八卦掌訓練
轉掌為高級動(dòng)樁，內含最上乘內功氣功，為道門(mén)無(wú)上奧秘。小成三年，以苦練轉掌為主，體悟三十六歌訣。大成七年以精研四十八法訣為主。初級以練身法為主，中級以研究用法為主，高級以煉神意內功為主。高級階段還是要不停地走轉，但意念要求完全不同。初、中階段以練外為主，在三十六歌訣、四十八法訣的指導下實(shí)踐、體悟怎樣走圈、如何應用。以?xún)韧馊暇氂行危ㄋ刭|(zhì)、速度、技巧、手法、身法）為主，是守規矩的階段。高級階段是練無(wú)形為主，內外兼修，以意念變化為主，是脫規矩的階段。徑用八掌，運我刀劍。煉內勁的基本方法是內功靜樁與動(dòng)樁。透過(guò)靜樁的沉肩墜肘、含胸拔背、擰腰坐胯、曲腿趟泥、放松調息、松柔沉著(zhù)的鍛煉產(chǎn)生內勁，再透過(guò)動(dòng)樁與轉掌，將內勁用到拳法上。以靜坐修道煉氣為主，再由轉掌將內氣轉化成活勁，煉八卦非內力深湛不可。吐納之功，又必與轉走相配合，練招式時(shí)注意氣的運用，氣功自然形成，這是自然和靈動(dòng)的氣功。走轉和行拳時(shí)時(shí)注意力貫指尖，久之指力自然堅強。發(fā)力多用指尖不用掌根，求力透不求發(fā)人於丈外。
寸勁打人極易造成內傷，按在肋骨處，外表不顯，可打傷內臟。松肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁、節節貫通、周身協(xié)調、前手打人、后手使勁、意要深長(cháng)。找一大小適中的小樹(shù)，先用手指按在樹(shù)上，后用掌根突然擊之，做到周身一致，掌與樹(shù)接觸瞬間全身一緊，意欲把樹(shù)擊倒。后重心返回，恢復平時(shí)松靈狀態(tài)，掌根離樹(shù)，只用手指肚按在樹(shù)上，開(kāi)始先用順步式，右掌擊左掌后撐。然后再用拗步式練習。把兩米多長(cháng)的木板埋在地里一米，板上部釘上狗皮，反復練習塌掌、掖掌等。如選大樹(shù)或墻壁沒(méi)彈性，練不出寸勁，還會(huì )把手腕弄傷。
八卦不過(guò)是煉一旋轉的鐵球。是經(jīng)年累月左旋右轉走出來(lái)的，走到一定程度，整個(gè)人體如同一個(gè)旋轉自如的金剛球體，別人一碰就落空，就要受到跌翻或打擊，人乃一球形，擊必求其中心，我亦球形，遇擊則圓轉以走。對方打來(lái)身如球，擰走轉換莫停留，進(jìn)入盤(pán)蛇吸食走，剛柔互濟著(zhù)意求。
八卦放出去的是抽彈勁，用法如大蟒鋼鞭。走圈是內勁的基礎，只有走幾年圈練出內勁，招式才用得上，走轉功夫是發(fā)力訓練的重要部分，走圈可練出八卦掌的全部勁力。能靠步打人，要讓身體練出繃簧勁，有了這個(gè)勁，胳膊只要碰到你，你就得出去，兩臂如有電，不論是打別人，還是別人打他或格擋他的攻擊都會(huì )被擊出?？嚮蓜啪褪墙Y構原理，加走轉步法練出來(lái)的。定式掌加意念練是練習繃簧勁的主要功法。
下按掌兩手如按在球上，兩胳膊如攔一大氣球，松肩撐肘，含胸拔背，虛領(lǐng)頂勁，上身稍向圓心轉，走趟泥步。走時(shí)設想在齊腰深的水中，要帶著(zhù)按的球和胸前攔的球一齊走，不讓球跑掉，又不能把球擠壓破。邊走邊體驗，每次練習都要有這樣的意念，常習者一擺出架勢，有一點(diǎn)意念，馬上就有感覺(jué)。
雙抱掌指分掌凹，如抱直徑五六十厘米大氣球，設想在齊肩深水中走趟泥步，既不讓球跑掉，又不把球擠壞。設想水的波動(dòng)沖擊球上浮下沉、向胸等各方向動(dòng)，不論向哪里，都要阻止，令球隨人動(dòng)。定式掌其他六式與這兩式大同小異。意念不可太重，否則會(huì )頭暈腦脹。
