一年一度的高招考試又悄悄逼近了。高考的考生們，正如臨大敵、埋頭苦讀。雖然廣播、電視、雜志等媒體一再宣傳"減負"、"上大學(xué)并不是唯一的出路"。但是，這些話(huà)對于莘莘學(xué)子們而言，怎么說(shuō)都是蒼白無(wú)力的。大多數家長(cháng)仍然望子成龍，大多數學(xué)校和老師寄望學(xué)生出類(lèi)拔萃，考上重點(diǎn)院校。家長(cháng)和學(xué)校老師們或語(yǔ)重心長(cháng)，或望眼切切，將心酬之志全部寄希望于這批高考的學(xué)子身上；對于考生本人來(lái)說(shuō)，十幾年的寒窗苦就要在這一次考試中見(jiàn)分曉了。因此，這次考試的重要性，對于廣大莘莘學(xué)子來(lái)說(shuō)是不言而喻的。
好多孩子能感覺(jué)到爸爸媽媽現在變得特愛(ài)嘮叨，而且說(shuō)的話(huà)大多是這一類(lèi)： “要好好學(xué)”、“不管好壞學(xué)校一定要考上”、“只要盡心力了，考不上也無(wú)所謂。盡心盡力哪有考不上的”“最近要注意休息”。有的學(xué)生覺(jué)得家長(cháng)最近這段時(shí)間變得的特別殷勤，甚至請假在家專(zhuān)門(mén)照顧他們。家長(cháng)因為高考更加關(guān)心學(xué)生，希望他們的關(guān)心能給學(xué)生增加高考的信心，給他們的生活減負，讓他更專(zhuān)注地學(xué)習迎接高考。但是從學(xué)生的角度來(lái)看，家長(cháng)這種無(wú)形的關(guān)心反而給他一種更大的壓力，他會(huì )覺(jué)得爸爸、媽媽對我這么好，我要考不好怎么辦？爸爸、媽媽因為我都不上班的，而且對我這么照顧，那我就一定得考好，不然我就對不起父母。
在巨大的心理重壓下，相當多的考生出現了焦慮癥狀：頭昏，頭緊，頭皮發(fā)麻，莫名的恐懼，焦燥不安，腸胃功能失調，睡眠欠佳，注意力不集中，嚴重影響復習的質(zhì)量。
什么是焦慮呢？焦慮是指一種內心緊張，預感到似乎即將發(fā)生不良情景時(shí)的所產(chǎn)生的一種情緒。焦慮包括三種不同層面的癥狀表現：第一，情緒層面，包含緊張、不安、無(wú)助感加劇等主觀(guān)的不適感覺(jué)；第二，生理層面，包含食欲減退、睡眠不良和過(guò)度疲勞、顫抖、心跳加速、冒汗、頭昏、泌尿道或胃腸道不適等身體的癥狀；第三，認知層面，包含注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無(wú)所適從等，人際關(guān)系出現緊張不和諧。
也有一些學(xué)生在無(wú)意識中，將對考試的擔心轉化到另一件與考試無(wú)關(guān)的事情上。比如下例。高陽(yáng)從上小學(xué)一年級都是一個(gè)好學(xué)生。高陽(yáng)的媽媽是一個(gè)對孩子要求很?chē)赖哪赣H。從高陽(yáng)很小時(shí)，她就要求高陽(yáng)作事必須作到最好，要么就別作。高陽(yáng)曾學(xué)過(guò)很多輔導班，每報一個(gè)班，媽媽就要求他必須學(xué)出成績(jì)來(lái)。媽媽對高陽(yáng)除了學(xué)習以外，似乎沒(méi)有什么能讓她更關(guān)心和滿(mǎn)意的地方了。高陽(yáng)是個(gè)爭氣的孩子，小學(xué)到高中成績(jì)一直名列前茅。她的優(yōu)異成績(jì)使心高氣傲的媽媽臉上掛著(zhù)笑容。誰(shuí)知，高考臨近了，高陽(yáng)卻出現了令人費解的現象：每天起床總要反復穿脫衣服好幾次，出門(mén)時(shí)總是反復檢查自己帶的學(xué)習用具，同時(shí)又想著(zhù)自己會(huì )不會(huì )出現意外，想著(zhù)人為什么活著(zhù)等等話(huà)題。高陽(yáng)就這樣整天處于對各種危險、意外的擔心之中，整天想那些無(wú)邊無(wú)際的話(huà)題，為此他惴惴不安。