作者：張新新 教育來(lái)源：中國教育先鋒網(wǎng)
國家中小學(xué)心理健康教育課題組對部分城鄉中小學(xué)教師的抽樣檢查結果表明，有相當數量的教師存在心理問(wèn)題。教育工作中出現的種種問(wèn)題和社會(huì )處境，確實(shí)容易在教師心理上引起反應甚至導致出現心理不適。那么，教師應如何調整自我心理呢？我在此向同行們推薦以下幾種心理調整的方法。
控制呼吸法。當你感覺(jué)情緒激動(dòng)、就要大發(fā)雷霆時(shí)，你能做的一種最簡(jiǎn)單、最有效的努力就是控制呼吸，通過(guò)控制呼吸來(lái)緩解焦慮?？梢韵冗M(jìn)行幾次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數4個(gè)節拍，然后慢慢吐氣，也用4個(gè)節拍，每次連續做4～10分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想像一些美好的情景，效果會(huì )更好。
自我剖析法。為了減輕教學(xué)給你造成的緊張感，你可以用自問(wèn)自答的方式和自己交談：“究竟是什么問(wèn)題在困擾著(zhù)我？出現這些問(wèn)題的原因何在？有哪些可行的方法能幫助我解決這個(gè)問(wèn)題？什么是解決這個(gè)問(wèn)題的最好方法？”通過(guò)這種簡(jiǎn)單而理智的分析，你會(huì )更容易也更快地擺脫緊張的情緒。
學(xué)習轉移法?？鬃釉唬?#8220;學(xué)而時(shí)習之，不亦樂(lè )乎。”學(xué)習是一件快樂(lè )的事，它可擺脫煩惱，忘記憂(yōu)愁。讀書(shū)學(xué)習不僅僅意味著(zhù)獲取人類(lèi)積累的知識和經(jīng)驗，更重要的是謀求個(gè)體發(fā)展和心理健康的一種手段。重新學(xué)習，我們能從中享受無(wú)限樂(lè )趣，沖淡工作中的煩惱，緩釋競爭的壓力。深邃的哲語(yǔ)，博大的信息，大千物象和百味人生，帶來(lái)的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化，更帶來(lái)工作和生活的無(wú)限生機與魅力。
投身自然法。大自然是慷慨的，去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芳香，聞一聞鳥(niǎo)的心語(yǔ)，看一看夕陽(yáng)的余輝，即便是看一看小小螞蟻的無(wú)休止勞作，也可得到無(wú)數啟示：生活中的煩惱、工作中的沮喪何足掛齒。投身自然懷抱，便可一舉多得：飽覽無(wú)限美景，享受心靈的凈化，啟發(fā)創(chuàng )造的靈魂。
心情放假法。輕松的《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調》等，如一縷清泉注入心田，可給靈魂洗澡。開(kāi)懷大笑，是清除精神緊張的最好辦法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。說(shuō)笑話(huà)能減少痛苦、抵消傷感、緩和緊張、松馳情緒、健脾養胃，能增添生活的信心。
沐浴唱歌法。洗澡時(shí)放開(kāi)你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，令心情愉快。經(jīng)驗表明，大腦在緊張狀態(tài)下不能解決的難題，在娛樂(lè )、聊天和體力勞動(dòng)中可能豁然得出結論。阿基米德曾經(jīng)整日苦思冥想無(wú)法解決“金冠之謎”，卻在走進(jìn)浴缸洗浴時(shí)頓悟而解。
肌肉放松法。緊張焦慮會(huì )導致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經(jīng)中的急劇增加，令其敏感提高，使人感到顫抖緊張。放松肌肉的具體做法是：1.頭部放松。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；皺緊鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然后放松；用舌抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。2.頸部肌肉放松。將頭用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持10秒鐘，然后放松。3.腹部肌肉放松?？嚲o雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會(huì )小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松，還有肩部、臀部、胸部等處肌肉的緊張和放松。肌肉放松法有利于緩解肌肉緊張，可以在早晨醒來(lái)和夜晚睡覺(jué)前做一遍。這樣擠出一點(diǎn)時(shí)間，挪出一方空間，松馳一下神經(jīng)，活動(dòng)一下筋骨，可使歡樂(lè )和健康同駐。
擺脫常規法。經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳著(zhù)上下樓梯；想像一些廣闊、寧靜的、舒緩的畫(huà)面和場(chǎng)景，如田園風(fēng)光、海上日出、輕舟飄蕩等，把思想集中在所想像的事物上，并逐漸沉浸在其中，由此達到精神放松；當然實(shí)在氣悶時(shí)，也不妨采取適度“感情放射”，甚至可哭笑一番。
總之，人生旅途，成功與失敗同在，順利與困難交替，歡樂(lè )與痛苦共存，感情每時(shí)每刻都在發(fā)生變化。一旦失落感占居上風(fēng)，主宰情緒，就會(huì )削弱一個(gè)人的生理機能，使各種病因子肆虐，有損健康就不言而喻?？傊?，要積極努力，微笑面對生活，調節好生活節律，給心情放假，還自己一個(gè)健康的好心境。
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