在生活中，我們從動(dòng)作的改善中掌握新的技能，每一次進(jìn)步都為更高級的動(dòng)作奠定了基礎。

當我們還是小寶寶的時(shí)候，我們學(xué)會(huì )了爬行，這是我們主要的移動(dòng)方式，除此之外，在這個(gè)過(guò)程中我們還得到了無(wú)數終生受益的能力，比如移動(dòng)和站立所需要的核心控制及本體感知。在這之后，更多直立的姿勢讓我們對世界有了一個(gè)新的認識，也允許我們可以在走和跑之前發(fā)展平衡與空間感知的天賦。

體操側重于發(fā)展健身中神經(jīng)系統要素：協(xié)調性、敏捷性、平衡性和精準性。

所有的這些都是嬰兒在學(xué)習站立的過(guò)程中所需要的，同樣我們也會(huì )通過(guò)以下的一些分級步驟來(lái)幫助CrossFitter們提高這些基礎的技能。

在競技體操中，運動(dòng)員們花了很多年來(lái)提高基礎技巧及必備動(dòng)作，這使得他們擁有足夠的力量與控制來(lái)安全的過(guò)度到高階動(dòng)作中。這個(gè)過(guò)程讓他們可以最大化運動(dòng)表現，同時(shí)在技巧上也獲得了長(cháng)足的進(jìn)步，離競技目標更近一步。

在CrossFit世界中，我們應該循序漸進(jìn)的教學(xué)，我們不允許教練或者運動(dòng)員們過(guò)于熱衷于挑戰下一級別動(dòng)作，尤其是在他們還無(wú)法連續的流暢完成所有基礎動(dòng)作的時(shí)候。忽視對技巧的磨練意味著(zhù)犧牲了長(cháng)期的技能發(fā)展。

以深蹲為例，我們必須確保自重深蹲符合“CrossFit Level 1 Training Guide”中提出的所有動(dòng)作要點(diǎn)之后，才能進(jìn)行負重深蹲或者進(jìn)階到其他更有挑戰的深蹲變式。對于體操而言也是一樣的。

當我們在具備必備力量和技巧之前就嘗試難度較大的動(dòng)作比如嚴格或Kipping雙力臂的時(shí)候，這就可能導致災難的發(fā)生。具備完成嚴格引體向上與嚴格臂屈伸所需的力量一方面可以確保減少受傷風(fēng)險，另一方面也可以確保運動(dòng)員提高了所需力量以便嘗試第一次雙力臂（一個(gè)更高階的技術(shù)動(dòng)作）。

也許一個(gè)運動(dòng)員起初的動(dòng)作看起來(lái)很不錯，但他/她卻無(wú)法維持這樣的動(dòng)作。在隨后的動(dòng)作中，核心控制或者對吊環(huán)控制的匱乏暴露了上肢力量薄弱以及維持Hollow姿勢能力欠佳。這些缺陷會(huì )讓運動(dòng)員難以完成連貫的雙力臂，尤其是在代謝調節訓練（metabolic-conditioning workout，俗稱(chēng)Met-Con）中出現疲勞之后。

CrossFit體操領(lǐng)域專(zhuān)家Jeff Tucker經(jīng)常重復這句至理名言：“在體操中，完美的動(dòng)作體現了對身體的控制，它需要力量的支持。這兩個(gè)要素讓我們在任何技巧上都能夠進(jìn)步?！?/span>

那些不重視技能基礎塑造的人很快就會(huì )在運動(dòng)表現上遇到瓶頸。你常常會(huì )聽(tīng)到人說(shuō)：“我只能連續做1-2個(gè)雙力臂?！焙翢o(wú)疑問(wèn)，問(wèn)題的根源就在于動(dòng)作形態(tài)無(wú)法保持一致以及缺乏足夠的力量。停滯不前是因為基本技巧的缺失，缺乏低階的練習使得高階的訓練變得不可能。

正如著(zhù)名的物理治療師、力量訓練教練Gary Cook所說(shuō)：“我們不能把強健建立在失衡的動(dòng)作上?！?/p>

合理的降階對任何級別的運動(dòng)員都是必要的。舉個(gè)例子，運動(dòng)員們通常會(huì )在彈力帶輔助引體向上與嚴格引體向上之間卡住，其原因是缺乏力量以及不知道通過(guò)何種技巧訓練來(lái)彌補其間的缺口。彈力帶輔助引體向上過(guò)于簡(jiǎn)單，且根本沒(méi)有讓身體學(xué)會(huì )如何使用正確的肌肉以保護肌腱與韌帶。很多教練或運動(dòng)員發(fā)現在舉重上進(jìn)行降階很容易，減重杠鈴就行了，但當面對體操時(shí)卻束手無(wú)策，他們不知道該如何為不同水平的運動(dòng)員快速的解決問(wèn)題。

如果我們想要準確的為運動(dòng)員們提供符合他們技術(shù)、強健水平的訓練安排，那么最好滿(mǎn)足他們所需，并讓他們長(cháng)壽、健康、強健。簡(jiǎn)而言之，我們讓人成功。

“我們的使命是創(chuàng )造一個(gè)更好的學(xué)習環(huán)境，為了提高那些我們在訓練中會(huì )使用到的體操動(dòng)作，通過(guò)有強度的訓練或者單純的技能學(xué)習訓練，獲得更好的感知能力?！盩ucker說(shuō)到。

當我們開(kāi)始對自重動(dòng)作的必備力量以及嚴格動(dòng)作的能力做出最低要求后，我們在Box里創(chuàng )造了一種優(yōu)秀的文化。我們告訴運動(dòng)員們，我們關(guān)心的是他們的未來(lái)。我們當然想要量化時(shí)間與進(jìn)步，但是相比于單純的為了完成任務(wù)而做出亂七八糟的動(dòng)作，我們更在意長(cháng)期的成功。正如我們這個(gè)系列的標題一樣，我們需要在走之前先學(xué)會(huì )怎么站。

“走之前先學(xué)會(huì )站”系列專(zhuān)注于CrossFit中體操動(dòng)作的基礎技巧。這些是我們在嘗試進(jìn)階的技巧之前應當優(yōu)先發(fā)展的基準動(dòng)作能力。我們?yōu)槲覀冏约阂约拔覀兊倪\動(dòng)員所設定的目標一直都是長(cháng)期的成功、健康和強健，為了這個(gè)目標，我們需要努力與堅持。

Tucker教練總喜歡說(shuō)：“從A到B最短的路徑是一條直線(xiàn)，這沒(méi)有捷徑。從A到B需要的只有努力。在每一點(diǎn)上你都必須為你想掌握的技能付出努力?！?/p>