雖然這些恐懼與憂(yōu)慮表面上看來(lái)似乎與考試沒(méi)有什么緊密的聯(lián)系，但事實(shí)上這些癥狀都源于高考帶來(lái)的壓力。高陽(yáng)知道媽媽對自己的期望之高，自己在學(xué)習方面也從來(lái)都是典型的"好孩子"，在一片贊譽(yù)聲中長(cháng)大，所以高陽(yáng)是不能允許自己讓媽媽失望的，也不允許自己"丟面子"，但由于平日里媽媽對她一貫的挑剔與指責又造成了高陽(yáng)多思探究的性格特點(diǎn)。高考競爭的激烈、形勢的嚴峻以及自信的缺乏又使高陽(yáng)在無(wú)意識中感到很難應付這一競爭。隨著(zhù)考試的臨近，這種矛盾日益激烈，就出現了對各種危險的"擔憂(yōu)"。
可見(jiàn)，考試前恐懼，心神不寧，無(wú)法集中精力復習；考試中緊張，顫抖，出汗，腦中"一片空白"甚至拉肚子，忽然來(lái)月經(jīng)，暈倒……這些都是對考試的焦慮所出現的一些不良反應。也有相當一部分焦慮以另一種形式表現出來(lái)，不容忽視。
這種對考試的焦慮是如何產(chǎn)生的呢？在我們多年的案例實(shí)踐中，總結出以下幾點(diǎn)：
１、一般認為考生對自己的信心不足，是焦慮產(chǎn)生的主要原因。大部分考前焦慮的孩子，都屬于成績(jì)偏好，有些波動(dòng)的學(xué)生，他們不是擔心考不上學(xué)，而是擔心自己考不上理想的學(xué)校。
２、學(xué)習成績(jì)一向優(yōu)異的孩子長(cháng)期以來(lái)優(yōu)良的成績(jì)與選擇，已經(jīng)使他們養成了不能輸的認知，這就加大了心理壓力的程度。擔心自己臨場(chǎng)發(fā)揮不好，擔心不成保持自己的一慣優(yōu)異，出現考前焦慮。
３、父母、老師以及社會(huì )的希望與督促，是孩子壓力加大的另一個(gè)原因。這些主觀(guān)與客觀(guān)原因的共同作用產(chǎn)生了考前焦慮。
4、學(xué)習成績(jì)不佳，對考試無(wú)望，同時(shí)又和希望自己能考好的心態(tài)交織在一起，他們也希望自己能通過(guò)一段的堅苦學(xué)習，迅速提高學(xué)習成績(jì)，考上一所學(xué)校，給父母一個(gè)交待，給自己一個(gè)安慰。怕著(zhù)自己不能實(shí)現這樣一個(gè)目標而焦慮不止。
出現這些現象主要是老師和家長(cháng)對他們的期望，或者是考生對自己的要求等等原因造成的。期望與要求導致他害怕達不到，因而造成焦慮。有相當一部分學(xué)生會(huì )出現人際關(guān)系不和諧，本來(lái)他的人際關(guān)系挺好的，忽然他就覺(jué)得別人看他不順眼了，或他看別人不順眼了。人際關(guān)系變得不和諧也是因為考生自己或周?chē)娜烁杏X(jué)太緊張造成的。
如何緩解焦慮情緒呢？該怎樣緩解對考試的焦慮情緒呢？下面就心理調試的方法談幾點(diǎn)：
1、改變認知：一是要用遠大的目標激勵自己。俗話(huà)說(shuō)：“人無(wú)遠慮，必有近憂(yōu)?！睋Q言之，人有近憂(yōu)，必無(wú)遠慮。樹(shù)立遠大理想，不斷用遠處的目標來(lái)激勵和鼓舞自己，就可以讓我們忘卻眼前的困擾，藐視暫時(shí)的困難，減少心中的緊張和焦慮。二是用一個(gè)個(gè)小小的成功鼓舞自己。一個(gè)人如果昏昏噩噩，無(wú)所事事，“整日無(wú)心整日閑”，自然就會(huì )多出許多閑愁，多出許多擔心和憂(yōu)慮。不斷地交給自己一個(gè)又一個(gè)的現實(shí)的任務(wù)，不斷為自己樹(shù)立一個(gè)又一個(gè)的切近的目標，用一些并不太過(guò)困難、也不過(guò)于繁重的任務(wù)逼迫自己，用一個(gè)個(gè)也許并不輝煌的但卻實(shí)際的成功鼓舞自己，就可以讓自己在“繁忙”中忘卻緊張和焦慮?！熬凵吵伤?、“集腋成裘”，量變的積累終究會(huì )促成質(zhì)變。三是學(xué)會(huì )釋放自己的情緒。我們必須認識到，一定的緊張和焦慮對于我們的學(xué)習不但沒(méi)有害處，相反是有好處的。問(wèn)題是我們必須把這種緊張和焦慮的心理調整在可以控制的范圍以?xún)?，這種壓力必須轉化為動(dòng)力才能促進(jìn)我們的學(xué)習。當壓力過(guò)大的時(shí)候，通過(guò)轉移注意力或者參加劇烈運動(dòng)適當釋放和緩解這種壓力，可以幫助我們把緊張和焦慮調整到一個(gè)合理的水平。
