| 立春雖然沒(méi)有大寒那么寒冷了，但這時(shí)的“倒春寒”還是不可小視的。此時(shí)，萬(wàn)物萌發(fā)，毛孔初開(kāi)，風(fēng)邪夾著(zhù)寒氣最容易趁虛而入導致人感冒、傷風(fēng)。所以這個(gè)時(shí)節您養生的重點(diǎn)在于提升內在陽(yáng)氣來(lái)護衛體表，使閉塞了一冬的毛孔開(kāi)始吐故納新。
為了助您升發(fā)陽(yáng)氣，我這里有個(gè)瑜伽動(dòng)作——“瑜伽樹(shù)式”，您是一定要練習的。像大樹(shù)一樣伸展枝條，就能喚醒您體內沉睡的陽(yáng)氣。
另外，風(fēng)在五行屬木，風(fēng)吹動(dòng)肝陽(yáng)向上升發(fā)，肝氣旺了就會(huì )克制脾胃之氣，這叫肝木克脾土。所以在風(fēng)季，人的脾胃功能是比較弱的。因此這時(shí)您還要配合吃養脾胃、溫內臟的“元神粥”來(lái)增強脾胃功能。不然，隨著(zhù)肝氣的旺盛，脾胃會(huì )越來(lái)越弱。
陽(yáng)氣升了，脾胃之氣也培養起來(lái)了，這時(shí)，您就要打通連接內在臟腑的經(jīng)絡(luò )，使五臟調和、經(jīng)脈貫通。這只需一根搟面杖就能搞定。每天晚上練習一下“搟腳底培元法”不但能使陽(yáng)氣更好地升發(fā)，還能增強脾胃功能，讓五臟六腑和睦相處。堆積了一冬脂肪的朋友練習此法還能收到意外驚喜，因為它還能減肥。這三種方法配合下來(lái)就是立春時(shí)節最好的養生功課了。
立春壯膽最佳處方：
經(jīng)絡(luò )方：一只腳站著(zhù)，另一只腳的中段踩在搟面杖上來(lái)回搓動(dòng)。
食療方：粳米、花生、小米、大棗、百合、桂圓煮成粥喝。
瑜伽方：每日早起做幾分鐘“瑜珈樹(shù)式”。
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單瘦下來(lái)——“搟腳底培元法”
曾經(jīng)有位學(xué)員要移居國外，臨走前問(wèn)過(guò)我這樣的問(wèn)題：“老師，有沒(méi)有既簡(jiǎn)單又有效，既減肥又保健的調理方法呢？”
由此我聯(lián)想到我的一個(gè)學(xué)徒小畢。我經(jīng)常需要一些藥粉來(lái)調配藥膏，我就安排他去碾藥。您可能知道，碾中藥的圓磙子中間有一圓木棍，握住它，推動(dòng)磙子在槽里來(lái)回滾動(dòng)就能把藥碾碎。
小畢當時(shí)20歲，個(gè)子不高，卻身材肥胖，為此他甚為苦惱。胖胖的身軀，動(dòng)輒氣喘，所以像碾藥這種活，他從來(lái)都是坐在椅子上用腳踩著(zhù)去碾。正巧趕上那幾個(gè)月藥粉需求量大，每天都要碾很多。誰(shuí)曾想幾個(gè)月下來(lái)，胖乎乎的小畢竟然瘦下來(lái)兩圈，而且精力充沛。這個(gè)瘦身方法便由此而來(lái)，后來(lái)經(jīng)多人實(shí)踐，確實(shí)療效顯著(zhù)。
我想，能稱(chēng)得上既簡(jiǎn)單又有效，既減肥又保健的方法非此法莫屬了。于是我把這個(gè)方法教給這位學(xué)員，讓她每天都去練習。兩個(gè)月后的一天，我接到了這位學(xué)員的電話(huà)，她很興奮地說(shuō)，效果果然不錯。她每天堅持練習，兩個(gè)月下來(lái)，竟然減下去16斤。而且胃痛的毛病沒(méi)有了，氣色好了，長(cháng)期積壓在心里的煩惱也煙消云散了，誰(shuí)見(jiàn)了她都說(shuō)她變了個(gè)人。
