造成便秘的主要原因有：
1、隨著(zhù)年齡增長(cháng)，消化系統功能減退，腸蠕動(dòng)減弱，使食物在腸道內停留時(shí)間過(guò)久，水分被過(guò)度吸收而引起大便干硬，發(fā)生便秘。
2、飲食過(guò)于精細，經(jīng)常吃高糖、高熱量的食物，喝水少，蔬菜、水果及粗糧等富含膳食纖維的食物攝入過(guò)少，可引起便秘。
3、缺乏運動(dòng)，活動(dòng)量不足，長(cháng)期久坐少動(dòng)，缺少運動(dòng)性刺激以推動(dòng)糞便的運動(dòng)，容易患便秘。
4、沒(méi)有養成按時(shí)排便的習慣，抑制便意或忽視正常的便意，使排便反射受到抑制而引起便秘。
5、有焦慮、抑郁等心理障礙者可出現便秘。
6、長(cháng)期使用瀉劑，可造成腸道黏膜神經(jīng)的損害，降低腸道肌肉的張力，可導致嚴重的便秘。
7、腸道有炎癥、腫瘤等可造成功能性出口梗阻而引起便秘。
緩解便秘的主要措施有：
1、每天早晨起床喝一杯溫開(kāi)水，每天喝水1500毫升以上。多吃富含膳食纖維的蔬菜及水果，主食粗細搭配，經(jīng)常吃含膳食纖維的玉米、燕麥、小米、糙米等粗雜糧。每天喝點(diǎn)蜂蜜水和酸奶也有潤腸通便的作用。
2、每天按摩腹部數次。每天堅持30分鐘以上的運動(dòng)，還可以做一做提肛運動(dòng)等，有助于增強胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
3、養成定時(shí)排便的習慣，每天固定時(shí)間大便，即使沒(méi)有便意，也可以稍等一下，慢慢形成條件反射。有便意不要抑制，及時(shí)去廁所。
4、如果長(cháng)期便秘，吃藥也不見(jiàn)好轉，建議做一做腸鏡檢查，檢查是否存在腸道病變等。
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