隨著(zhù)功力的加深，意念逐漸淡化，做到似有似無(wú)。對出現的各種感覺(jué)不理不睬，一切順其自然。 要注視拳端，全神貫注，在走架和對練中不可把式子走滑，要覺(jué)著(zhù)眼前真有對手。手隨身轉而手不自動(dòng)，只換式才動(dòng)，因手不動(dòng)，所以手的周?chē)宦犊臻T(mén)。在外形無(wú)明顯動(dòng)作中，以其獨特結構在走動(dòng)中傷敵。 一定注意練腰，腰有力而靈活，才能身形靈活和發(fā)勁有力。腰部松、活、靈，腰變出虛實(shí)，虛實(shí)出產(chǎn)生勢變，方能達到以腰帶步，身隨步翻，掌隨身變，步隨掌轉，上下相連，周身一家。掌動(dòng)身先動(dòng)，身動(dòng)腰先動(dòng)，用腰帶動(dòng)一切。若練至胯向前方不動(dòng)，腰如磨盤(pán)轉向圓心運動(dòng)自如，甚至超過(guò)圓心，雙手轉至身后還能轉圈，說(shuō)明腰胯已徹底松開(kāi)，腰力已練出來(lái)了。腰如軸立，一推就轉一轉便我順人背，達到手似輪行。練腰的功夫，走圈是有效的方法之一。
練八卦步，先從行步開(kāi)始，其形式為直線(xiàn)向前，熟練之后開(kāi)始練習走圈，里腳直出，外腳里扣，頭正身松，沉肩墜肘，實(shí)腹暢胸，兩腿裹襠。雙手下按于丹田，如按浮木。要身如坐轎不偏不倚，不得上下起伏，前倒后仰，摩膝趟脛，足心含空，前不亮掌，后不亮蹄，落地五指抓地，雙腳前虛后實(shí)，行似流水，步若趟泥，精神專(zhuān)注，氣入丹田，支撐八面，身如擰繩，穩準后再求迅速。轉掌前腿弓步，把重心移至此腿，把后腿跟上，并以胯抬起后腿，這時(shí)后腿必須放松，走步時(shí)要夾腿這樣才出功夫?？蹟[二步踏三步與四步兩種，一步一停，數息練功，停夠再踩，踩定再行。八卦掌是要求穩中求變，趟泥步就是鍛煉此，所以走趟泥步時(shí)要求穩重低沉同時(shí)慢慢體驗用胯走轉，練時(shí)是速度慢、步法低，前腳趟泥如搓麻繩，夾胯而行，若正確走轉會(huì )感腰后部有熱賬感。走圈是八卦門(mén)獨特、簡(jiǎn)捷、高效、重要的功夫。
傳統八卦是先走八步，功深再走小，舊時(shí)的八步等于現在的十六步，一步走一卦位，即是現在的兩步走一卦位。直徑五尺的圈，按八步一圈走轉。轉圈把架子放低，越慢越好。走圈時(shí)外腳里扣隨時(shí)能扣步轉身，里腳直邁可隨時(shí)外轉對付圈外之敵，練時(shí)不能蹲身要坐身，蹲則腰滯，坐則腰活。用磚平圍直徑2米圈，磚平放地上，中間不可有空，頭頂、肩松、背緊、胸空，雙手可合抱于前胸，身向圈內轉90度面向圓心，一要身下蹲，腳平起平放，不可翻蹄亮掌。二要如撐船篙，前腳如船后腳如篙交替前行。三要剪子股趟泥步磨膝磨脛，雙腿交替時(shí)形如剪刀，大腿內側相磨，兩膝內側、兩踝內側均需相磨，且雙腳不可抬高，抬走之腳不可高於站立腳之踝部。四要慢，一定要慢，慢起慢放，緩緩前行，周身松沉不可有絲毫叫勁。轉掌每次至少一個(gè)半小時(shí)，堅持不斷才能出功夫，行走時(shí)抽住胯，就什么都有了。穩如坐轎身不動(dòng)，行如水中漂木，抽身?yè)Q式穩如山。變換方向時(shí)打式子，能練出八卦掌專(zhuān)門(mén)功夫，長(cháng)時(shí)間單一走圈再穿插練式子、基礎八掌，練習八卦勁力，功夫上身快，套路、轉圈兩者配合訓練更能相輔相成。大掰大扣360度轉身時(shí)，立樁腳不可隨身蹍地，只有擺扣之腳沾地之后，立樁腳方能動(dòng)。磨脛骨的目的是體會(huì )在泥中行走，體會(huì )阻力，不是真的去趟著(zhù)地走。下盤(pán)練法是大腿水平，能到下盤(pán)自會(huì )體會(huì )到八卦掌的技擊魅力。八卦鼓蕩步利用腰腹的鼓蕩增強下肢運動(dòng)的力量，暗藏掃勁。
