瀾媽想問(wèn)下魅寶們，是否有過(guò)這樣的疑惑，為什么同樣的飯，閏蜜吃了沒(méi)反應，自己卻在瘋狂的長(cháng)肉？為什么！為什么??！為什么?。?！或許你應該好好看看下面的文章
很多人在餐桌上，很習慣吃飽了飯，最后才來(lái)喝湯?？墒?，這樣的進(jìn)食順序，不論是從「熱量密度」或是從「內分泌」來(lái)看，對于一個(gè)想要減重的人來(lái)說(shuō)，都非常不利。對于想要減重的人來(lái)說(shuō)，正確的吃飯順序才能讓減肥之路更加有效暢通。
其實(shí)大部分人的飲食習慣都一定是先動(dòng)筷子吃米飯，然后，配一些肉、魚(yú)，很多人就這樣把一碗飯吃完了，最后覺(jué)得自己沒(méi)吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之后再喝湯及吃水果。這樣的進(jìn)食方式比較容易使人發(fā)胖，因為先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下過(guò)多的熱量，另一方面這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激體內胰島素的分泌，胰島素分泌以后，很容易讓體內的脂肪堆積。
減肥者要調整吃飯順序
減肥者吃飯順序一：先喝湯
飯前先喝湯增加腹飽感，這樣主食就相對吃得較少，好處是既增加了胃動(dòng)力，還能把身體所需要的熱量控制得恰如其分，最大限度地減少多余的熱量被身體吸收。但要記得在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯。
減肥者吃飯順序二：吃蔬菜
常言道：三天不吃青，兩眼冒金星。這里的“青”就是指各種蔬菜瓜果。
減肥者一定要把握一個(gè)原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預防疾病的“植化素”，提高身體的免疫力。蔬菜中的纖維質(zhì)能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于毒素的排出，預防便秘減腰腹。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水焯的方式，最后用油鹽拌勻，注意少油少鹽。
減肥者吃飯順序三：吃肉、魚(yú)、蛋等蛋白質(zhì)食物
此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會(huì )增加，還容易產(chǎn)生產(chǎn)生脂肪，建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。
減肥者吃飯順序四：吃米飯
我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，也會(huì )讓人肥胖，減肥的人要注意米飯的攝入量。選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應該不會(huì )感覺(jué)很餓了，就不會(huì )一下子吃太多高淀粉的食物。不過(guò)我們也不能不吃淀粉，所以最后再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于控制體重更是有幫助。
減肥者吃飯順序五：最后吃水果
很多人會(huì )覺(jué)得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來(lái)看，建議水果放在最后吃，因為若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，不利于減肥。想減肥時(shí)，建議多選擇甜度低的水果，如蘋(píng)果、番茄等。稍稍調整你的進(jìn)食順序，你會(huì )發(fā)現體重會(huì )慢慢下降喔!
養成良好的生活習慣，才能吃出好身材。
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