人們常說(shuō)，生命在于運動(dòng)。此話(huà)不假，運動(dòng)確實(shí)可以提高人的身體機能，但在50歲后，運動(dòng)過(guò)量會(huì )損害身體。日常生活中，不少中老年人因為運動(dòng)而受傷，這大都是由于運動(dòng)沒(méi)有計劃、沒(méi)有節制。這時(shí)，合理、健康地運動(dòng)就顯得極為重要。
研究顯示，運動(dòng)過(guò)量可能會(huì )有過(guò)長(cháng)時(shí)間讓更多的氧氣及血液流向正在運動(dòng)的器官，從而導致人體的其他部位缺氧。另外，關(guān)節磨損也是常會(huì )發(fā)生在運動(dòng)過(guò)量的人身上，關(guān)節一旦破壞就很難復原。尤其是對中老年人來(lái)說(shuō)，他們的器官自行修補能力較低，年歲越高，關(guān)節磨損退化的程度越大。那么50歲后該怎樣運動(dòng)呢？國際衛生組織將走路定義為“世界上最好的運動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合走路。
據《新英格蘭醫學(xué)期刊》的報道，一周走路三小時(shí)以上，可以降低35%到40%的患心血管疾病風(fēng)險。研究也證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關(guān)節提供很多的益處，行走相當于對骨骼進(jìn)行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。走路不僅能增強心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力，還能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
此外，適當走路可以增強消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規律地蠕動(dòng)，增加食欲，對于防治肥胖癥、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。在戶(hù)外新鮮空氣中走路，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，提高學(xué)習和工作效率。走路的時(shí)間也有講究，每天走半個(gè)小時(shí)左右最好。走路時(shí)，不妨先以正常速度熱身5分鐘，然后逐漸加快步伐，使心臟跳動(dòng)更快，肺呼吸更深。這樣的“快走”至少要堅持15分鐘。如果想要停下來(lái)，先恢復到熱身時(shí)的速度，保持5分鐘。
此外，可以在開(kāi)始走路之前15分鐘喝一杯水，等到走路結束冷靜下來(lái)后再喝一杯水。最好每鍛煉20分鐘就喝一杯水，或視出汗情況而定。
據《法制晚報》
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