摩登舞的練習方法 摩登舞與拉丁舞兩者的動(dòng)作的力量，都是腰不離腿，腰的力量如推車(chē)一樣，不能起到帶領(lǐng)下肢的作用，這顯然不是舞蹈中所要求的中段力量，只有身體的力量全部來(lái)自中腰，才稱(chēng)得上中段力量。世界優(yōu)秀的職業(yè)選手，由于能夠利用丹田內氣和腰腹力，把下肢半提吊起來(lái)，盡量減少與地面的摩擦力，借著(zhù)呼吸的運用，做到蓄而后發(fā)，在松腰松胯的情況下，由身體帶動(dòng)下肢移動(dòng)，腰胯是起著(zhù)主要的動(dòng)力作用。邁步與動(dòng)作時(shí)，雖然足部著(zhù)地，但重心腳毫不用力；腰部發(fā)出的力量并非來(lái)自腿部，而是腰脊帶動(dòng)的彈性，并且，以此來(lái)帶動(dòng)身體和四肢，這才算得上真正的中段力量。中腰應該怎幺練習呢？框架是摩登舞的首要問(wèn)題。身體挺直的重要條件是具有較強的腰、背、頸部等肌肉。我的體會(huì )是，要做到身體挺直，架子不變，就要從體能鍛煉、型體梳理、基本姿勢等方面來(lái)練習?？紤]到其它老師曾教過(guò)練習方法，悅舞根據近幾年的教學(xué)經(jīng)驗提示幾種練習方法，供大家參考：
１、雙手左右平撐、立掌，勾腳前踢腿。
２、型體梳理。無(wú)論何時(shí)，都要保持拔頸挺腰的姿勢；走路時(shí)雙腳走成一條直線(xiàn)。
３、單人貼墻站立。男士：背貼墻，僅用腳趾踮地，雙臂成握持姿勢。女士：腰、腹貼墻，曲膝下背，僅用單腳趾踮地吃重心，另一腳繃直在后、翻腳尖踮地無(wú)重心，雙臂成握持姿勢。
４、單人前進(jìn)、后退直步練習。&時(shí)，垂直下背，僅用腳趾踮地，重量全落在單腳趾上。
５、雙人閉式舞姿前進(jìn)、后退直步練習，要求如上。
６、雙人閉式舞姿兩人做原地左、右轉，兩人中段引帶主、從交替進(jìn)行，但必須把握一個(gè)原則：中段遇強則強，遇弱則弱。
?。?、單人練習利用脊椎通過(guò)中段而形成的移動(dòng)、轉動(dòng)。 [1]摩登舞四大技巧
摩登舞的基本走步摩登舞技巧雜談走路──除了嬰兒，大家都會(huì )。
● 跳舞──只要學(xué)學(xué)，就能學(xué)會(huì )。
● 跳國際標準舞呢？只要堅持學(xué)習，是一定能夠學(xué)會(huì )的。至于跳的好壞、是否符合標準、是否跳得優(yōu)美和是否不斷進(jìn)步？
除了堅持學(xué)習、刻苦練習外，能不能正確診斷自己，是很關(guān)鍵的因素。要診斷就得有標準，從頭到腳、從里到外、從身體到精神，標準都很明確，這些標準先不去議論它。
對國際標準舞綜合評價(jià)跳得是好是壞，人們已有很多精辟的論述，歸納起來(lái)可以簡(jiǎn)要的分為三種：
第一種：初級水平──用腳跳，好象走路──初學(xué)者開(kāi)始學(xué)習舞步時(shí)，必然經(jīng)歷的錯誤跳法。特點(diǎn)表現為：
１、只注意舞步和套路﹔
２、胯部、重心、反身和身體不到位﹔
３、腳腕、腳跟和腳掌不會(huì )配合﹔
４、架型松散變形﹔
５、不是用身體而是用手引導女伴﹔
６、舞步方向欠準確發(fā)生偏離﹔
７、只以松膝來(lái)下降，看起來(lái)不流暢﹔
８、以上身和手的傾斜作為舞步的傾斜﹔
９、不在音樂(lè )內甚至雙方跳的節拍不一樣﹔
１０、完全刻板的按節拍，沒(méi)有樂(lè )感的韻味。
