1.頭手繃勁：雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁，而頭向后使勁，緊張3～5秒，再放松3～5秒算1次，每天練200次，分3～5組完成。
2.小燕飛：趴在床上，頭和腳使勁往上抬，緊張和放松時(shí)間跟前面一樣，每天做50次便能達到目的。
3.頸部按摩：輕柔酸痛處，同時(shí)輕輕旋轉頭頸部，按摩后可做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。
4.放放風(fēng)箏：經(jīng)常戶(hù)外運動(dòng)，適當抬頭，對頸部放松也很有幫助。 （吳志）
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