手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部，對這些部位不滿(mǎn)意？就讓小編教你瘦局部的秘訣吧：
1、瘦腹部
對于瘦腹部當然是仰臥起坐，要瘦下來(lái)的效果，每天只要做八個(gè)就可以。但是要堅持，這是長(cháng)期出效果的事情。想要腹部有肌肉那就每天多做一些。而且這個(gè)仰臥起坐難度不大，你只要平躺在墊子上，曲起雙腿（腳掌踩在墊子上），雙臂交叉彎曲在胸前就可以。
另補充一些，如果有MM的背部肉肉比較多，那就要增加些背肌的訓練。每天做二十個(gè)。爬在墊子上，雙手抱于頭部后側，上身向上翹起。一開(kāi)始不用弧度很大，循序漸進(jìn)就可以。
2、瘦手臂
首先，如果采用節食全身瘦下來(lái)的話(huà)，手臂肯定會(huì )瘦。
想要瘦手臂的MM，伸出你們的雙臂，掌心相對十指相扣，伸向腦袋上方，以肘部為軸彎曲，每組依照個(gè)人情況訂個(gè)數，可以手里握著(zhù)啞鈴增加負重。
3、豐胸
姐妹們應該都知道我們全身的很多脂肪都是游離的，而且我們全身有很多個(gè)淋巴結，有個(gè)淋巴結是位于我們大臂鎖骨胸部交叉的那片區域，姐妹們無(wú)聊的時(shí)候就用力揉，把淋巴結揉開(kāi)后，其它地方多余的脂肪就會(huì )流過(guò)來(lái)。比如配合上面手臂粗的MM，你們可以用手把你們胳膊上的脂肪撥過(guò)去。
上面是增加胸部脂肪的，現在就是讓胸部變結實(shí)不容易下垂的。各位MM可以擦地板。蹲在地上，胳膊伸直用力的畫(huà)圈。一定要胳膊伸直，因為我們的目的是要胸部運動(dòng)，而不是大臂運動(dòng)，如果胳膊不伸直長(cháng)期下來(lái)就會(huì )造成大臂粗壯的問(wèn)題。
4、翹臀
姐妹們，大家一起后踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翹全都是因為后踢腿。如果你實(shí)在懶得在腿上用勁，那就站著(zhù)伸直雙腿，一只腿為主力腿，另一直腿懸空來(lái)回晃蕩，注意了，腿一定要伸直喔。這對塑造腿型也很有效果。
5、瘦腿
在登山跑步逛街之類(lèi)活動(dòng)結束后一定要用力的揉自己的腿，把肌肉揉軟，不然就會(huì )結成硬硬的肌肉塊，不僅形狀不好看，也很難減肥。躺在床上把腿搭在墻上堅持一會(huì )也是很好的輔助辦法，很多明星們就是在運動(dòng)后請來(lái)專(zhuān)門(mén)的按摩師揉腿。
另外，我們要經(jīng)常把腿上的經(jīng)撐一撐，繃直雙腿站立，彎腰，用你的雙手去碰腳尖，能碰到腳尖的MM換手掌，這樣也么有問(wèn)題的MM就把你的雙臂彎曲交叉在胸前，盡量用你的雙肘去碰腳尖，不斷的增加難度，這樣時(shí)間長(cháng)了，我們就能練出腿部漂亮的長(cháng)條型肌肉。
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