八卦?shī)W秘在轉掌(單換掌)，一式通，百式通，千變萬(wàn)化在心中。不必將八掌練全，只將單換掌習熟，則變換之理油然而生。只在單換掌或轉掌上下功夫就足夠了。初學(xué)者只練樁功和單換掌，開(kāi)始時(shí)一定要把要求吃透，每一個(gè)字都要琢磨，有一處做不到就白練了，且氣易上浮。應平心靜氣，放慢速度一招一式的練。八卦是慢功，走三五年的單換掌，而且從頭到腳、從里到外的要求都要做到（有一處做不到，等于白練），自然會(huì )有內勁產(chǎn)生，身體會(huì )有整勁的感覺(jué)，再練其他套路會(huì )很容易。單雙順為基本掌法，式子簡(jiǎn)單，但身法難練，練好單雙順就得到八卦真諦。八卦全部變法都以單、雙換掌為本。各派不同的單換掌本質(zhì)東西對了，外形很隨意，所以單換掌的用法就很多。單換掌形簡(jiǎn)意深，實(shí)戰性強，八卦功夫盡在其中。其他七掌多是變化而已，基本功卻在單換掌中?；竟χ兄灰椒?、單換掌對，八卦掌就已經(jīng)掌握了一半以上，以后多練增加功力，否則掌握的掌法再多，可能也只是空有其形，所以要多練走轉和單換掌。單換掌的動(dòng)作，絕對不是完全因為動(dòng)作快和力大，不在乎是否真的力大或快，只要讓你的對手覺(jué)得你快和力大就行，也許你并不快和力大，這才是真正修煉出來(lái)的力大和快。其中大部分來(lái)自于巧。單換掌的用法，應加上暗腿的要求，起步擺，跟步扣，擺到位置，扣到地方，方能打的脆；以斜取正是八卦掌的特長(cháng)，馬上能形成以?xún)墒謱σ皇?，兩腳對一腳的優(yōu)勢局面。應注意暗腿的使用，不要讓對方起腿、膝。八卦先天掌徐徐輪舞以求養內氣，后天掌講求實(shí)戰。定勢八掌主要是培元練氣，龍形掌主要是練身法，八面掌主要是對多人作戰的練習，老八掌是打人的動(dòng)力定型，64式散手是技擊用的。單換掌鍛練氣與力(內取象)；雙換掌鍛煉氣與技(外取象)；蛇形掌伸縮之用(取其形式)；扣掌平托之用(力貫十指)；合掌上身掌法多為陽(yáng)陽(yáng)；抱掌近身掌法跡近陽(yáng)陰；回身掌翻身之用跡近陽(yáng)陰；順勢掌甩手掌法跡近陰陰。單換以推掌為主，變化於無(wú)形，其余掌式有形變化，雖其形像不同，其理則一。八卦擰肩吊臂雙手可得通背之力，如熊之劈掌可碎獅頭，是熊膀之秘。削掌是在走轉中間架不動(dòng)，擰襠反胯而成，橫向螺旋發(fā)力；掖掌是在走下方壓縮發(fā)力；塌掌是在身形擰轉中實(shí)然扭動(dòng)腰身向對方胸腹的發(fā)力軌跡。八卦“胸前掛印腿”是在走轉中突然回身提膝，利用胯的催動(dòng)把腳蹬出去，同時(shí)身體相應地后仰與前腿形成互爭，以維持一足支撐的平穩能力。內功有小成后（身法基本整齊合一、眼手能跟上、能基本護住自己破綻并可以一眼照定對方三尖，能基本知拍），三穿掌就象拳擊中的左右直拳連擊，但速度更快、身法更活、下有護襠（扣步）有暗腿，穿手與步法一直不停，一直走對方左右身后并力爭兩手管一手，三穿掌基本不須混元一氣、不須發(fā)力、不講前后手，只須身法跟上、基本知拍和出手快速。
先天掌是以自己為中心點(diǎn)，以靜待動(dòng)，假想敵自不同八方攻擊自己，面南背北，兩足不動(dòng)，只需左旋右轉擰身演練掌法，腳步前后左右八方自由移動(dòng)。后天掌即轉掌以走為本以動(dòng)制靜，以敵為中心點(diǎn)，通過(guò)單換掌左右轉掌，斯機出手攻擊對方，只有一個(gè)單換掌和踏掌，并無(wú)八大掌，以走為本以動(dòng)制靜，以敵為中心點(diǎn)，通過(guò)單換掌左右轉掌，斯機出手攻擊對方。
注重走中發(fā)力，但任何掌式的相互連接必須是基本掌式的弧形變化。并強調無(wú)論身體在任何一個(gè)角度都必須保持軀干的中正，雙掌的弧線(xiàn)內外擰轉滾動(dòng)全由身體高低反側的運動(dòng)帶動(dòng)而得。八卦掌運動(dòng)的原理充分利用了關(guān)節為動(dòng)力樞紐的這一特點(diǎn)。掌式的變化和步法的運動(dòng)均由四大關(guān)節雙肩雙胯的360度的旋轉而得。配合手臂的螺旋擰轉，保證勁力直達指梢，碰哪哪有的均整狀態(tài)。
八卦樁是一根木柱，盤(pán)練一到四樁，再多則無(wú)必要，全練諸種功法，則三樁已足，諸樁的間距應各有差，才能充分鍛練出功力?？蓪苏?，一掌掌上樁習練。先單練校正動(dòng)作，再在樁上試練，強固筋肉與內氣，養成全臂一掌，進(jìn)而全身一掌之習慣。八卦不提倡守中，而是以對手的中軸為自己之中，在走的過(guò)程，隱藏自身的中軸，要求避正走斜，走斜的目的是為了擊中對手的中軸。
