魯斯塔姆.艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動(dòng)員。
可他的個(gè)頭又太不爭氣,從14歲起幾乎就不再增高,到了16歲身高只有1.61米。
然而,經(jīng)過(guò)一番努力,艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內增高了21厘米,并且實(shí)現了成為一名出色跳高運動(dòng)員的夢(mèng)想。
是什麼靈丹妙藥有如此奇效?說(shuō)來(lái)竟十分簡(jiǎn)單,每天做一套增高體操。
這套體操歸納起來(lái)只有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊、跳躍。
一、熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
叁、跑步:先小步跑,同時(shí)雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。
四、伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。
五、垂吊:在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉動(dòng),再向前、后擺蕩,最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個(gè)動(dòng)作重復6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時(shí)抓住單杠,并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個(gè)人情況而定),重復數次。
六、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時(shí)盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
注意事項:認真做好熱身運動(dòng),防止損傷。循序漸進(jìn),可先選擇部分練習,一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習。從一開(kāi)始就要注意按照規定數量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少於3次,每次35-45分鐘持之以恒,必有佳效。
專(zhuān)家們認為,通過(guò)這套體操,可以促進(jìn)腦垂體中長(cháng)高激素分泌得更加旺盛。不容置疑,體育運動(dòng)是增高的最佳途徑。
