秋季養生應養肺，中醫認為皮膚為肺的外圍屏障，秋燥最易傷皮(膚)。秋季皮膚的養護首先要補充水分，多洗溫水浴，浴后抹些護膚品。洗澡按摩有利于促進(jìn)血液循環(huán)，使肺和皮膚氣血流暢，皮膚充滿(mǎn)活力，從而潤膚益肺。
秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥。因此，秋季的飲食宜多選甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等，以潤肺生津、養陰清燥。
除以酸、潤為主外，還須注意，夏季過(guò)后，暑氣消退，人們食欲普遍增加，加之秋收食物品種豐盛，此時(shí)不宜過(guò)多進(jìn)補，以免飲食自信，腸胃及傷。下面介紹一下秋季養肺的小方法供大家參考：
一、飲食以養肺為要：秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，飲食應注意養肺?？啥喑孕┳剃帩櫾锏氖澄?，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖;多食芝麻、核桃、糯米等，也可以起到滋陰潤肺養血的作用。
飲食宜少辛多酸。秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。適當吃點(diǎn)酸味食物，如蘋(píng)果、橘子、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等，。
二、生活起居
1、起居養生：秋季應早睡早起，早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽(yáng)氣。中醫學(xué)的典籍著(zhù)作《黃帝內經(jīng)》在論述四季的養生方法時(shí)指出：'秋三月……早臥早起，與雞俱興。'意思是說(shuō)，在秋季的三個(gè)月里，作息時(shí)間要如同雞一樣，早睡早起。早睡(指晚10點(diǎn)左右)，以順應陰精的收藏：早起(指早晨6點(diǎn)左右)以順應陽(yáng)氣的舒張。充足的睡眠可以提高人體的防御能力，減少疾病的發(fā)生。
適當調節居室的濕度，預防燥邪對人體的侵害。眾所周知，人們常用'相對濕度'(即空氣中實(shí)際水汽含量與同溫度下的飽和濕度的百分比值)來(lái)表示空氣中所含的水汽。一般來(lái)講，人體感覺(jué)最舒適的濕度是40%～60%。由于秋天空氣中的水汽含量小，空氣的潮濕程度低，其相對濕度也隨之下降。當空氣的相對濕度低于 40%時(shí)，人們就開(kāi)始感覺(jué)干燥而不舒服，而低于30%時(shí)，人體的皮膚、鼻腔和口腔黏膜的水分很快被蒸發(fā)掉，會(huì )明顯地出現皮膚干澀粗糙，鼻腔干燥疼痛和口燥咽干，大便干結等現象。
在居室內養一些花草或觀(guān)賞魚(yú)，除可美化環(huán)境，改善室內空氣質(zhì)量外，還能夠增加室內空氣的相對濕度。另外，在室內陸板上適量地灑些水或使用空氣加濕器都可以有效地提高空氣濕度。
2、精神養生：保持內心寧靜，情緒樂(lè )觀(guān)。避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個(gè)好方法。秋季，在精神調養上也應順應季節特點(diǎn)，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會(huì )減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特征。如何才能保持心境清靜呢?簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會(huì )破壞神氣的清靜。在現實(shí)生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利于市”，多做好事，多做奉獻。
另外，秋天固然天高云淡，碩果累累，令人愉悅，但難免也有“凄風(fēng)苦雨”。自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不稱(chēng)心的事，極易導致心情抑郁。研究證明，在人的大腦中，有個(gè)稱(chēng)作松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。
這種激素能誘人入睡，可使人產(chǎn)生消沉抑郁之感，而陽(yáng)光可使褪黑激素分泌減少。同時(shí)，褪黑激素還有抑制人體內其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用，甲狀腺素和腎上腺素的相對減少，會(huì )使細胞懶散癱瘓，從而使人們情緒低沉，多愁善感。
為此，古人認為秋季的精神養生應做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應?！币簿褪钦f(shuō)，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞，令心曠神怡;或靜練氣，收斂心神，保持內心寧靜;或多接受陽(yáng)光照射，轉移低落情緒。
3、房事養生：節制房事，蓄養陰精。
4、運動(dòng)養生：可根據個(gè)人情況選擇不同的運動(dòng)項目，如早操、慢跑、登山、打太極拳、游泳等。
秋季尤其應重視耐寒鍛煉，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機體凍一凍，是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。
5、藥物養生：秋季是“陽(yáng)消陰長(cháng)”，可以服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。秋季易傷損肺陰，產(chǎn)生口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀，重者還會(huì )咳中帶血，除了上述藥物，可以加用養陰清肺丸、潤肺止嗽丸等益氣養陰潤肺藥物進(jìn)行治療。食用中藥之前一定要咨詢(xún)中醫。
三、參考潤肺食譜
1、白梨蜂蜜羹。大白梨1個(gè)，蜂蜜50克。將白梨去皮核，納蜂蜜于梨心中，放入碗中，置籠中蒸熟服食，每日1～2次，連續2～3天。此羹潤肺止咳，清熱化痰，適用于秋燥及肺燥咳嗽。
2、蓮子百合粥。大米150克，百合干25克，蓮子25克，枸杞2顆，冰糖30克。百合干用刀背碾成粉狀，蓮子用熱水泡軟，枸杞用熱水稍泡，大米淘洗干凈用冷水浸泡半小時(shí)。鍋中放水，先放入大米、百合干燒開(kāi)后，再放入蓮子，改用中火繼續熬煮至熟，最后放入冰糖即可。此粥潤肺止咳，還能安神，有助于睡眠。
3、山藥杏仁粥。山藥100克，粟米100克，杏仁20克，酥油適量。山藥煮熟，粟米炒為面，杏仁炒熟，去皮尖，切為末，共煮粥食。適用于脾虛體弱、肺虛久咳患者。
這些養生要點(diǎn)你都記好了嗎，要美貌，不要秋燥，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。想了解更多相關(guān)知識，還可以閱讀：女性秋季養生三要點(diǎn) 少辛辣多補血
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