八卦掌轉圈無(wú)非是在不斷的盤(pán)旋繞轉中，仍然能夠身體放松，腦子精神安靜舒適，然后再靜中求動(dòng)達到專(zhuān)一而不亂。轉圈是較為特殊的訓練方法，當深入八卦高層后，會(huì )發(fā)覺(jué)不得不，在於全身各部位的擰轉，所以當八卦拳的架勢出來(lái)之后，會(huì )帶動(dòng)出一個(gè)行動(dòng)力來(lái)。
八卦掌上乘功夫仍靠走轉
八卦掌的訓練，如果按時(shí)間劃分，可以分為兩個(gè)階段。即小成階段和大成階段。
小成三年。如苦練單式轉掌為主，熟讀、精練、體悟“八卦轉掌三十六歌訣”。
大成十年。即后七年以精研、切磋、體悟、“八卦轉掌四十八法訣”為主。
如按級劃分，可分為初、中、高級三個(gè)階段。初級以練身法為主，中級以研究用法為主，高級以煉神意（內功）為主。
八卦掌是以走轉為主要形式和特點(diǎn)的功夫拳，從始至終的各個(gè)階段都離不開(kāi)一個(gè)“走”字。到了高級階段，也就是功夫欲到上乘，其主要途徑和方法還是要不停地走轉。這一階段的走轉形式、方法雖與初、中級階段沒(méi)什么兩樣，但意念要求卻完全不同。
初、中級階段從總體上比較而言，仍以練外為主，即在三十六歌訣，四十八法訣的指導下實(shí)踐、研究、體悟怎樣走圈，如何應用。意念簡(jiǎn)單則外形簡(jiǎn)單，意念復雜則外形復雜，心里怎樣想外形就怎樣做，內部的意念要在外形上表現出來(lái)。高級階段則不完全這樣，意念變化在外形上不是全部體現出來(lái)。也可以說(shuō)初、中級是練有形為主；而高級階段是練無(wú)形為主，內外兼修。
初、中級階段的追求是以?xún)韧馊希ㄋ刭|(zhì)、速度、技巧、手法、身法）為主。高級階段追求則以意念變化為主。
高級階段的走圈由于意念想象不同，自然會(huì )出現一種從來(lái)沒(méi)有過(guò)的奇異感覺(jué)，如上旋、下鉆、懸頂、吸貼、飄逸等等，同時(shí)還會(huì )明顯地感到皮毛、肌肉、脊骨部位的氣息作用，實(shí)際上也可以說(shuō)初、中級階段是守規矩的階段，而到了高級階段則是脫規矩的階段。練是基礎，意念是關(guān)鍵。強化有形的同時(shí)，還必須強化無(wú)形，使陰陽(yáng)相對平衡。
一。八門(mén)任意走
頭（頸）、肩、肘、手（腕）、臀（腰）、胯、膝、足這八個(gè)部位，在武術(shù)界稱(chēng)為八門(mén)，是人體用于技擊的主要部位。八卦掌通過(guò)長(cháng)期走轉、擰翻的鍛煉，八門(mén)均已練開(kāi)，練活，練出了功夫。但是高級階段還要有意識地向八門(mén)之外灌注特殊的意念，使其內氣更足，形質(zhì)更堅，這八個(gè)部位的意念練法是：
意想以踝走忘掉兩足，即行走轉圈時(shí)要下意識地想象自己是在用兩腳腕走路，腳已經(jīng)不存在了。
意想以膝走忘掉兩小腿，即行走轉圈時(shí)要下意識地想象自己是在用兩膝走路，兩小腿已經(jīng)不存在了。
意想以胯走忘掉兩腿，即行走時(shí)要下意識地想象自己是在用兩胯走路，胯以下的身軀部分都已經(jīng)不存在了。
意想以肩走忘掉軀干，即行走時(shí)要下意識地想象自己是在用兩肩走路，肩以下的身軀部分都已經(jīng)不存在了。
意想以手走兩足懸離地面，即行走時(shí)下意識地想象自己是在用兩手走路，兩足上提離開(kāi)地面。
意想以肘走，身體擦地而行。即行走時(shí)下意識地想象自己兩肘在地上行整個(gè)身體仰臥，隨兩肘擦地而行，如同壁虎游墻。
意想以頭走，倒立而行。即行走時(shí)要下意識地想象自己是在以頭頂倒立行走。
