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　　● 中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽(yáng)虛。-

　　● 畏寒怕冷、手腳冰涼、小便發(fā)黃、便秘、早泄、遺精等，多是陰虛的表現。-

　　● 五心煩熱、小便清長(cháng)、大便溏瀉、陽(yáng)痿等，多是陽(yáng)虛的表現。-

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，腎虛就是腎的精、氣、陰、陽(yáng)不足，是中醫里腎臟功能方面的問(wèn)題。我們平常所講的腎虛包括了腎陰虛、腎陽(yáng)虛，也包括腎的陰陽(yáng)兩虛。腎虛問(wèn)題涉及了很多的中醫基礎理論，一般人很難明白，再加上當前宣傳得不夠細致，把很多問(wèn)題都混淆了，所以糊涂的人更多了。-

　　我簡(jiǎn)單介紹一下腎虛，讓大家對腎虛能有一個(gè)大概的印象。剛才也說(shuō)了，腎虛是腎的精、氣、陰、陽(yáng)不足，那么怎么理解精、氣、陰、陽(yáng)呢？腎陰和腎精是屬于物質(zhì)的，腎陽(yáng)和腎氣是屬于功能的，大致可以這樣理解。打個(gè)比方說(shuō)，你用電飯鍋做飯，米和水就是你做飯要用的物質(zhì)，煲湯功能、蒸煮功能就是你做飯要使用的電飯鍋的功能，家里沒(méi)米了，你做飯的物質(zhì)就虧虛了，電飯鍋的蒸煮功能壞掉了，你做飯的功能就虧虛了，就這么簡(jiǎn)單。-

　　腎陰虛-

　　回到人身上，如果你的精、陰不足了，你身體的物質(zhì)就虧虛了，如果你的氣、陽(yáng)不足了，你身體的功能就虧虛了。生活中很多人不注意健康，消耗的身體物質(zhì)比較多，如性生活過(guò)于頻繁，或者用腦多度、勞力過(guò)度，都會(huì )使身體的物質(zhì)匱乏。再有就是人生下來(lái)時(shí)先天不足，父母給的物質(zhì)就非常少，你身體的物質(zhì)當然也是匱乏的。身體的物質(zhì)匱乏了，人就會(huì )出現頭暈耳鳴、四肢乏力、腰膝酸軟、記憶力減退、容易衰老、脫發(fā)、牙齒松動(dòng)等問(wèn)題，還有性欲減退、容易早泄、遺精等，這些都歸于腎陰虛。-

　　腎陽(yáng)虛-

　　剛才說(shuō)了，腎虛有兩個(gè)層面，一個(gè)是物質(zhì)的，屬于陰虛，另一個(gè)是功能的，就是陽(yáng)虛。冰箱不制冷了、洗衣機無(wú)法漂洗衣物了、電視機不顯像了、手機沒(méi)法接聽(tīng)了，都是功能出現了問(wèn)題?；氐饺松砩?，人的功能出現問(wèn)題會(huì )怎么樣呢？如性功能差，陽(yáng)痿就是一個(gè)典型的例子，沒(méi)法正常勃起了，不就是功能出現問(wèn)題了嗎？還有就是小便清長(cháng)、大便稀薄。為什么呢？吃進(jìn)肚子里的飯，喝到肚子里的水，物質(zhì)還是那些物質(zhì)，為什么別人的大便小便都是正常的，你的不正常了？明擺著(zhù)就是你身體的把水和飯變成小便大便的功能出現問(wèn)題了嘛！-

　　陽(yáng)虛生外寒，所以陽(yáng)虛的人怕冷。所以陽(yáng)虛的人的另外一個(gè)特點(diǎn)就是畏寒怕冷，手腳冰涼，面色蒼白。-

　　腎陰虛與腎陽(yáng)虛的簡(jiǎn)易辨別-

　　那么怎么區分腎陰虛和腎陽(yáng)虛呢？我告訴大家幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法。-

