì )讓他們跟不上進(jìn)度。他們很渴望待在圈子內。
技術(shù)并不都是可怕的、糟糕的東西，只能使我們捶胸頓足。它更代表著(zhù)現實(shí)，讓我們使用它，并試著(zhù)用積極的方式影響技術(shù)的使用吧。
@彎仔小饅頭
@黃玉纖
又到深夜了，依然運動(dòng)二十多分鐘，還欠閱讀帳。百日計劃第六天，和公眾號在一起，任務(wù)好像也變成了期待。期待新的一天繼續堅持，做得更好。
聯(lián)系客服