意想隨宇宙走，超然象外。即在行走時(shí)要下意識地想象、體會(huì )地球周?chē)奶祗w都在轉動(dòng)，而自己站在轉動(dòng)的球體上，處在轉動(dòng)的天體中，自己只能順其自然，隨同整個(gè)宇宙的轉動(dòng)而轉動(dòng)。意念兩腳的移動(dòng)，也是在轉動(dòng)球體上走動(dòng)。
上述八種練法，在實(shí)踐中要認真體會(huì )，每換一種練法周身內外都會(huì )有不同的特殊感受。通過(guò)比較練習，可以選擇其中自己最喜歡，最舒適的練法，多練、常練、妙趣自生。
二。內外隨處行
內外隨處行就是在走圈時(shí)，下意識地把自己全身忘掉，想象自己變成了大小不等的人形（意念人），在自身內外，任何一個(gè)部位隨意行走轉圈。下面介紹四種練法：
舌上行，浪里白條
在行走時(shí)下意識地想象自己的舌頭變成了大自然中的一塊平地，舌尖抵在齒齦間，舌下流水潺潺，舌上綠草繁花似錦。舌為地，口腔為天，而自身變成了一個(gè)很小意念人，在舌而上踏青隨意行走轉圈，舌體被意念人刺激如同陰陽(yáng)懸踏的水車(chē)，不斷地震動(dòng)，口內津液如泉水不斷流出，意念人隨舌體一起在瓊漿玉液中沐浴，如同浪里白條，頓覺(jué)周身滑潤，神清氣爽?？谥械慕蛞阂S出隨咽，如涓涓流水，直入丹田，又被丹田的熱能變成霧露，濡潤滋養五臟六腑，咽唾液時(shí)要收縮喉頭，汨汨作響，以強健咽喉。
膈上行，天馬行空
在行走時(shí)下意識地想象自己的橫膈膜變成了大自然中的一塊平地，膈下濤聲隆隆，膈上奇峰綠樹(shù)，隔為地，胸腔為天，而自身變成了一個(gè)很小的意念人，在橫膈膜上任意行走轉圈，如天馬行空，感到心胸寬闊無(wú)比。
腹底行，海底撈月
在行走時(shí)下意識地想象自己的腹腔底變成了海底平地，腹腔變作了天水相連的環(huán)宇，而自身變成了一個(gè)大意念人在海底行走轉圈，如海底撈月，頓感腹心松靜，兩眼如電，神氣騰然。
手上行，登萍渡海
在行走轉圈時(shí)下意識地想象自己面前是煙波浩淼的大海，自己兩手變成兩塊漂游的木板，在眼前打旋漂蕩，兩腳交替踏著(zhù)兩大塊木板隨意行走、轉圈、漂漂蕩蕩，如登萍渡海，頓覺(jué)周身筋脈收縮，足膝輕提，內氣鼓蕩，周身舒泰，人有飄然向上之感。
除上述四法，習者還可設想更多的練法，而認真體會(huì )周身內外的感覺(jué)，一但有了特殊、異樣、良好的感覺(jué)，就要抓住不放。由于人的體質(zhì)、功力、修煉情況，松靜程度，文化素養、遺傳因素等方面的差異，感覺(jué)也不可能一樣，習者可在練功過(guò)程中體驗總結。
天地任逍遙
天地任逍遙是在走轉時(shí)，設想走轉的環(huán)境、部位，更要體會(huì )精、氣、神的部位和意念作用下的神似形象。其練法如下：
地上行如旋風(fēng)，醒皮毛
行走轉圈時(shí)只要下意識地想象自己在地面上走，身體就有平地旋風(fēng)之感，精氣神就會(huì )向周身皮毛處貫注。
地外行如壁虎，醒任督
在行走轉圈時(shí)只要下意識地想象自己是在地球外圍貼著(zhù)地球走，就會(huì )有腹胸收縮如壁虎游墻之感，精氣神就會(huì )向任脈和督脈貫注。
地內行如迎風(fēng)，醒肌肉
在行走轉圈時(shí)，只要下意識地想象自己是在地球里面行走，就會(huì )有迎風(fēng)卻步之感，精氣神就會(huì )向全身肌肉貫注。
地中行如鉆井，醒脊骨
在行走轉圈時(shí)只要下意識地想象自己是在地球中心軸處走，就會(huì )有脊柱如鉆之感，精氣神就會(huì )向脊柱和周身骨骼貫注。
地下行如頂燈，醒頭足
在行走轉圈時(shí)，只要下意識地想象自己是在地球底下行走，就會(huì )有頭如頂燈之感，精氣神就會(huì )向頭部和兩足貫注。
空中行如白云，醒腦神
在行走轉圈時(shí)，只要下意識地想象自己是在空中行走，就會(huì )有白云輕舒，云臥天行，若飄仙之感，精氣神就會(huì )向腦神貫注。
天底行如登山，醒玄關(guān)