第二種：中級水平──以身體帶動(dòng)腿和腳來(lái)運步──通過(guò)刻苦努力，上了一層難度較大的臺階。特點(diǎn)表現為:
１、能用丹田（橫隔膜處）托氣，有時(shí)氣不足且不穩定。不足時(shí)顯得上身松散、氣上拱時(shí)使得上身僵持，從男伴背部可以看到不能始終保持堅挺、扎實(shí)。
２、能用胯部擺蕩，但由于氣不足，不夠下沉使重心上浮，不能做到重心始終低沉。
３、在舞步升至最高點(diǎn)回落之前，不能徘徊至節奏最末尾，失去了最佳的表現力、而下降時(shí)又因韌力不足，無(wú)法使身體彈出，順著(zhù)下滑的動(dòng)力邁步，不能急速和圓滑的下降。
４、男伴領(lǐng)得好，女伴跟貼得好，表面上完美無(wú)暇，但氣息傳遞和相互呼應差，不能做到兩位一體、一個(gè)中心。
第三種：世界級水平──以身體來(lái)表現音樂(lè )特質(zhì)和音樂(lè )內涵，動(dòng)作似行云流水，一氣呵成。特點(diǎn)表現為：
1、丹田內運氣充足，吸氣時(shí)直接進(jìn)丹田，丹田之氣托住上身，呼氣時(shí)由上身將氣從鼻呼出。整個(gè)身體象“氣墊船”浮在地面，吸氣時(shí)自然浮起、呼氣時(shí)緩緩下降。
２、百分之百用身體來(lái)跳舞，身體的移動(dòng)好象無(wú)須接觸地面，只是輕微借助地面反彈，上身有均勻細致的速度和明朗的節奏感。
３、利用丹田運氣帶動(dòng)關(guān)節、肌腱和肌肉的收縮和伸張。使腰腹、胯、膝等各關(guān)節的曲伸和肌肉、韌帶的收放更趨穩定自如。
４、男女舞伴兩人可以比作兩個(gè)物體，兩個(gè)物體結合起來(lái)，可以算作一個(gè)單一的物體，單一物體則只有一個(gè)中心，而移動(dòng)時(shí)也只有一個(gè)重心、只有一種力量。舞蹈時(shí)一進(jìn)一退或任一個(gè)動(dòng)作兩人始終保持一個(gè)中心點(diǎn)、一個(gè)重心、一種力量。一齊發(fā)放、一起移動(dòng)。絕不是一般的領(lǐng)和隨，連體容易一體難。
[1]國標舞舞姿
國標舞舞姿拉丁舞基本站立姿態(tài)雙腳并立，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點(diǎn)成一線(xiàn)，兩眼平視，脖子拉直，下顎稍微內收，使人可以從后看到后頸較直。挺胸使兩肩胛骨向后向內關(guān)閉，兩肩下沉同時(shí)將身體的中段（胸腰部分）向上撥起，使身體的中段和兩肩有個(gè)互相頂壓的力。臀部稍向內收，小腹向上拉，但不可過(guò)分使身體變形，感覺(jué)上身軀干是直的。兩條大腿要稍?xún)仁?，雙膝要繃直，不可彎曲，大腿和小腿的肌肉要收緊，感覺(jué)是向反方向拉緊。預備步站立姿態(tài)：左腳在前，腳尖向前方，身體重心在左腳，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點(diǎn)成一線(xiàn)。右腳在后打開(kāi)，膝蓋繃直，大拇指內側點(diǎn)地，腳跟向內側下壓，不要翹起來(lái)，腳面繃直。右胯向后斜45°打開(kāi)，使身體從上身到右腳尖形成一條很長(cháng)的直線(xiàn)，可以在舞蹈中表現出很漂亮的形態(tài)和體型。摩登舞持握姿勢男伴雙腳并攏，全足著(zhù)地，雙膝放松，要感覺(jué)自己很高，盡量把身體拉高到極限，還要感覺(jué)自己身體很寬，雙臂平抬，雙手肘尖與心窩成為一條直線(xiàn)，左小臂向斜前上方上舉與左上臂成略大于90°，右小臂向斜前下方平伸。女伴同樣要把身體拉高，雙手肘尖成為一條直線(xiàn)，輕輕搭在男伴的手臂上，女伴要感覺(jué)到身體成二條弧線(xiàn)，一條是由胸腰到頭部向后仰的弧線(xiàn)，另一條是由胸腰到頭部向左傾的弧線(xiàn)。 四個(gè)接觸點(diǎn)：
