核心訓練包括核心力量練習和核心穩定性練習。
核心力量練習是動(dòng)力性練習，比如卷腹、仰臥起坐，俯臥兩頭起等。另外還包括一些靜力性練習，比如平板支撐，以鍛煉核心穩定能力為主。
卷腹這類(lèi)傳統腰腹練習主要鍛煉腰腹淺層肌肉，目的是增強核心力量。當我們完成軀干大幅運動(dòng)時(shí)，就需要核心力量。
而平板支撐這類(lèi)靜力性練習，主要鍛煉腰腹深層肌肉。目的是增強核心穩定性，所謂穩定是指軀干對抗外力保持固定不動(dòng)的能力。
做卷腹練習時(shí)我們很快就會(huì )感覺(jué)到淺表腹肌的酸脹燒灼感。而做平板支撐時(shí)肌肉持續收縮所帶來(lái)的燒灼感則，明顯發(fā)生在身體比較深層的部位。這就是由于訓練腰腹部不同深淺肌肉所帶來(lái)的差別。
這次，帶來(lái)一種全新的核心訓練：
爬行！
動(dòng)物一般的爬行動(dòng)作，其實(shí)是核心訓練中最有效的內容。爬行需要手腳軀干配合在行進(jìn)間完成動(dòng)作，并且有較高的平衡要求，讓枯燥的核心訓練更有趣，也更加豐富。
NO.1 熊爬
NO.2 同手同腳爬
NO.3 橫向熊爬
NO.4 橫向同手同腳爬
NO.5 簡(jiǎn)化蜘蛛爬
NO.6 蜘蛛爬
NO.7 青蛙爬
NO.8 橫向青蛙爬
NO.9 毛毛蟲(chóng)爬
訓練注意事項：所有爬行膝蓋都不碰地，保持腰背挺直，避免含胸弓背，同時(shí)頭保持中立，既不需要仰頭也不需要過(guò)于低頭。只有這樣才能充分鍛煉核心穩定性，避免受傷，保持正常呼吸。
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