在行走時(shí)只要下意識地想象自己是在天底行走（兩足蹬天，身體倒懸）就會(huì )有拔身后傾之感，精氣神就會(huì )向又玄關(guān)空處貫注。
天上行如清見(jiàn)，醒眼目
在行走轉圈時(shí)只要下意識地想象自己是在天體之上或其它星球上走，就會(huì )有宛若青風(fēng)之感，精氣神就會(huì )向雙目貫注。
本章的練法主要是強調意念。掌式的變化可以順其自然，隨意念決定，不拘一格?？梢砸皇骄毝嘁?，也可以一意換多式。如“地上行”可走下沉掌，也可走其他掌式；如“地外行”，可以?xún)杀壅归_(kāi)，兩掌向內走“轟雞式”，有含抱地球之意，也可以走“平推掌”或“朝天掌”。如“腹底行”可以走“撈月掌”，也可以走“下沉掌”；如“地中行”可以走下沉掌，也可以走“陰陽(yáng)魚(yú)掌”，姿勢的高低也是如些。走下盤(pán)可想兩手擦地而行，走中盤(pán)可想推磨而行；走上盤(pán)可以想頭頂擦天而行，一切是意念。從意念上要練到與天合與地合與人合，每一合之中又都有與內、外、上、下相合的深層次的要求。所以只重其意，不重其行，甚至可一式不動(dòng)（或坐或立或臥）進(jìn)行想象。
武之極為文，本段功法是八卦掌走轉功夫的最高階段，是重文輕武，文武結合的階段。
八卦掌之“單換掌”
八卦?shī)W秘在轉掌(單換掌)，一式通，百式通，千變萬(wàn)化在心中。不必將八掌練全，只將單換掌習熟，則變換之理油然而生。只在單換掌或轉掌上下功夫足矣，開(kāi)始時(shí)一定要把要求吃透，每一個(gè)字都要琢磨，有一處做不到就白練了，且氣易上浮，應平心靜氣，放慢速度一招一式的練。八卦是慢功，走三五年的單換掌，而且從頭到腳、從里到外的要求都要做到，自然會(huì )有內勁產(chǎn)生，身體會(huì )有整勁的感覺(jué)，再練其它套路會(huì )很容易。單換掌形簡(jiǎn)意深，實(shí)戰性強，八卦功夫盡在其中?；竟υ趩螕Q掌中，其它七掌多是變化而已，只要步法、單換掌對，八卦掌就已經(jīng)掌握了一半以上，以后多練增加功力，否則掌握的掌法再多，可能也只是空有其形，所以要多練走轉和單換掌。八卦全部變法都以單、雙換掌為本。各派不同的單換掌本質(zhì)東西對了，外形很隨意，所以單換掌的用法就很多。單雙順為基本掌法，式子簡(jiǎn)單，但身法難練，練好單雙順就得到八卦真諦。
單換掌從動(dòng)作外形看，兩掌掌心一向里一向外，兩腳一擺一扣，從外表看它是一個(gè)面對圓心、左臂屈肘外旋向右則掩肘，于頭右側上方，右掌于左肘外側下方，兩手指向上，兩腳對弧線(xiàn)的推掌動(dòng)作；要求周身上下完整不懈，頭頂氣沉、沉肩墜肘、兩臂圓撐、空胸拔背、肩肘松垂、收臀裹胯、兩膝相抱、腳趾扣地，無(wú)一處不在頂勁，無(wú)一處不在用力。一掌前伸，一掌護后下方，沉肩墜肘、含胸拔背、裹胯合膝、虎口圓撐、五指微扣，雙手感覺(jué)是在抓抱籃球一般，勁力達到五指，既是外頂內按。通過(guò)“舌抵齒扣、提肛溜臀，氣沉丹田”的心法，結合里直外扣、平起平落的趟泥步，加上合膝、擰腰、裹胯的方法練習。只要架正、氣通、意合就可以加強掌力和產(chǎn)生螺旋力，積累在走轉換式之中逐漸打通全身筋脈，平衡陰陽(yáng)，也具備了擊技的基礎。換勢的時(shí)候是穿掌，腰轉掌穿，易做成類(lèi)云手的開(kāi)掌而不是穿。
初習單換掌，掌對前方；繼續努力，掌對圓心；繼續苦練，掌過(guò)圓心，胸對圓心，此時(shí)雖有了一定功夫，但身架仍沒(méi)有擰旋到位，沒(méi)有越過(guò)這一層面，功夫不能產(chǎn)生根本性突破。在此基礎上，至胸腰過(guò)圓心、頭扭向里圈肩的肩窩處，下額放在肩井穴，后掌的掌指在前掌的肘尖下，后掌的肘尖下對肚臍，前掌下對后腳跟，也就是前掌的掌根與后腳的腳根在一條垂直線(xiàn)上。這樣才是身架擰旋到位。如此身架，走轉自如，似行云流水，運掌轉換，突變?yōu)⒚?，說(shuō)明四肢、腰胯及周身骨節已解開(kāi)貫通，力自然達四梢，周身勁力必飽滿(mǎn)無(wú)疑。遵照下順上逆中圓的身架而練至渾身擰成一股繩，從而所獲得的整勁，也叫渾元勁、螺旋勁。