1、男伴左手輕握女伴的右手，男伴的左手拇指與中指稍用力，女伴用中指稍用力。
2、男女雙方身體的垂直中心線(xiàn)與身體右邊線(xiàn)之間的垂直中間線(xiàn)的腰部部分相重疊接觸。
3、男伴右手掌輕托女伴的左肩胛骨下，手掌平伸。
4、女伴左手虎口張開(kāi)，放在男伴右上臂三角肌下部，拇指在內側，其他四指在外側，腕部和小臂放平，不得突起。舞蹈力學(xué)常識之二習慣用語(yǔ)三：身體引帶力?？戳松线叺慕忉屌c分析，舞者可以得到一個(gè)非常重要的啟示：靜態(tài)或緩慢的動(dòng)作狀態(tài)下，男士對女士推拉力皆產(chǎn)自于重力的水平分力。在動(dòng)態(tài)中，男士還可以用利用慣性對女士產(chǎn)生推拉力，除此，沒(méi)有可能再變出什么來(lái)了。在舞場(chǎng)上，當男士單腳站立時(shí)或自己重心尚在調整時(shí)，女士請不要指望男士會(huì )給你所需要的比較大的力，更別指望男士通過(guò)日后的苦練就能產(chǎn)生出力學(xué)常識以外的特異力。有的女士曾被高手帶著(zhù)跳過(guò)，感覺(jué)高手的引帶力如何如何夠意思。但是請相信這不是高手具備了低手不存在的力，而是高手具有綜合巧妙使用有限力的能力。這種有限的力就是前面說(shuō)過(guò)的真實(shí)的力和可以感覺(jué)到的力。這兩種力化成各種要素體現在引帶過(guò)程中。下面一一敘述：
1.信號力。這種力很小，男士只是用這種輕微的力告訴女士引導的時(shí)間和引導的方向。像扇型打開(kāi)接曲棍步的第二拍，男士做“切克”女士收腿換重心，男士用手傳遞的力就很輕。上世紀末的國際大賽中部分選手還使用較大幅度“IN - OUT”動(dòng)作所產(chǎn)生的“感覺(jué)到的力”影響舞伴，可能因為“感覺(jué)到的力”的暗示方向很不協(xié)調，所以這個(gè)世紀連大幅度的暗示動(dòng)作也很少見(jiàn)了。
2.牽引力。男士發(fā)出的這種牽引力，不僅告訴了女士引導的時(shí)間和引導的方向，而且是實(shí)實(shí)在在的發(fā)力把女士重心快速地牽引轉移到所須方向和位置上去。例如：在舞蹈套路中，男士把貼近地面水平狀態(tài)下的女士牽拉起來(lái)、男士把女士拋接出去的動(dòng)作就使用了這樣的牽引力。
（上述兩種力的產(chǎn)生以及舞伴間的配合都比較容易，不用分析解釋什么。）
3.瞬間引導力。對于這種力的使用機理似乎有必要分析和研究。
上面說(shuō)過(guò)，重心移動(dòng)到支撐點(diǎn)垂直線(xiàn)以外就會(huì )產(chǎn)生水平分力，也只有產(chǎn)生了水平分力才有可能推動(dòng)身體移動(dòng)。因此舞者要想移動(dòng)，首先就要移動(dòng)重心，。這一點(diǎn)滑冰的人更有體會(huì )。女士在無(wú)牽拉外力的情況下，只能靠重心移動(dòng)產(chǎn)生的水平分力來(lái)移動(dòng)身體。
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