KY作者 / 袁蕾蕾 南加州大學(xué) MSW
編輯 / KY
記憶是美好的，如果你能讓過(guò)去的事就這樣過(guò)去。
Memory is a wonderful thing if you don't have to deal with the past.
——電影“愛(ài)在日落黃昏時(shí)”（Before Sunset）
我們可能都有過(guò)這樣的體驗：
在感情中你有過(guò)創(chuàng )傷。后來(lái)你遇見(jiàn)了一個(gè)新的人，開(kāi)始了一段新的關(guān)系，還沒(méi)有任何傷害發(fā)生，卻總有一些舊的、熟悉的恐懼感跟隨著(zhù)你。這種恐懼感讓你變得敏感、膽怯、多疑、悲觀(guān)、容易退縮，也讓你現在的伴侶感到困惑、憤怒、無(wú)奈，他們可能會(huì )在現在，成為我們過(guò)去經(jīng)歷的受害者。
欲望都市里，Carrie曾寫(xiě)道，“當一段關(guān)系死去，我們真的能夠完全放棄它的殘骸么？還是我們會(huì )永遠被過(guò)去的鬼魂所獵捕？”現實(shí)中，很多時(shí)候我們都是后者。
我們今天就來(lái)聊聊親密關(guān)系中的創(chuàng )傷關(guān)系。
什么是創(chuàng )傷？
過(guò)去的創(chuàng )傷經(jīng)歷會(huì )極大影響我們的人際互動(dòng)，也會(huì )阻礙親密關(guān)系的良性發(fā)展。因為它影響了一段親密關(guān)系中最重要的元素——安全感。
這里所提到的創(chuàng )傷包括兩個(gè)方面：一個(gè)是真正實(shí)際發(fā)生過(guò)的創(chuàng )傷；另一個(gè)則是心理創(chuàng )傷狀態(tài)。心理創(chuàng )傷狀態(tài)是指我們基于對自己過(guò)去創(chuàng )傷的理解，對現在的人和事所作出的情感以及行為回應。在這種狀態(tài)下，人往往會(huì )對當下發(fā)生的事情作出過(guò)于夸張的情緒反應。
1. 真實(shí)的創(chuàng )傷
臨床診斷意義上，創(chuàng )傷是指那些讓人感受到生命和安全受到威脅的一些情況。本文中使用的是創(chuàng )傷的廣義涵義，任何會(huì )讓人體會(huì )到孤獨，低自尊，不知所措，焦慮，恐慌，不被愛(ài)，抑郁等等的負面情緒的經(jīng)歷都屬于本文中談?wù)摰膭?chuàng )傷。這些真實(shí)的創(chuàng )傷體驗來(lái)源多樣，而且對人的影響程度不一。
舉例來(lái)說(shuō)，有一些重大的事件如強奸猥褻、家庭暴力、親人離去、受到霸凌都是創(chuàng )傷；而有時(shí)，一些看似很小的事件如不愉快的分手、別人的嘲笑、取綽號、和戀人吵架被單獨拋下在陌生的地方等經(jīng)歷也會(huì )成為關(guān)系中的創(chuàng )傷，因為他們也會(huì )帶來(lái)不安全，失望，孤獨和恐懼的感受。（提醒：若這些創(chuàng )傷已經(jīng)嚴重影響你的生活、給你不可忍受的痛苦感、或者威脅到你的生命安全，請主動(dòng)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。）
2. 心理創(chuàng )傷狀態(tài)
很不幸的是，面對真實(shí)的創(chuàng )傷時(shí)，很多人會(huì )選擇忽視或者壓抑。缺乏對創(chuàng )傷的及時(shí)修復會(huì )讓經(jīng)歷創(chuàng )傷的人產(chǎn)生無(wú)助、絕望的感受，緊接著(zhù)還會(huì )有憤怒，抵觸，悲傷等負面情緒，這些夾雜強烈情緒反應的記憶會(huì )在無(wú)意識的情況下滲透到大腦里，心理創(chuàng )傷的狀態(tài)就由此產(chǎn)生了。
