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有人在小區健身器械上做著(zhù)不可描述的運動(dòng)??!還能這樣用?

只要你愿意 完全可以一輩子都做最好的自己

健身

你是不是也有這種感覺(jué):

天熱你不想去健身房,天冷也不想去健身房。


對于去健身房,我們總是有一萬(wàn)個(gè)理由拒絕。

總之,對于還沒(méi)有形成健身習慣的我們來(lái)說(shuō),去健身房總有一種奔赴戰場(chǎng)的感覺(jué)。

抱著(zhù)視死如歸的心情,就算是去了,那也是身在曹營(yíng)心在漢。

去健身房是抗拒的,

那有沒(méi)有在家躺著(zhù)就能鍛煉的運動(dòng)?

有倒是有,但是我估摸著(zhù)你應該是個(gè)單身。




如果你僅僅是不想出門(mén),不想去健身房。

那就在你的小區也能找到很適合鍛煉的場(chǎng)地!


別小瞧這些看似提供給老年人的小區運動(dòng)器械,

真正秀起來(lái),老年人都比你玩的溜。

相信絕大多數人見(jiàn)過(guò)這樣的場(chǎng)景,這些徘徊在公園的大爺大媽們,

已經(jīng)將這些運動(dòng)器械運用到了極致。


什么物理、科學(xué)?

這樣的場(chǎng)景被外國人看到了,真的很難和他們解釋。

所幸就這樣吧,反正中國人會(huì )功夫是出了名的。


身姿矯健、步履輕快,

這哪里是老年人,

相比于我們這一代混吃等死的年輕人,這些大爺大媽的健康程度比我們好的太多……


話(huà)又說(shuō)回來(lái),讓你們到小區做上面那些運動(dòng)也太過(guò)于硬核了,

沒(méi)有幾十年的功底是做不了那些非超難度運動(dòng)的。

那小區的健身器械,難道只適合大爺大媽們用嗎?


這些看起來(lái)平平無(wú)奇的健身器材,

卻也有著(zhù)很多不同的運動(dòng)方式。

在非洲一個(gè)小國,總有那么一群黑人在這些器材上堅持鍛煉。


和中國大爺們不同的是,

這些黑人們,真就是用這些器材在鍛煉肌肉。


用這些簡(jiǎn)單的器材也能實(shí)現針對性的鍛煉,

二輪轉器械箭步蹲

后腳搭在器械上,這樣角度的下蹲,能讓膝蓋的壓力更小。

也可以更大限度的刺激臀部肌肉。


單杠反向劃船:

雖然說(shuō)單杠是引體向上的神器,

但對于小區這樣矮的單杠也有不同的用法。

反向拉起自己的身體,全程保持腰部背部筆直。

這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)強化手臂和背部肌肉。


單杠引體向上:

充分鍛煉手臂和背部肌群。

對比于大爺大媽?zhuān)茉谛^裝 B 最好的方式就是在單杠上完成幾個(gè)引體向上了。


更有實(shí)力的人就已經(jīng)開(kāi)始漫步順風(fēng)旗了,

這場(chǎng)面,相信大爺大媽們也會(huì )感嘆:

這年輕人。


單杠懸垂舉腿:

很多時(shí)候,一個(gè)單杠就能鍛煉腹肌。

當然,你也可以解鎖更多動(dòng)作。


太空漫步機一直是我們比較喜歡的健身器械,

每個(gè)人都能在上面表演自己的獨門(mén)絕技,

這位大媽多多少少有點(diǎn)呼風(fēng)喚雨的意境。


但其實(shí)太空漫步機也有其獨特的鍛煉方式。

俯臥撐+反向卷腹:

一邊做標準俯臥撐,一邊反向卷腹。

它能夠同時(shí)鍛煉胸肌和腹肌。

這酸爽,誰(shuí)練誰(shuí)知道……


對比于前面這些練肌肉的動(dòng)作,

下面這個(gè)動(dòng)作也有超強的燃脂效果。

仰臥器交替跳躍:

保持身體挺直,在仰臥器上進(jìn)行雙腿交替跳躍運動(dòng)。

這樣的高強度間隙運動(dòng),就沒(méi)有減不下來(lái)的脂。


健身完也一定記得拉伸!

當然,這些大部分器材都可以用來(lái)拉伸身體各部位。

在鍛煉的同時(shí),也一定要注意安全。


不愿去健身房的你,

下樓總該愿意了吧!

相信不久后的你,

也能和這些大爺大媽相媲美!
注:文中圖片均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )。

— END —

“廚娘健身”

長(cháng)腿女營(yíng)養師的干貨號

讓健身更簡(jiǎn)單、更科學(xué)、更高效

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