走八卦單換掌可用劈拳的架子，一手前撲一手后兜，將這個(gè)架子維持住，兩手不要再動(dòng)。在圈子上的內腳直走，外腳內拐，這樣就走成了圓圈。劈拳一手前撲一手后兜時(shí)，隱含著(zhù)向左右的撐起之力，既然走了圈，就要將這隱含的勁撐圓了。走八卦練的是渾身的完整，手勢不動(dòng)，要以身動(dòng)手。內腳直走，身子前進(jìn)，架子就有了向前撲的勁，外腳內拐，身子側轉，手臂就有了向外擼的勁。一撲一擼地走圈，勁力就鼓蕩上了。練單換掌看似兩手不動(dòng)，其實(shí)勁力在不斷地翻騰，一比武就有了招。走圈就是蹬身子，雞翹腳般隨時(shí)能獨立，但不能露了形，要看似腳不離地的走。
有人練八卦轉一會(huì )，就頭暈目眩，這是光蹬身子了。八卦圈不是腳脖子轉出來(lái)的，而是頭領(lǐng)出來(lái)。頭首先要虛頂，只有虛頂了才能轉動(dòng)靈活，頭微一側轉，整個(gè)身子就得調過(guò)來(lái)。這個(gè)圈子是一側一側走出來(lái)的，所以偏門(mén)攻防的意識就養成了。學(xué)會(huì )了調身子，重量就跟上了。這么走走，就是“全身重量上拳頭”的好法子。而且劈拳兩臂發(fā)揮向左右之力，架子就抱圓了，所謂“兩弘圓則氣到丹田”，可以養生出內勁，有身輕力厚之妙。弘是兩臂內側的肌肉，兩臂通著(zhù)呼吸，兩弘伸展，胸就含住了，氣息就能向下深入。腦門(mén)有頂意，拳頭的分量就加大，后腦有仰意，撤身就快?？梢?jiàn)單換掌“以頭領(lǐng)身”的訓練多么巧妙，脖頸僵硬地走八卦，就走不著(zhù)東西了，單換掌是先有頭功再有腿功。
前掌虛實(shí)牛舌樣，轉掌時(shí)一手在前，松肩、墜肘、舒指、坐腕，五指上豎回裹，虎口撐圓，掌根向前頂，其外形酷似耕?？谥猩斐錾咸虻纳囝^，虛是五指，實(shí)是掌根，其勁力也和牛舌一樣，舌根處是硬的，舌體是柔軟的。另一只手藏于前肘下，隨時(shí)出擊，后手變前手，出手不見(jiàn)手，暗藏殺機，使敵難防。左手推右手拉時(shí)用單換掌就能換成右手推左手拉。
單換掌就是八卦拳的核心。太極學(xué)最出丹田之氣，并產(chǎn)生八卦拳的核心勁法。因太極左陽(yáng)右陰，故以?xún)蓛x平衡。單換掌在一氣變化中是兩儀，兩儀練的是中和陰陽(yáng)二氣，實(shí)質(zhì)上單換掌還是在練走，還是在練太極學(xué)。八卦走的是動(dòng)的三體式。單換掌上承陰陽(yáng)旋轉一氣流行，自求一氣伸縮，下載四象萬(wàn)象變化之源。一氣出，其余掌式，盡由意動(dòng)。式上講求上下相連、內外六合。知單換，八卦明。前輩所說(shuō)苦練單換掌三年，實(shí)際上就是練習左旋右轉。單換掌整個(gè)過(guò)程只有一個(gè)轉身，雙換掌轉換了兩次，雙換掌無(wú)宮位為內取象，雙換掌屬外取象，單換為八掌式母，雙換掌為八形掌母。每個(gè)掌勢都是要左右練，不管敵人在左或在右都能熟練的使出來(lái)打擊敵人。單換掌是外用的根基和變化，雙換掌是內修的基礎，走法與要領(lǐng)不同。單換掌煉氣與力的分合，氣歸氣，力歸力，雙換掌煉氣與技，先天八掌只有觀(guān)念，沒(méi)有定法。其動(dòng)作皆用行步，毫無(wú)停止，進(jìn)行中皆以變化擊人，有一定形無(wú)一定之勢，神明莫測，然終不出單換掌之功。
單換掌里面包含了八卦掌的主要的勁法，如雙手爭勁，身體擰勁，雙肘和雙腿的裹，掌根的翻塌等等。單換掌勢包含了八卦之勁，拳架工整，勁技完整，內含推、托、帶、領(lǐng)、搬、扣、劈、進(jìn)八法。知開(kāi)合、了收放、明吞吐、曉翻轉，八卦真理了悟大半，與順勢掌同參事半功倍。對于八卦掌之十六字勁法都會(huì )有所體會(huì )，八卦走轉身形之基礎；陰陽(yáng)、虛實(shí)、剛柔、動(dòng)靜之變化；包含了八卦掌的基本打法。練好后八卦掌的基本要求及勁法可以說(shuō)基本掌握。雖然其它七掌各有特點(diǎn)，但是總的原則、勁法是不會(huì )改變的，單換掌不能作為一個(gè)套路訓練，手、眼、身、法、步；精、氣、意、力、神缺一不可。再訓練時(shí)注重伸縮、周身鼓蕩，丹田擠壓、身體開(kāi)合，轉換時(shí)要求擰、纏、包、裹等方面。
