對很多人來(lái)說(shuō)，練腿是一件非常重要的事；尤其對跳高，跳遠，短跑等考驗腿部爆發(fā)力的人群來(lái)說(shuō)，練腿是他們健身最重要的目的之一；即便是普通健身者對練腿也非常執著(zhù)。
同樣的，練腿日也像噩夢(mèng)一樣，令他們感到又刺激又后怕；刺激的是練腿怎一個(gè)爽字了得、后怕的是后面幾天如何走路如何爬樓
不過(guò)腿還是要練的，如果只練上半身，不練下半身的話(huà)，身材會(huì )很不協(xié)調。
但是你真的知道怎么練腿嗎？
日常生活中，深蹲幾乎就代表了練腿，事實(shí)上并不是這樣哦~
深蹲是一個(gè)復合性的動(dòng)作，確實(shí)可以刺激腿部肌肉；但它并不是針對某一塊肌肉訓練的動(dòng)作。而且即便這個(gè)動(dòng)作對腿部力量幫助很大，也很難使腿部肌肉徹底疲勞。
所以練腿時(shí)孤立性訓練也非常重要，如果只練深蹲，腿部肌肉沒(méi)有徹底疲勞，這樣就很難達到完全刺激肌肉的目的，更別提快速增肌了。
今天，推薦12個(gè)腿部訓練動(dòng)作
大家都可以嘗試下，找到最適合自己的
女生也可以用小重量練哦~
深蹲
眾所周知的腿部動(dòng)作，三大項之一，體現力量的一個(gè)動(dòng)作，注意腰背挺直，核心收緊，盡量做到全程更深的刺激大腿肌肉。
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高腳杯深蹲
雙腳墊高，抱著(zhù)一個(gè)啞鈴，盡量下放到更深的位置刺激肌肉?？梢跃徛路抛⒁馐湛s。
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負重挺身
抱一個(gè)杠鈴片作為負重，緩慢向下蹲，注意腘繩肌的拉伸，下到大腿低于水平位置發(fā)力起身。
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杠鈴箭步走
特別酸爽的一個(gè)動(dòng)作，很多人把它放在最后，走到天昏地暗，走到大腿力竭。
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負重弓箭步
手里抱一個(gè)啞鈴，雙腳站在高處，慢慢向下蹲，盡量蹲到最低處再起身。
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杠鈴負重上臺階
找一個(gè)小臺階，抗一個(gè)重量上臺階，交替進(jìn)行刺激大腿股四頭。
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反向哈克深蹲
這個(gè)動(dòng)作對臀和腿都有很好的刺激，也是需要蹲的深一些，才能更好的拉伸肌肉。
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單腿反向哈克深蹲
這里是單腿交替進(jìn)行反向哈克深蹲，一只腿向后伸，緩慢向下，相比起來(lái)這個(gè)動(dòng)作更難更刺激。
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史密斯單腿箭步蹲
跟上面的動(dòng)作類(lèi)似，這里利用史密斯器械，將前腿墊高，可以更好的加大行程，蹲的時(shí)候另一腿向后伸。
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原地杠鈴負重箭步蹲
將后腿墊高，杠鈴負重進(jìn)行箭步蹲，緩慢下放 起身，也是一個(gè)相當刺激的動(dòng)作。
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單手啞鈴箭步蹲
同樣將后退墊高，一只手扶著(zhù)器械保持平衡，另一只手負重啞鈴進(jìn)行單腿箭步蹲，注意收縮。
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器械腿屈伸
日常練腿常見(jiàn)動(dòng)作，很好的刺激股四，注意頂峰收縮停頓，可以更好的收縮刺激。
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12個(gè)練腿動(dòng)作 感受新刺激
讓你練后爽翻天哦~
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