　?。?）看年齡：一般來(lái)說(shuō)，中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽(yáng)虛。道理很簡(jiǎn)單，上文也提到過(guò)，就是中青年人負擔重，身體物質(zhì)消耗多，很容易出現物質(zhì)匱乏的狀況，所以多出現陰虛；中老年人就不同，他們身體物質(zhì)消耗小多了，但他們身體器官逐漸衰老，"零部件"的性能已經(jīng)大不如前，功能往往不好，所以往往出現功能性腎虛，就是腎陽(yáng)虛。-

　?。?）看冷熱：畏寒怕冷、手腳冰涼的是陽(yáng)虛；五心煩熱、容易盜汗的是陰虛。-

　?。?）看性功能：陰虛的人早泄、遺精的比較多；陽(yáng)虛的人陽(yáng)痿的比較多。-

　?。?）看二便：小便發(fā)黃、便秘的人多屬于陰虛；小便清長(cháng)、大便糖稀的人多屬于陽(yáng)虛。-

　　● 男人40歲以后，女人35歲以后，都會(huì )或多或少地出現腎虛問(wèn)題。-

　　● 經(jīng)常熬夜的人、精神長(cháng)期緊張的人、抽煙酗酒的人、久坐不動(dòng)的人、先天不足的人、老年人、久病病之人、性生活頻繁的人、身體發(fā)育不成熟的情況下早婚的人、雖然沒(méi)有進(jìn)行性生活但色欲過(guò)旺的人，都容易腎虛。-

　　腎虛是一種自然生理現象，一般來(lái)說(shuō)，男人40歲以后，女人35歲以后，都會(huì )或多或少地出現腎虛問(wèn)題。但隨著(zhù)社會(huì )生活的不斷進(jìn)步，人們的物質(zhì)文化生活日益豐富，生活方式多種多樣，也使腎虛人群發(fā)生了一些變化。下面我們就說(shuō)一下最易得腎虛的幾類(lèi)人。-

　　經(jīng)常熬夜的人-

　　現在熬夜的人很多，尤其是年輕人，有太多太多的理由支持他們去熬夜，如工作負擔重，需要加班加點(diǎn)完成工作；交際的需要，白天上班很難有時(shí)間，長(cháng)夜提供了難得的機會(huì )；癡迷足球，球賽多在夜間進(jìn)行；偏愛(ài)上網(wǎng)，看大片、玩游戲……夜夜笙歌，日日晚睡，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )出現黑眼圈、精神乏力等健康問(wèn)題，一旦陰精耗損過(guò)多，就會(huì )過(guò)勞傷腎，引起諸多連鎖反應。-

　　工作、生活壓力大，精神長(cháng)期緊張，容易使身體抵抗能力顯著(zhù)下降，致使人體在面對風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等外部環(huán)境的"六淫"侵害時(shí)變得弱不禁風(fēng)，傷腎傷身。同時(shí)，"勞則氣耗"，過(guò)度勞累使人體精氣消耗太多，自然會(huì )傷腎，導致腎虛。-

　　頻繁抽煙、喝酒的人-

　　長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)，人體腹腔承受巨大的壓力，腹腔和下身的血液循環(huán)受到阻礙，人的整個(gè)身體氣血運行都會(huì )受到牽連。另外，腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，久坐會(huì )壓迫膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢，膀胱功能失常，從而引發(fā)腎功能異常，所謂的"久坐傷腎"就是這個(gè)道理。-

　　另外，久坐還會(huì )引起肩周炎、頸椎病、經(jīng)脈曲張、腰椎間盤(pán)突出、脊柱炎、前列腺炎、盆腔炎等一系列健康問(wèn)題，令年輕人苦惱的亞健康問(wèn)題也多與久坐不動(dòng)有關(guān)，所以應該盡量避免長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)。-

　　性生活頻繁的人-

　　中醫把"房勞過(guò)度"列為腎虛的一個(gè)重要病因，指出不節制房事容易損傷腎臟，耗散腎氣。房勞過(guò)度，常常使男人出現夢(mèng)遺滑精、陽(yáng)痿早泄等問(wèn)題，使女人出現月經(jīng)不調、崩漏帶下、流產(chǎn)難孕等病癥。-