在心理創(chuàng )傷狀態(tài)時(shí)，如果當下的情境中發(fā)生了一些會(huì )引發(fā)我們的創(chuàng )傷記憶、以及相關(guān)強烈情緒的事件，我們往往會(huì )基于未修復的過(guò)去，以及未處理的失望情感，來(lái)處理現在情境中的人和事，甚至產(chǎn)生與現實(shí)強度不匹配的過(guò)激行為、情緒反應。盡管我們能清醒的認識到自己的行為或者情緒反應被夸大，我們也無(wú)法自控。換句話(huà)說(shuō)，我們會(huì )把當下情景的人看作是曾經(jīng)虐待，忽視，折磨我們的人，并且用非常強烈甚至過(guò)激的反應對待他們。
舉例來(lái)說(shuō)，有一天你偶然遲到，或者你有一次不小心忘記了一個(gè)不重要小承諾，而你的伴侶卻對你大發(fā)雷霆，歇斯底里地吵鬧甚至要分手。你也許會(huì )很困惑，也許會(huì )覺(jué)得ta天生脾氣不好。但事實(shí)的情況是，ta過(guò)去可能有過(guò)很多別人忽略、沒(méi)有得到承諾兌現的經(jīng)歷。你忘記承諾和遲到這些事讓ta產(chǎn)生的孤獨、被忽視、失望的感受，和從前被父母、被其他重要他者（significant other）忽視的感受一樣，在那一刻，你就成為了當時(shí)忽視和冷落她的人，那些過(guò)去未處理的憤怒、失望、無(wú)助等情緒會(huì )爆發(fā)出來(lái)，甚至更加猛烈。
這樣的心理創(chuàng )傷狀態(tài)在很多時(shí)候會(huì )傷害自己也會(huì )傷害親密他人，讓人進(jìn)入持續的懊悔，焦慮，抑郁等狀態(tài)。若不加干預和引導，這種潛意識的心理創(chuàng )傷狀態(tài)會(huì )不斷發(fā)展，繼續危害當下親密關(guān)系，甚至更嚴重會(huì )導致長(cháng)久的精神疾病。
親密關(guān)系中，如何擺脫過(guò)去創(chuàng )傷的魔咒？
情緒腦（Emotional brain）被認為是允許人類(lèi)作為一個(gè)物種足以生存至今的重要生理構造之一。它幫助我們我們針對周?chē)囊磺羞M(jìn)行學(xué)習，迅速的判斷周?chē)娜嘶蛘攮h(huán)境是好還是壞，安全還是危險并迅速的做出行為回應。杏仁核（amygdala）則是大腦負責情緒的中心。
我們在心理創(chuàng )傷狀態(tài)下所產(chǎn)生的恐懼，無(wú)助等情緒會(huì )激發(fā)一種杏仁核劫持（Amygdala Highjacking，由知名的《EQ》作者丹尼爾?高曼提出）的生理狀態(tài)，在這種被認為“受威脅”的狀態(tài)下，我們的整個(gè)神經(jīng)系統會(huì )高度緊張，我們的心跳會(huì )加快呼吸會(huì )急促，杏仁核會(huì )指揮大腦避過(guò)邏輯思考并控制身體做出一些本能自保的行為反應。這些自保的本能反應分為三種：
· 反擊（fight）
· 逃跑（flight）
· 僵立在那里不知道該怎么辦（Freeze）
因此，對于那些處于心理創(chuàng )傷狀態(tài)下的人，當親密關(guān)系中出現繼發(fā)他們負面感受的蛛絲馬跡時(shí)，他們可能會(huì )：
1. 反擊回去，做出非理性的行為傷害到親密他人。在這樣的情況下，事情過(guò)去之后，人們往往會(huì )忘記自己在杏仁核劫持的狀態(tài)下做了什么或者說(shuō)了什么，甚至不愿意相信自己做過(guò)。
2. 逃避，不愿意面對出發(fā)情緒的人和事情。扭頭就走，冷暴力，假裝什么都沒(méi)有發(fā)生過(guò)都是這一類(lèi)。
3. 大腦當機，不知道自己該做什么或者怎么辦。往往最后還是選擇第二種處理方式。
這樣的反應常常會(huì )造成親密關(guān)系中雙方的誤解，慢慢把“蛛絲馬跡”真正變成了自己最害怕發(fā)生的那個(gè)“過(guò)去”。這些行為反應很多時(shí)候正是親密關(guān)系中最大的不穩定因素，也是最有可能帶來(lái)新創(chuàng )傷經(jīng)歷的“危險”。
那么，好的反應方式應該是什么樣的呢？
1. 評估現在與過(guò)去的差異
