疼痛點(diǎn)：足底接近足跟處。
發(fā)病原因：
1、足底筋膜長(cháng)期過(guò)度牽拉，處于一種緊張狀態(tài)；
2、硬性刺激：突然受到硬物的刺激，損傷足底筋膜；
3、肌肉勞損：長(cháng)期的肌肉勞損導致足底筋膜受損；
特點(diǎn)：早晨起床或者久坐站起來(lái)覺(jué)得特別疼，走路困難，走一會(huì )好一些。癥狀嚴重的，走起來(lái)會(huì )長(cháng)期處于疼痛狀態(tài)，一運動(dòng)就疼！
易患人群：
1、長(cháng)期蹲著(zhù)或蹬腳尖工作的人；
2、經(jīng)常長(cháng)時(shí)間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店、而且還穿了雙鞋跟很硬的鞋；
3、穿帶足弓墊的鞋子；
影像檢查：有時(shí)可以發(fā)現骨刺，不過(guò)，無(wú)論骨刺在不在那里，它都是痛的，骨刺不是原因，而是長(cháng)期炎癥刺激，鈣沉積的結果。
治療：
鄭州濟華骨科醫院康復科主任王宗亮告訴我們：
“其實(shí)像足底筋膜炎這種情況是防大于治，日常的自我防護最重要！后期治療以階梯型治療為主，配合相關(guān)物理治療來(lái)改善足跟的疼痛。
治療的前提是在疼痛減輕的情況下進(jìn)行：如果已經(jīng)出現疼痛，必須先接觸緩解疼痛的治療再進(jìn)行后期的治療！”
自我恢復方法
對于筋膜，應該給予它適當的壓力，才能促使它的再生過(guò)程。靜止不動(dòng)并不是好的恢復方法。
既然筋膜需要加強和再生，所有朝著(zhù)這個(gè)方向的方法都是有效的，包括促進(jìn)足部血液循環(huán)，增加足部的靈活性和力量，適當轉移過(guò)多筋膜壓力。
1.日常走路時(shí)重心從腳跟前移：增加足跟血液循環(huán)，減輕足跟壓力；
2.增加赤足活動(dòng)（不是赤足跑）：在各種地面上赤足以鍛煉足部的肌肉和靈活性；
3.增加腳腕靈活性：
①：墊腳運動(dòng)
以前腳掌觸地，后腳跟逐漸墊起后再慢慢放下，可以充分運動(dòng)腳踝、后腳跟附近的阿里斯腱、及小腿肌群，
這個(gè)動(dòng)作除了對足底筋膜炎有很好的復健效果之外，也可以強化踝關(guān)節；練習時(shí)要把握足跟墊起時(shí)用力，
落下時(shí)放松「一緊一松」的要訣，想到時(shí)可以多練習，但累了就應該休息不要勉強。
②：腳趾抓地
不論站著(zhù)或坐著(zhù)都可練習，腳趾以足跟為支撐點(diǎn)，向下及向后如同抓地的型態(tài)，同時(shí)弓起足弓部位，使足弓與地面的空隙加大，
抓地動(dòng)作完成后，再將整個(gè)腳掌放輕松地恢復原來(lái)貼地的狀態(tài)，要把握抓地時(shí)用力、貼地時(shí)放松「一緊一松」的原則，每次練習20次即可。
③：腳掌翻動(dòng)
保持輕松的坐姿，將兩腳腳底同時(shí)向內側翻轉，讓大拇指隨著(zhù)腳掌翻轉而向上翹起，接著(zhù)再將腳掌向外側翻轉，變成小腳指向上翻轉的狀態(tài)，然后重覆上述步驟20次：
這個(gè)動(dòng)作剛開(kāi)始做時(shí)，會(huì )發(fā)現現代人因為長(cháng)久將雙腳包覆在鞋內，會(huì )有不容易控制腳掌肌肉的問(wèn)題，慢慢練習之后就能得心應手。
對于大多數人來(lái)說(shuō)是很方便學(xué)習及進(jìn)行的；只要以溫和的方式來(lái)施作，也不會(huì )有造成二度傷害的可能。
當然，如果練習一段時(shí)間后癥狀還是不見(jiàn)改善，就有必要咨詢(xún)相關(guān)專(zhuān)業(yè)的醫師來(lái)做診斷及治療了。
4. 加強筋膜組織和腿部肌肉：增加赤足活動(dòng)部分起到這個(gè)效果，除此之外，還可以進(jìn)行下面的練習（傳統動(dòng)作）：
①. 收縮腳（蜷腳趾腳弓）：5秒鐘，十次一組，做2至三組；
②. 腳趾抓毛巾：50次一組，做2至三組
③ . 掂腳尖，再慢慢下落
④. 腳趾走路：一次10至15步，做2至三組；
⑤. 下蹲練習
5. 拉伸（傳統動(dòng)作）
①. 拉伸腿筋，腳腕
②. 拉伸筋膜：向上掰腳趾
6. 按摩：踩球或足療，增加局部血液循環(huán)
7. 泡熱水腳：增加血液循環(huán)
當筋膜炎剛開(kāi)始時(shí)，最好先靜養兩個(gè)星期。當它持續幾個(gè)月時(shí)，最好積極地進(jìn)行以上鍛煉來(lái)達到最好的恢復效果。
物理療法
1、肌效貼療法：將類(lèi)似跖筋膜形態(tài)的爪形貼布拉緊貼于足底，使足底皮膚產(chǎn)生皺褶，適度增加皮膚與肌肉之間的深部淋巴回流及血液循環(huán)，由此來(lái)減輕足底筋膜的水腫及提高修復速度；
3、一些物理治療包括超短波、電療、體外沖擊波、（利用低頻超聲波破壞筋膜組織，刺激細胞外修復，從而起到治療效果） ；
4、口服非甾體類(lèi)抗炎鎮痛藥物治療；
5、保守治療半年無(wú)效的可以做筋膜松解術(shù)，微創(chuàng )；
注：圖文來(lái)源于鄭州濟華骨科醫院
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