男性堅持健身，可提高免疫系統，幫助塑形減肥，提高抵抗病毒的能力，減少患上疾病風(fēng)險。但是，健身不能盲目，需要掌握這7大規律，或能達到事半功倍的效果。
男性如何正確健身？
1、要注飲食
健身完成之后，要合理的搭配飲食，這樣才能夠促進(jìn)肌肉的生長(cháng)。運動(dòng)完成后的30分鐘之內，是身體吸收食物最好時(shí)間段，不管吃什么東西，都會(huì )引起身體的肥胖，所以運動(dòng)完成之后，不能立馬吃飯，需要等待30分鐘之后，再少量多次的進(jìn)食。
2、運動(dòng)時(shí)要專(zhuān)心致志
部分男性在運動(dòng)的時(shí)候，并沒(méi)有把所有的心思，全部集中在鍛煉的肌肉里面，而是在意自己的動(dòng)作是否標準，練習錯誤肌肉的話(huà)，可能會(huì )讓身材出現畸形，所以在健身的時(shí)候，一定要專(zhuān)心致志，防止因為因為分心而對身體帶來(lái)的傷害。
3、要有恒心
不管做什么事情，都要保持恒心以及毅力，健身也是如此。需要長(cháng)時(shí)間堅持下去，擁有8塊腹肌并不是夢(mèng)想，但至少要有40分鐘以上的有氧運動(dòng)，每周遲到要至少達到3~4次，這樣才能夠真正的消耗身體中多余的脂肪。
4、要保持有節奏的呼吸
呼吸是在運動(dòng)中非常重要的環(huán)節，在健身時(shí)，動(dòng)作接近于心臟的時(shí)候要呼氣，剛離開(kāi)心臟的時(shí)候，就要吸氣，運動(dòng)時(shí)保持節奏的呼吸，才能夠幫助消耗體內的熱量，同時(shí)提高心肺功能。
5、保持冷靜
健身的時(shí)候要保持冷靜，運動(dòng)時(shí)，盡量要保持面無(wú)表情狀態(tài)，主要把所有的注意力集中在健身上，這樣才能夠防止皮膚的老化。一部分人群在做運動(dòng)時(shí)，會(huì )用太大的力氣，導致表情非常的多，這樣會(huì )牽動(dòng)臉上的肌肉，從而滋生大量的皺紋，得不償失。
6、不能盲目的攀比
男性在做健身運動(dòng)時(shí)，不管是動(dòng)作的次數，還是負重的能力，都不能超過(guò)身體的負荷，一部分男性為了能夠展示出魅力，健身就如如同著(zhù)魔一般，希望能夠增加一些負重，這是非常危險的。比如在健身房跑步時(shí)，已經(jīng)累得不行了，還要堅持跑步，會(huì )對身體帶來(lái)嚴重的傷害，甚至會(huì )出現暈厥，所以在健身的過(guò)程中，以身體感覺(jué)到舒適的量以及次數為度。
7、設假想敵人
在平時(shí)工作或者生活時(shí)，可以制造一個(gè)假想敵來(lái)激勵自己，這樣才會(huì )有動(dòng)力來(lái)進(jìn)步，從而享受成就感。在健身時(shí)也是如此，可以想象著(zhù)一些身材不錯的人群，還繼續在進(jìn)行健身，這樣才能夠給自己提供一定的動(dòng)力。
溫馨提示
建議男性在健身時(shí)，要遵循以上7個(gè)規律，避免盲目，健身后不能馬上吃食物或者喝冷飲，不妨喝杯淡鹽水來(lái)補充水分。
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