這個(gè)方法怎么來(lái)操作呢？將一根中等長(cháng)度的搟面杖放在地上，一只腳站著(zhù)，另一只腳的中段踩在搟面杖上來(lái)回搓動(dòng)，力度以腳底感覺(jué)酸脹為度。反復搓踩，直至腳底發(fā)熱為止。每只腳大概搓踩5-10分鐘。
為什么如此簡(jiǎn)單的方法會(huì )有這么神奇的效果呢？您看腳底反射區掛圖的時(shí)候就會(huì )發(fā)現，肝膽、脾胃、腸道這一類(lèi)消化系統的反射區都集中在腳底的中段。當您持續不斷地刺激這一區域時(shí)，就會(huì )有效地調節腸胃功能，促進(jìn)脂肪代謝，從而起到改善消化、減脂塑身的效果。
中醫認為脾主思慮，脾胃功能不好的人心思重，愛(ài)顧慮，愛(ài)嘮叨，不但把自己搞得很累，別人也很煩。但這跟身體狀況是有關(guān)系的，所以遇到有這種情況的朋友，您就送他一根搟面杖吧。
這個(gè)方法不僅能減肥，它還有很多您意想不到的效果。比如說(shuō)，您如果想調理脊椎，就重點(diǎn)用足內側足弓位置著(zhù)力去搓踩；您如果想防治心腦血管疾病，那就重點(diǎn)用左腳。這樣踩著(zhù)搓上幾分鐘，您腳底就會(huì )有一股熱流隨著(zhù)腿部一直向上，直至內臟或某個(gè)部位，這就叫“氣沖病灶”。
大道至簡(jiǎn)，一種簡(jiǎn)單的方法，一根普通的搟面杖，卻有著(zhù)神奇的效果，非親身體驗不能信服。每天早晚10分鐘，相當于一個(gè)足底按摩的效果，還能幫您節省一大筆足療開(kāi)銷(xiāo)。
早晨搓完，腿腳有力，一天輕松。晚上搓完，您就能舒舒服服地睡一個(gè)香甜覺(jué)。您如果正被亞健康困擾，每天都處在疲勞的狀態(tài)中得不到緩解，您如果脾胃功能不好，或者正為自己的身材所苦惱，那這個(gè)方法再適合不過(guò)了。生活中充滿(mǎn)了養生的智慧，小小一根搟面杖，就能讓您走上健康坦途。
勝過(guò)名貴補品的“元神養生粥”
立春的養生重頭戲是養胃氣
學(xué)員中有一位吳阿姨非常瘦，瘦到皮包骨頭，給人的感覺(jué)就像是從苦難日子中走來(lái)的人。其實(shí)，她兒子是某企業(yè)的老總，家里條件殷實(shí)，卻落得這樣一個(gè)身板，好像兒子不孝順她一樣，這令她十分苦惱。她兒子偏偏又是實(shí)打實(shí)的孝子，恨不得買(mǎi)盡所有的補品給她吃，可她的身體就是不見(jiàn)改善。
立春這天，吳阿姨也來(lái)上課了。下課以后，她趕忙來(lái)找我說(shuō)：“迷羅老師，你說(shuō)春天在五行屬木，對應肝，而肝木克脾土，我本來(lái)脾胃就不好，瘦成這樣，又趕上相克，這可怎么辦??？”
看她急切的樣子，如臨大病。我趕忙拉她坐下來(lái)，對她講：“春天肝木克脾土，脾胃功能就受到抑制，這個(gè)時(shí)候，正是我們保養它的大好時(shí)機啊。難消化的東西都會(huì )給腸胃帶來(lái)負擔，食粥省去胃的一系列加工運動(dòng)，這就等于給胃臟減壓。而且粥中充分的水液又可以補養胃液，所以對于您這樣的人，喝粥最合適。”
接著(zhù)，我教給她一個(gè)屢試不爽的“元神養生粥”：一把粳米，一把花生，補脾潤肺；一把小米補虛開(kāi)胃；一把大棗補脾胃、潤心肺；一把百合滋陰清熱，理脾健胃；再加上一小把桂圓益脾、養心又補血。這六樣煮成粥喝，每日早晨喝一碗，能養足胃氣。
其實(shí)，對于現在的人來(lái)講，我們缺的不是營(yíng)養，而是胃氣。脾胃為后天之本，五臟六腑都靠脾胃來(lái)養，胃氣不足，脾胃就不能很好地“開(kāi)工”，很多營(yíng)養物質(zhì)就吸收不進(jìn)來(lái)，所以您吃再多補藥也沒(méi)用。胃氣養足了，胃口自然大開(kāi)，吃什么都香，營(yíng)養也能得到充分地吸收。所以立春時(shí)節，您的養生重頭戲就是養胃氣。