２、 制定切實(shí)可行的復習計劃。進(jìn)入高三，沒(méi)有新的課程，都是在復習。制定復習計劃時(shí)，按下面的環(huán)節進(jìn)行，通?？梢允盏奖容^好的效果：理解——思考——運用——記憶——聯(lián)系。首先，學(xué)會(huì )看書(shū)，看書(shū)是實(shí)現理解和思考兩個(gè)過(guò)程的必經(jīng)途徑?？磿?shū)不僅看一些條條框框，更要注意看那些條框中所包含的東西，在看書(shū)時(shí)，多問(wèn)自己幾個(gè)Why、How（即多想想“為什么會(huì )這樣？”、“這個(gè)結論是怎么得到的？”等等），這很有助于學(xué)習和體味書(shū)中的思維方法，從而達到開(kāi)闊思路的目的。其次，運用所學(xué)的知識解題，是鞏固和輔助記憶的過(guò)程。俗話(huà)說(shuō)“熟能生巧”，所謂的“熟”講究多練，但由于時(shí)間和精力的限制，我們很難做到這一點(diǎn)。如果我們變“多練”為“巧練”，做題時(shí)多分析、多比較、多總結，以達到“減少數量，提高質(zhì)量”的目的。各門(mén)學(xué)科之間具有橫向聯(lián)系，同一學(xué)科內部的各部分知識之間又具有縱向聯(lián)系。因此，最后一點(diǎn)就要注重各部分知識之間的聯(lián)系，將知識系統化，形成知識網(wǎng)絡(luò )。例如，在每章學(xué)習結束后，可以做一些簡(jiǎn)短的“小結”，就是將這一章的中心內容為線(xiàn)索，把所有涉及到的內容融匯貫通起來(lái)形成一張知識網(wǎng)絡(luò )。
３、學(xué)會(huì )自我減壓訓練——優(yōu)化情緒當壓力過(guò)高，影響到自己的學(xué)習效率時(shí)，就要學(xué)會(huì )自我減壓。方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。方法二學(xué)會(huì )深呼吸：考生可以坐著(zhù)或者躺著(zhù)，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。方法三按摩內關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內關(guān)穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂(lè )想象明朗舒適的環(huán)境。
4、學(xué)會(huì )積極自我暗示——增強信心考生應當學(xué)會(huì )積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過(guò)如此而已！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！” “不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！”
５、 對于一些焦慮情緒嚴重影響了生活、學(xué)習的考生來(lái)說(shuō)，應及時(shí)向親人、師長(cháng)或心理輔導人員述說(shuō)，請求幫助。必要時(shí)求助專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師進(jìn)行有效的心理調整。
