身邊似乎總有這么一類(lèi)人：體質(zhì)比較弱，三天兩頭生病。而你的第一反應或許是這個(gè)人的免疫力有問(wèn)題。
免疫力好比身體里的軍隊，當有外界異物（病毒、細菌等）侵襲時(shí)，會(huì )對其進(jìn)行識別，必要時(shí)與之“作戰”。
什么是免疫力？
免疫力是指機體抵抗外來(lái)侵襲，維護體內環(huán)境穩定性的能力。
是人體識別和消滅外來(lái)侵入的任何異物(病毒、細菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應。
免疫力低下的癥狀
一年內患感冒超過(guò) 3 次，尤其在季節交替溫度驟變的時(shí)候容易感冒，且病程一般在 7 天甚至 10 天以上，還經(jīng)常出現由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎的情況。
經(jīng)常感到疲憊，稍做一點(diǎn)事就感到累。即使每天睡眠時(shí)間超過(guò) 9 小時(shí)，仍然感覺(jué)困，做事提不起精神，并且特別容易分神。
三、傷口愈合能力差
傷口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特別慢。
比如同樣外出就餐，同樣的食物別人吃了沒(méi)問(wèn)題，而你卻肚子疼，嚴重的時(shí)候還會(huì )上吐下瀉的。
免疫力最差的幾種人，看看你是否在其中吧！
這些人免疫力最差
一、睡眠不足
睡眠不足，免疫細胞活性和數量會(huì )明顯降低。此外，睡眠不足導致的應激激素水平上升，會(huì )直接抑制免疫系統活性。
二、長(cháng)期的消極情緒
不良的精神因素也會(huì )降低人體的免疫力，比如長(cháng)期處于郁悶、悲觀(guān)、生氣的狀態(tài)下就會(huì )影響到人體的心率和血壓，增加激素的分泌，從而減少了免疫細胞。
免疫細胞的活力會(huì )增強免疫力，而負面情緒以及低頻的感受會(huì )降低免疫細胞的活力，從而導致人容易被疾病侵襲。
三、久坐不動(dòng)
久坐行為可以直接抑制免疫功能，或導致體重增加，間接增加炎癥風(fēng)險。
四、精神壓力大
一份讓你內心不得安寧的工作也會(huì )對免疫力造成深深的傷害。并且，長(cháng)時(shí)間的精神緊張、壓抑、悲觀(guān)等情緒，會(huì )影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進(jìn)而影響到免疫力。
五、不愛(ài)運動(dòng)
運動(dòng)能提高人體制造細胞的能力。每天運動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會(huì )增加，抵抗力也會(huì )相對增加。
六、愛(ài)吸煙
吸煙不但會(huì )提高罹患肺癌，哮喘和慢性阻塞性肺病的風(fēng)險，而且顯著(zhù)降低人體免疫力。
建議：遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應適量。
七、濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統對抗疾病產(chǎn)生抗體的機會(huì )。如果濫用藥物，危害可想而知。
八、不良的飲食習慣
節食、偏食、暴飲暴食、愛(ài)吃油炸和燒烤類(lèi)食物等都可能造成營(yíng)養不良，對免疫系統產(chǎn)生負面影響。
增強抵抗力可以這樣做！
一、適當的運動(dòng)
堅持規律、不過(guò)分劇烈的運動(dòng)，體內免疫細胞的數量會(huì )有所增加。除此之外，經(jīng)常鍛煉還能促進(jìn)血液循環(huán)，使免疫系統細胞的工作效率更高。
正常成人應堅持每周5天，每天30~60分鐘的運動(dòng)量。老年人由于身體各方面機能下降，運動(dòng)要以自身能接受為宜，可適當進(jìn)行快走。避免長(cháng)時(shí)間爬樓、爬山等，以免損傷膝關(guān)節。
二、保證充足的睡眠
充足良好的睡眠是保持免疫力的重要條件之一。研究表明，熬夜會(huì )消耗機體肌肉組織，又會(huì )導致脂肪堆積。久而久之，這種體內營(yíng)養成分的改變，就可能破壞人體免疫系統，導致免疫力下降。
三、做到營(yíng)養的均衡
食均衡才是保證身體各項機能正常，特別是維持免疫力的基礎。
我們不妨可以多補充有益免疫系統的營(yíng)養和食物。就比如說(shuō)，多選擇一些含有大量的維生素、抗氧化成分、硒元素的飲食。
濫用抗生素會(huì )破壞自身的免疫系統。長(cháng)期、反復不按規則使用抗生素，會(huì )導致人體菌群失調和繼發(fā)感染，降低身體的抵抗力，對聽(tīng)力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會(huì )產(chǎn)生過(guò)敏和毒性反應。
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