不知你有沒(méi)有失眠的困擾，睡不著(zhù)就算了還怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度過(guò)每個(gè)夜晚的...
而且我真心覺(jué)得數羊根本沒(méi)用，比起數羊我聽(tīng)一些舒眠的音樂(lè )還比較能睡的著(zhù)。
最近一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個(gè)名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著(zhù)這個(gè)方法做，你就能在60秒內入睡啰！
方法很簡(jiǎn)單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。
一開(kāi)始做可能不熟沒(méi)睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之后，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
這招主要是來(lái)自于古印度的呼吸調節方法，透過(guò)深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來(lái)并放松身體好入眠。
4招教你防治失眠
1. 適當運動(dòng)
如果運動(dòng)量太少的話(huà)，會(huì )導致脾虛，氣血不足，最終導致失眠。所以平時(shí)一定要加強體育鍛煉，增強體質(zhì)！
為了保障良好的睡眠質(zhì)量，每天應該適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，比如快步行走等運動(dòng)方式。鍛煉要注意恰當，時(shí)間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測測自己的心率，最好不超過(guò)每分鐘110~120次，不要過(guò)度疲勞。
2. 合理膳食
如果暴飲暴食，會(huì )傷胃。胃不舒服，睡覺(jué)就不會(huì )安穩。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬(wàn)萬(wàn)不能喝咖啡、濃茶什么會(huì )讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè )、茶等食品或飲料之后，主觀(guān)上并沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會(huì )受到不易察覺(jué)的影響。
為提高睡眠質(zhì)量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)，促使人們入睡。
3. 調節心態(tài)和情緒
有許多人容易失眠，是因為平時(shí)事事存在心里，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調節心態(tài)和情緒，避免過(guò)度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生，保持心情舒暢，以放松的心態(tài)對待生活。睡前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )，設置時(shí)間自動(dòng)關(guān)停，幫助你慢慢入睡。
4. 早睡很重要
再說(shuō)幾遍，早睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二點(diǎn)，甚至凌晨才睡，什么靈丹妙藥也沒(méi)用的！要想不失眠的話(huà)，先把自己的作息調整過(guò)來(lái)，順應自然，最好十點(diǎn)半就上床睡覺(jué)，還要保證室內通風(fēng)，選擇舒適的床和枕頭，并培養正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
吃什么能提高睡眠質(zhì)量？
1. 杏仁
杏仁中有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。此外，杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
2. 香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3. 溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4. 菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
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