一個(gè)人冥想其實(shí)真的是一件很不容易的事情，尤其是隨著(zhù)年齡增長(cháng)。
如果考慮這件事，你會(huì )發(fā)現，只要醒著(zhù)想要停止思考是很難做到的，也許三五秒，一分鐘可以做到，但是幾分鐘呢？一個(gè)小時(shí)呢？
社交網(wǎng)絡(luò )和大量的碎片化信息使我們變得越來(lái)越浮躁，安靜下來(lái)很難，沉靜下來(lái)更難。人開(kāi)始變成一個(gè)極端的矛盾體，不能脫離群居，卻又渴望個(gè)人層面上的獨立，這可能不是一間沒(méi)有人的房子能夠給你的，也不是插上耳機就能夠隔絕這個(gè)世界。在掙扎和矛盾面前，你可以選擇讀書(shū)，偷窺別人的靈魂；你也可以去旅行，在陌生的環(huán)境里找到所謂“真正的自我”；電影也是不錯的選擇，在熒屏里感受別人的生活歷程，反觀(guān)自己碌碌一生；再或者，你可以選擇冥想，去自己內心的秘境里探尋。如果你有足夠的勇氣，或許你可以嘗試獨自冥想，當你進(jìn)行它的時(shí)候，就像孤獨人生的海上旅行。
如果你準備好了開(kāi)始獨自冥想，你可以做一些準備工作。
1982年，喬布斯讓著(zhù)名攝影師安娜沃克爾為其拍攝了一張禪修的照片，他親自為這張照片題詞：“這是一個(gè)經(jīng)典的時(shí)刻。我獨自一人，所需要的不過(guò)是一杯茶、一盞臺燈和一臺音響。你知道，這就是我的全部?！?/p>
如果你有想法和條件，可以選擇“喬布斯”式的冥想裝備。而更多的時(shí)候，只需要“你”這個(gè)人在場(chǎng)，無(wú)論是在獨處時(shí)，等公交時(shí)，午休時(shí)，排隊時(shí)，掌握了正確的方法，你就能很快進(jìn)入獨自冥想狀態(tài)，開(kāi)始探索和發(fā)現真正的自己。
首先，你要明白一件事，會(huì )呼吸就會(huì )冥想。所以別急著(zhù)打退堂鼓，也別急著(zhù)還沒(méi)體驗就否定它。呼吸是冥想的核心，正確的呼吸方法能夠幫助你快速平靜下來(lái)。
1.開(kāi)始留意你的呼吸
吸氣時(shí)，氣體進(jìn)入肺部下方，把胸膈膜向下頂，使得腹部鼓起；
呼氣時(shí)，氣體流出肺部，由于壓力改變，胸膈膜恢復，腹部隨之收縮。
借助長(cháng)、慢的呼吸幫助人靜下來(lái)，之后也可以任由呼吸自然進(jìn)行。
2,隨著(zhù)下一個(gè)呼氣，開(kāi)始進(jìn)入狀態(tài)
輕輕的合上眼睛，允許呼吸恢復到自然的狀態(tài)。開(kāi)始覺(jué)察身體的感官，身體與外界的接觸。
同時(shí)花點(diǎn)時(shí)間覺(jué)察周?chē)穆曇?。將注意力帶回到身體，開(kāi)始覺(jué)察此刻身體的感受，是輕松，還是沉重，不安還是平靜，客觀(guān)的看待這些感受，不要認同他們。
3.掃描你的身體
當你準備好了，開(kāi)始由頭頂至腳跟掃描你的身體，覺(jué)察哪個(gè)部位感到舒適，哪個(gè)部位僵硬或不舒服，注意不要再任何一個(gè)部位停留，均勻的從上至下掃描每一個(gè)部位。掃描身體的同時(shí)，留意任何強烈的情感或情緒，一樣，與它們保持一定距離，不要認同這些情緒，不要去分析或評判它們，可以嘗試著(zhù)標記這些情緒，例如，開(kāi)心，焦慮，生氣，悲傷，等等。
任憑各種思緒自由的來(lái)去，一旦你覺(jué)察到了任何抗拒，嘗試著(zhù)放下這份抗拒，當你意識到注意力游離開(kāi)了，或被某個(gè)思緒帶走，將它輕輕的拉回到呼吸上就可以了。隨著(zhù)下一次呼氣，放開(kāi)自己的注意力，什么都不用做，完全放下對大腦的控制，讓它做它想做的任何事情。
4.回歸
現在把注意力帶回來(lái)，回到身體的各種感官，與外界的接觸。身體與地面的接觸，雙手與雙腿的接觸。同時(shí)開(kāi)始注意周?chē)穆曇艉蜌馕?。當你準備好了，慢慢的睜開(kāi)眼睛。結束這次冥想之旅。
這樣的方式，在經(jīng)過(guò)幾次練習后，你會(huì )很容易抓到要領(lǐng)。在我們前面提到的場(chǎng)景中，你也很容易開(kāi)始你的獨自冥想練習。如果你想得到更為專(zhuān)業(yè)的冥想練習指導，歡迎下載Now正念冥想APP。獨自冥想，在你的茫茫的人生之海上搖曳前行。
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