八卦起手結尾都無(wú)非單換掌，功純后未見(jiàn)其手人已敗跌，無(wú)非是一手單換掌與敵互動(dòng)間沾抹變化，如停于那手如何用，則必真用之時(shí)發(fā)覺(jué)無(wú)一掌堪用，掌握好最基本的要領(lǐng)就行了，并不在乎一招一式的如何如何，具體的招式在實(shí)戰中，可以用出來(lái)的很少的，真正可以用的只有八卦掌的本質(zhì)。松，墜，輕，擰，疾，還有氣沉丹田。功夫不到八卦一招都用不上稍幫點(diǎn)擋架而已，功夫一到單換掌即是無(wú)量掌，可沾穿翻壓撞探捆搬截攔擗搜骨戳搓，無(wú)一不在單換法內，微動(dòng)即得。功深時(shí)周身一掌，無(wú)處不能捆人擊人。八卦掌中暗藏點(diǎn)法甚多，點(diǎn)時(shí)必以抵隙貼實(shí)，再用全身氣力一吐，則沉重如山，必透膚里。
單換掌的用法，應加上暗腿的要求，起步擺，跟步扣，擺到位置，扣到地方，方能打的脆；以斜取正是八卦掌的特長(cháng)，馬上能形成以?xún)墒謱σ皇?，兩腳對一腳的優(yōu)勢局面。應注意暗腿的使用，不要讓對方起腿膝。單換掌不在乎是否真的力大或快，只要讓你的對手覺(jué)得你快和力大就行，也許你并不快和力大，這才是真正修煉出來(lái)的力大和快，其中大部分來(lái)自于巧。第一個(gè)接手主要是分內門(mén)及外門(mén)，如我右手接對方右手為內門(mén)接手法, 反之我右手接對方左手為外門(mén)接手法，無(wú)論內門(mén)及外門(mén)接手, 目標都是穿開(kāi)正面, 在左右兩門(mén)擊打, 步法會(huì )在穿掌時(shí)自動(dòng)走位，一接一穿一打是手法打人，或一接一穿拔對方根是鑚翻勁打人，又或一接而拔對方根是胯步打人。第二手可穿可上架可欄亦可捋。第三手打上打下可用拳用掌。
傅式八卦最大區別是換掌不同，左式轉圈換掌時(shí)，扣左足擺右足，右轉身?yè)Q掌。別派是扣右足擺左足，然后程派是撐左掌，下接一個(gè)葉底藏花，換掌。尹派是仆步下插掌，下接一個(gè)弓步撩掌，虛步穿掌，換掌。二是走轉擰翻，傅式講究磨轉臍不轉，要求換式三步、五步擰轉，這樣就便于背后擊敵。
附:真源武道八卦步
第一步：扣步構圈
偏陰勢站妥，左腿在前指南，陡然右折丹田，重心微沉，同步軀干右向大旋，使左足必然內扣，足尖向西；快速使重心微升復原，則右足必然畫(huà)弧東抽，足尖向西北，復成一個(gè)左足在前的偏陰勢；再依法不斷扣左抽右練步，則必然走出一個(gè)大圈。
第二步：擺步構圈
偏陰勢站妥，左足在前指南，陡然左折丹田，重心微沉，同步軀干左向大旋，使左足尖必然外擺，指向正東；快速使重心微升復原，則右足必然畫(huà)弧抽向西，足尖指向東南，又成為另一個(gè)左足在前的偏陰勢；再依法不斷左擺右抽，必然會(huì )走出一個(gè)大圈。
習者若對上述兩節內容不好體認，可觀(guān)察虎、豹、熊、犬等動(dòng)物的調尾變向動(dòng)作。
第三步：旋軀構圓
偏陰勢站妥，左足在前，在膝定位的前提下，雙臂與軀干同步極力左旋，脊椎切勿擰曲變形；在保持左旋之力不丟的情況下，只要按平常走路習慣向前一直走下去，惟雙足宜平起平落，結果就不可避免地會(huì )走出圓圈，好似繞圈轉掌一般。
真源八卦步自然構圈，與一般八卦掌循圓轉掌大相徑庭。八卦掌愛(ài)好者若習此步必會(huì )有新感覺(jué)，繞樹(shù)轉掌者亦可于練此技時(shí)漸悟何為“樹(shù)追人”。
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