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兒童營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家認為，在諸多后天因素中，營(yíng)養是至關(guān)重要的。其中，包括5大關(guān)鍵點(diǎn)。

人體的生長(cháng)，完全來(lái)自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長(cháng)得高，各種營(yíng)養素都要均衡。每天保證吃入食品的多樣化，比一天只吃三五樣東西獲取的營(yíng)養要豐富得多。

鈣是骨骼成長(cháng)的基礎。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會(huì )導致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養，當然無(wú)法正常生長(cháng)，更別提長(cháng)高個(gè)兒了。

處在生長(cháng)發(fā)育期的孩子，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì )影響身高增長(cháng)。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。孩子應常吃雞肉、牛肉、魚(yú)蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。

人體對這些微量元素的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺鋅的寶寶，見(jiàn)什么都沒(méi)食欲，必然影響生長(cháng)。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長(cháng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì )受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。

我們可以通過(guò)給孩子吃新鮮的蔬果來(lái)攝取維生素。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

俗話(huà)說(shuō)，“春困秋乏”，其實(shí)人體在春天需要更多的睡眠時(shí)間，尤其是正處于生長(cháng)發(fā)育階段的孩子，為了促進(jìn)體內生長(cháng)激素的分泌，更加需要優(yōu)質(zhì)睡眠的支持。

能睡的娃娃個(gè)子高，深睡越久長(cháng)得越高

美國《睡眠》雜志曾發(fā)表的兩項研究報告稱(chēng)，睡眠不足或睡眠過(guò)多均可導致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒則更容易長(cháng)高。

專(zhuān)家介紹，因為絕大部分生長(cháng)激素是在夜間熟睡狀態(tài)下分泌的，深睡眠時(shí)間越長(cháng)，生長(cháng)激素分泌的量就越多，而孩子將長(cháng)得更高。

早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃，早睡的孩子有個(gè)子

孩子生長(cháng)激素的分泌有一定的規律，其中有一條是：晚上11、12點(diǎn)進(jìn)入生長(cháng)激素分泌最旺盛的時(shí)段，但必須處于深度睡眠狀態(tài)下，才能更高效地發(fā)揮作用。家長(cháng)算一算：孩子從入睡到進(jìn)入深睡眠一般需要45-60分鐘，那么為了不錯過(guò)11點(diǎn)開(kāi)始的生長(cháng)激素分泌高峰期，孩子最好是在10點(diǎn)前入睡。

孩子睡眠有規律，身高增長(cháng)更給力

你以為孩子睡得早、睡得足就能迅速長(cháng)高?專(zhuān)家表示，孩子生長(cháng)激素的分泌是與天時(shí)交替相符的，入睡和起床的時(shí)間固定，形成規律、穩定的睡眠周期，生長(cháng)激素的分泌時(shí)間會(huì )比入睡早睡眠足但作息不規律的孩子要長(cháng)。

成長(cháng)期的孩子需要運動(dòng)。對孩子來(lái)說(shuō)，運動(dòng)跟營(yíng)養攝取一樣重要。適量的運動(dòng)可以刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。多讓孩子到室外活動(dòng)，陽(yáng)光能促進(jìn)機體維生素D的生成，維D有利于鈣的吸收，促進(jìn)身高發(fā)育。

跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡(jiǎn)便。家長(cháng)可以讓孩子每天跳一次，每次10分鐘，堅持鍛煉。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動(dòng)方式。

很多媽媽知道，想要孩子長(cháng)個(gè)子，就得補鈣。但其實(shí)，人體在膳食中對鈣的吸收還不到10%。而想要促進(jìn)鈣的吸收，必須要有維生素D的協(xié)助。

曬太陽(yáng)、接受紫外線(xiàn)的“洗禮”，是獲取維生素D最簡(jiǎn)單而又最重要的方法。紫外線(xiàn)的照射轉化成維生素D3，被人體吸收，從而促進(jìn)胃腸道對鈣的吸收，使孩子骨骼長(cháng)得更好、更快。在一年四季中，春天陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)含量是最高的，所以孩子在春天補鈣更容易吸收，因而也更容易長(cháng)高。

誤區一：父母身高都不矮，孩子身高肯定沒(méi)問(wèn)題。

專(zhuān)家提醒，遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只占70％左右，后天因素也決定孩子的最終身高。如果孩子患上了生長(cháng)激素缺乏癥、特發(fā)性矮小等疾病，則遺傳身高完全沒(méi)有參考價(jià)值。

誤區二：我們都這么矮，孩子肯定長(cháng)不高了。

有的父母自己身高不理想，就認為孩子天生也是個(gè)矮個(gè)子，即使孩子有長(cháng)高的機會(huì )也不去幫助孩子爭取，其實(shí)這是非常錯誤的觀(guān)念。

誤區三：進(jìn)入青春期才長(cháng)得快。

男孩變聲，女孩來(lái)月經(jīng)標志著(zhù)孩子進(jìn)入青春期發(fā)育階段。這個(gè)階段孩子的骨骼生長(cháng)區（骨骺板）已經(jīng)開(kāi)始閉合，身高開(kāi)始進(jìn)入停長(cháng)倒計時(shí)。

因此，當孩子在生長(cháng)高峰期長(cháng)高幅度小于每年5厘米時(shí)，家長(cháng)就要引起注意，要及時(shí)帶孩子到正規、專(zhuān)業(yè)的機構檢查找原因。如果不及早尋求幫助，錯過(guò)長(cháng)高最佳時(shí)機，孩子的身高將成為一輩子的遺憾！骨骺一旦真性閉合就永遠失去長(cháng)高機會(huì )。

誤區四：長(cháng)不高，吃補品來(lái)幫忙。

有些家長(cháng)為了讓孩子長(cháng)高，讓孩子吃五花八門(mén)的補品、增高劑。骨骺閉合后吃補品、增高藥、穿增高鞋，從科學(xué)的角度講，對長(cháng)高沒(méi)有意義。實(shí)際上，盲目用藥，反而對身體有害。建議家長(cháng)讓孩子晚上早休息，合理飲食，平時(shí)多運動(dòng)等，充分發(fā)揮遺傳優(yōu)點(diǎn)。

三月了，抓住機會(huì )讓孩子往上竄吧~

本文綜合整理自湖北經(jīng)視（ID：hbjs_87311111 ）