現在的女性們常常抱怨沒(méi)有時(shí)間做運動(dòng)，不如索性利用沐浴的時(shí)間Keepfit又兼作美容按摩。這種“沐浴瘦身美容法”在日本大行其道。其原理是以水力按摩加上少許運動(dòng)刺激穴位以達到促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝的瘦身美容效果。只要你把握好洗澡的小細節，就可以一邊享受水的“溫柔”，一邊扔掉惱人的脂肪。
調校水溫至40攝氏度左右，噴頭噴出的強勁水流會(huì )對身體產(chǎn)生輕輕壓迫作用并使體溫上升，促進(jìn)身體廢棄物的排泄。對準身體的各個(gè)部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。注意要從遠離心臟的部位開(kāi)始。
A1：
1.將噴頭對著(zhù)小腿，由下往上沖，左右腿交替重復數次。
2.雙腿張開(kāi)，由膝蓋向臀部加大水流沖洗。
A2:
1.沿著(zhù)腹股溝淋巴腺反復用力沖洗。
2.由手掌向腋下沖洗手臂部位，尤其是腋下部位淋巴腺密集，反復沖洗可加強瘦身效果。
3.背部則由上而下沖，注意肩胛骨之間的部位也要沖洗到。
A3:
1.由腰部下經(jīng)臀部畫(huà)圈沖洗。
2.腹部以順時(shí)針?lè )较蜻M(jìn)行遠距離及近距離的輪流沖洗。
3.肩部要注意順序，先由肩部至鎖骨凹陷處沖洗，再沿鎖骨向腋下部位沖洗。
A4:
1.由上而下沿著(zhù)頸部淋巴分別沖洗頸部，頸部?jì)蓚燃邦i部后側。
2.臉部按照下顎至耳后，鼻翼至臉頰兩側，額頭至太陽(yáng)穴的順序反復沖洗。
B 揉搓減肥法
沐浴之后，用手沿淋巴充分揉搓的話(huà)，既能舒筋活血，又能幫助身體排泄廢棄物及多余的角質(zhì)。
1:腿部
(1)兩手拇指交替由腳尖至腳底部位揉搓，注意力度稍稍大些。
(2)再由腳踝至大腿根部用手打圈做螺旋狀揉搓。
以上動(dòng)作左右腿各1分鐘
2:背部及臀部
1)兩手手掌放在頸后，先向肩部做螺旋狀揉搓，再由肩胛骨向腰部揉搓。
2)緊接著(zhù)動(dòng)作1，由腰部下經(jīng)臀部呈弧狀揉搓，可以起到提拉臀部的效果。
以上動(dòng)作各30秒
3:腰腹部
(1)兩手放在腰部?jì)蓚?，由腋下至腰骨部位揉搓?/p>
(2)腹部以順時(shí)針?lè )较?，腹股溝按箭頭所示方向揉搓。
以上動(dòng)作各1分鐘
4:臉部及頸部
(1)按照下顎至耳后，鼻翼至臉頰兩側，額頭至太陽(yáng)穴的順序，用四指輕輕揉搓，力度不要太大，以免傷及皮膚。
(2)從耳后開(kāi)始沿淋巴向下揉搓。
以上動(dòng)作各30秒
C.按摩瘦身法
揉搓清洗之后，加強局部按摩，可以加快身體新陳代謝，有效消除多余脂肪。
1:手臂
(1)用手掌沿肘部至肩部方向用力按捏。
(2)如圖按箭頭所示方向用力摩擦手臂。
(3)將手臂伸直，握拳輕輕敲打。
以上動(dòng)作左右手臂各1分鐘
2:腰腹
(1)右手從左至右，左手從右至左，兩手交替摩擦腹部。
(2)兩手用力按捏腰部?jì)蓚取?/p>
(3)輕輕敲打腹部。
以上動(dòng)作各1分鐘
3:腿部
(1)兩手手掌交替著(zhù)由腳踝至大腿根部向上摩擦腿部贅肉。
(2)按照動(dòng)作1的順序用力按捏腿部。
(3)輕輕敲打腿部
以上動(dòng)作各5分鐘
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