相信每個(gè)人都會(huì )
失眠，失眠或多或少地困然著(zhù)每一個(gè)人，晚上睡覺(jué)失眠了，是件十分痛苦的事情，很多失眠患者也找不到好的解決辦法。那么幫助改善失眠的方法有哪些呢？今天小編來(lái)為大家介紹改善失眠的方法。
一、睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)。在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
二、失眠不要補覺(jué)。如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，那就打開(kāi)收音機聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補補覺(jué)，因為這種做法對克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。
三、睡前不喝咖啡不
抽煙?？Х?、可口可樂(lè )和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習慣。
四、養成睡前停止思考的習慣。睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調委婉、節奏舒緩的音樂(lè )，或者學(xué)會(huì )傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì )有些困難，不過(guò)只要堅持下去就能學(xué)會(huì )。
五、失眠患者睡前不
飲酒。一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于精酒的刺激你還會(huì )醒來(lái)感到頭痛。
六、失眠不要養成賴(lài)床的習慣。你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線(xiàn)、看看電視或者看一下家庭帳本。
七、失眠睡前吃點(diǎn)東西。睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
八、晚間散步防止失眠。長(cháng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(cháng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì )感到困乏想睡覺(jué)。
九、治療失眠癥可用醋泡腳。用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價(jià)值的反射區，通過(guò)溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的氧缺狀態(tài)，增強各系統的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。
十、睡前洗個(gè)熱水澡。人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。
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