通過(guò)自省的方式，去回顧曾經(jīng)的創(chuàng )傷關(guān)系經(jīng)歷， 找出關(guān)系中的風(fēng)險因素，即哪些因素一定程度上影響了最后創(chuàng )傷事件的發(fā)生。隨后，評估現在的親密關(guān)系，和過(guò)去的關(guān)系有哪些不同，那些風(fēng)險因素是不是仍然存在？自己能夠做出哪些改變？新的關(guān)系中有哪些保護性因素存在？
清楚地意識到現在的處境并不同于過(guò)去，對處于創(chuàng )傷心理狀態(tài)中的人來(lái)說(shuō)非常重要。
2. 等一等再反應
當情緒被激發(fā)的時(shí)候，要給自己有一些時(shí)間緩沖和處理，不要在情緒爆發(fā)的那一刻做出任何決定，甚至不要說(shuō)任何話(huà)，慢慢等到自己的理性思維從杏仁核劫持的狀態(tài)下恢復回來(lái)。
3. 了解對方，學(xué)習對方關(guān)于親密關(guān)系的“語(yǔ)言系統”
親密關(guān)系中常見(jiàn)的絆腳石往往是雙方不同的成長(cháng)經(jīng)歷。我們往往想當然地以為雙方對于一些事件的看法和感受是一致的，但其實(shí)每個(gè)人的童年經(jīng)歷和創(chuàng )傷都不一樣，對于關(guān)系中同一個(gè)信號的解讀也會(huì )截然不同。雙方敞開(kāi)心扉的交談，對自己的創(chuàng )傷和原生家庭有一個(gè)清楚的評估能夠幫助雙方了解各自有什么異同，以及在關(guān)系中各自需要什么。
4. 信任，堅持開(kāi)放的溝通
把你現在的親密他人與前任，虐待你的人或者任何其他使你受到創(chuàng )傷的人區別開(kāi)來(lái)。別把對于“過(guò)去”的懷疑放在“現在”上。選擇信任一個(gè)他人，可能是這個(gè)世界上風(fēng)險最大的事情之一，但也是你能夠獲得幸福的必經(jīng)之路。嘗試與ta保持開(kāi)放，誠懇的溝通，敢于告訴ta你真正需要什么，別靠運氣，更別讓ta來(lái)猜。
卡爾維諾在《寒冬夜行人》里描寫(xiě)過(guò)這樣一個(gè)片段：
“但是，過(guò)去的事都在她的面孔上留下一層陰影，使她現在的面貌模糊不清。正是這些往事，別人的回憶，籠罩著(zhù)她的面容，使我看到她時(shí)不能把她當作第一次見(jiàn)到的人看待?！?/span>
我們行至今天，每個(gè)人的身上都或多或少生活著(zhù)來(lái)自過(guò)去的憧憧鬼影，我們需要做的，就是撥開(kāi)它們，看見(jiàn)最本質(zhì)、最核心的自己，再讓那個(gè)自己看見(jiàn)我們最真實(shí)的愛(ài)人。到了那一天，我們所期待已久的，能夠把我們從孤獨的深淵中拯救出來(lái)的深刻鏈接，就會(huì )終于到來(lái)了。
以上。
References:
Parenting Tips. (2015). Confronting Your Ghosts of the Past: How to Assess Your Relationship. Retrieved December 1, 2015
Sherman, K. (2015). Are The Ghosts Of Your Past Haunting Your Love Life? Retrieved December 1, 2015
Turtenwald, K. (2015). How to Not Let Past Experiences Affect a New Relationship. Retrieved December 1, 2015
MacMannis, D. (2013, July 24). Uncovering Emotional Triggers or Where Did My Brain Just Go? Retrieved December 1, 2015
Underwood, C. (2010, March 17). Relationships Happen: Battling the ghosts of the past. Retrieved December 1, 201
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