活用“元神養生粥”
另外，我讓吳阿姨到二月份的時(shí)候，在“元神養生粥”的基礎上添一把蓮子。蓮子最養胃氣，此時(shí)吃可以助胃氣提升。
三月開(kāi)始的時(shí)候，再在“元神養生粥”的基礎上加一把蓮子和一把薏米。因為此時(shí)雨水漸多，脾最怕濕，所以養脾胃的同時(shí)要注意祛濕。薏米配合“元神養生粥”，健胃又祛濕，效果非常好。才不過(guò)8種食物，一個(gè)春天喝下來(lái)，就能讓您的元神大振。另外，我讓她再結合“搟腳底培元法”，雙管齊下，調脾健胃的效果更好。
一晃三個(gè)月過(guò)去了，等到立夏我再布置功課的時(shí)候，吳阿姨搶先坐到了最前排，我幾乎都沒(méi)有認出來(lái)?，F在的她精神煥發(fā)、肌肉飽滿(mǎn)、氣色紅潤。一下課，她就拉住我匯報“八把粥”的神奇效果。這兩年她吃了不少的高檔補品，都沒(méi)有讓自己胖起來(lái)，簡(jiǎn)單的“八把粥”竟然就解決了她的苦惱。
其實(shí)，藥物有溫熱寒涼等不同屬性，它產(chǎn)生的藥效是通過(guò)腸胃來(lái)消化和吸收，再由脾來(lái)輸送到所需臟腑。脾胃功能如果非常虛弱，藥性不能完全被吸收，就會(huì )郁而化火，這便是平時(shí)所謂的虛不勝補之象。而糧食大多都是平性的，針對這種情況反倒比補品要來(lái)得好。
在我看來(lái)，脾胃功能不好，您就是天天吃鮑魚(yú)人參都沒(méi)用。而脾胃功能好，您吃再平常的東西都能生化成氣血，達到進(jìn)補的效果，所以養胃氣才是強身健體的關(guān)鍵。
立春起做“瑜伽樹(shù)式”，任你逍遙過(guò)百春
開(kāi)春沒(méi)精神，膽經(jīng)有問(wèn)題
俗話(huà)講，一年之計在于春，一天之計在于晨。春天和早晨是陽(yáng)氣升發(fā)的關(guān)鍵時(shí)刻，而陽(yáng)氣升發(fā)的好壞決定著(zhù)您接下來(lái)一年或一天的身體狀態(tài)。所以這會(huì )兒您應該是精神飽滿(mǎn)、朝氣蓬勃才對。
偏偏我的表弟精神萎靡不振，動(dòng)作軟趴趴的，哈欠連天，一副沒(méi)睡醒的樣子。
一問(wèn)才知道，一臨近春天他就這樣，無(wú)精打采，干什么都提不起勁。這就是因為膽經(jīng)受阻，不能升發(fā)陽(yáng)氣的緣故。冬主封藏，一到冬天，陽(yáng)氣就像動(dòng)物冬眠一樣沉伏于體內，所以不宜做太多運動(dòng)。而一到春天，萬(wàn)物蘇醒，陽(yáng)氣也要從內升于外，表現在人身上就是有活力。
《黃帝內經(jīng)》講“凡十一臟取決于膽”，膽陽(yáng)就像一部電梯，能帶動(dòng)五臟六腑之陽(yáng)氣上升。如果趕在春天陽(yáng)氣升發(fā)之時(shí)，膽陽(yáng)這部“電梯”出了故障，陽(yáng)氣不能順暢升降，您自然表現出萎靡之狀。
“瑜伽樹(shù)式”，專(zhuān)升膽陽(yáng)
因此，我跟他講：“現在是你的膽陽(yáng)升不起來(lái)，那你就幫把手去提一提它。膽陽(yáng)提上來(lái)了，你就精神了。怎么提呢？雙腳并攏直立，右腳站穩，左腿彎曲向上抬，膝蓋向外展，用左手抓住腳腕向上提，把腳踩在右大腿的根部。”
他搖搖晃晃了老一陣，總算把腳抬起來(lái)，也能站穩當點(diǎn)兒了。
“雙腿保持平穩后，雙手合十在胸前，然后慢慢地把手臂舉起，向著(zhù)天空伸直。”我正在前面做示范，只聽(tīng)見(jiàn)后面“啪”的一聲。再回頭，他已經(jīng)仰面朝天地半躺在地上，大呼太難做不來(lái)。
好在我有第二手準備，我讓他靠到墻上，下面的腳掌踩實(shí)，找穩固的感覺(jué)，要像古樹(shù)盤(pán)根一樣的穩。上肢則充分地伸展，把意識放在手指尖上，取上肢延伸、氣血升發(fā)之意，能堅持多長(cháng)時(shí)間就保持多長(cháng)時(shí)間。
在做瑜伽的過(guò)程中，專(zhuān)注很重要，這就像太極拳里講到的“以意領(lǐng)氣”。在伸展的過(guò)程中，您把意識專(zhuān)注在指尖上，找向上延伸的感覺(jué)，這就加強了經(jīng)絡(luò )提升的意念，所以效果會(huì )更好。
不到1分鐘，他就感覺(jué)指尖發(fā)熱、手心出汗，全身暖暖的，這便是氣血升發(fā)上來(lái)的表現。他照了照鏡子說(shuō)：“臉色都紅潤了，也不困了，精神頭也上來(lái)了。”
立春開(kāi)始后的15天內，每日早起做上幾分鐘“樹(shù)式”，就能通暢經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)氣血升發(fā)，保您一天都精神。而且隨著(zhù)陽(yáng)氣的升發(fā)，人會(huì )越來(lái)越積極、活躍，所以這一招很適合消極、內向、沉悶的人練習。
別看這個(gè)姿勢簡(jiǎn)單，效果可不簡(jiǎn)單。這個(gè)體式能打通下肢的6條經(jīng)絡(luò )，增強肝、脾、腎等臟器的功能，能很好地延緩衰老。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作能伸展到上肢的多條經(jīng)絡(luò )，尤其是被稱(chēng)為“肩脈”的小腸經(jīng)，所以它還可以改善頸肩的各種不適，對肩周炎和頸椎病都有很好的療效。
迷羅將這個(gè)體式獻給所有深受工作壓力折磨的都市白領(lǐng)們。老人家如果身體條件允許，也不妨試一試。
雨水如期而至，潤肺細而無(wú)聲
“潤物細無(wú)聲”，雨水標志著(zhù)一年降雨的開(kāi)始。有了春雨的滋潤，春天的腳步快了。借著(zhù)大地向上升騰的陽(yáng)氣，花草樹(shù)木也都漸漸抽出新芽，一派欣欣向榮的春生之象將展現在我們面前。
在這美麗的春天之始，您可別光顧著(zhù)欣賞美景而忽視了身體的保養。要知道，這時(shí)已到風(fēng)季的第三個(gè)節氣，風(fēng)邪逐漸加重，這時(shí)的“倒春寒”是最要命的。俗話(huà)說(shuō)“春寒凍死牛”。初春天氣變化無(wú)常，而人體的毛孔也隨著(zhù)陽(yáng)氣的升發(fā)而盡數打開(kāi)，所以您稍不注意就會(huì )感染上風(fēng)寒。
在這個(gè)時(shí)候，您要重點(diǎn)鍛煉肺經(jīng)。肺主皮毛，肺經(jīng)功能好，皮毛抵御風(fēng)寒的能力就強。“蓮花凌波式”能專(zhuān)門(mén)鍛煉到肺經(jīng)，增強體表之氣。體表之氣強了，您就如同穿了一件防風(fēng)御寒的“鐵布衣”。任你寒風(fēng)凜冽，我自安然無(wú)恙，豈不快哉？
這個(gè)節氣，您還要適當服食一些補品以幫助陽(yáng)氣更好地升發(fā)。“雙齊花茶”能滋養內臟之氣、助肝陽(yáng)升發(fā)。
隨著(zhù)毛孔的打開(kāi)、肝陽(yáng)的升發(fā)，體內堆積了一冬的毒素也跟著(zhù)向外發(fā)散，此時(shí)，外邊又有風(fēng)邪無(wú)孔不入，所以這時(shí)您既要把毒排出來(lái)，又不能傷陽(yáng)氣，一招“朱砂掌”就成了不二之選。
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