　　那么，什么樣的性生活不算頻繁？這個(gè)應該因人而異，與年齡、性格、體質(zhì)、職業(yè)等有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，青年夫妻蜜月期間，心情舒暢，有足夠的休息時(shí)間，每天一次也算合適；健康的青年夫妻，每周3次為宜；壯年夫妻，每周一兩次為宜；四五十歲的中年夫妻，每周1次為宜。當然，合理的尺度是以性生活后的第二天不感到疲勞、身心愉悅、精力充沛為原則。-

　　另外，在身體發(fā)育不成熟的情況下早婚的人、頻繁手淫的人、雖然沒(méi)有進(jìn)行性生活但色欲過(guò)旺的人，都容易腎虛。-

　　先天不足的人-

　　中醫認為先天稟賦對個(gè)人后天的生長(cháng)發(fā)育有密切關(guān)系。先天稟賦充足，則后天正氣充沛，抗病力強，生機旺盛；先天稟賦不足，則脾腎虛弱，抗病力低下，生機受削，容易產(chǎn)生疾病。五遲、五軟等常見(jiàn)病多與小兒先天稟賦不足有關(guān)。-

　　先天不足是導致腎虛尤其是兒科病癥中腎虛的重要原因?！秲冉?jīng)》說(shuō)："人之生也，有剛有柔，有弱有強。"父母體弱多病，精血虧虛時(shí)懷孕；或酒后房事懷孕；或年過(guò)50精氣大減之時(shí)懷孕；或男女雙方年齡不夠，身體發(fā)育不完全結婚，即早婚時(shí)懷孕；或生育過(guò)多，精血過(guò)度耗損時(shí)懷孕；或妊娠期中失于調養，胎氣不足等生下來(lái)的小孩都可出現腎精氣虧虛的情況。一言以蔽之：父母腎精不足，可致子女腎虛。-

　　衰老是一種不可避免的生理過(guò)程，而腎中精氣是決定人的生、長(cháng)、壯、老、死等生命活動(dòng)的主要條件，主宰著(zhù)人的壽命和生命質(zhì)量。-

　　人的生長(cháng)發(fā)育與腎氣的關(guān)系極為密切。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，女子35歲（五七），男子40歲（五八）開(kāi)始，就會(huì )出現腎氣衰退的生理過(guò)程，到了老年則因腎氣虛衰而呈現衰老的征象，所謂"年老多腎虛"就是這個(gè)道理。-

　　衰老不可改變，人到老年時(shí)應該把充實(shí)真氣、維護腎氣作為養生的根本原則?！饵S帝內經(jīng)》里提出"淡于陰陽(yáng)、和于術(shù)數，食飲有節，起居有常"，以及"恬淡虛無(wú)"、"精神內守"等養生措施，都是為了充實(shí)真氣、維護腎氣，從而提高機體自我調節的機能和抗病能力、保持陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡，達到延年益壽的目的。-

　　久病之人-

　　久病和他病也會(huì )引發(fā)腎虛。疾病的發(fā)生發(fā)展是正邪斗爭的過(guò)程，如果久病不愈，正氣就會(huì )越來(lái)越虛弱，日久就會(huì )累及于腎而出現腎虛證，正所謂"久病及腎"。-

　　我們知道，人體各臟腑之間，不僅在生理上具有相互資生、相互制約的關(guān)系，而且病理上也常常相互影響。當某一臟腑發(fā)生病變時(shí)，除了表現本臟的癥候外，而且在一定的條件下，還會(huì )影響其他臟腑而出現病癥。腎為先天之本，元陰元陽(yáng)封藏之所，五臟六腑之陰都由腎陰來(lái)供給，五臟六腑之陽(yáng)都由腎陽(yáng)來(lái)溫養；腎中的精氣除來(lái)自于先天之精外，也來(lái)源于全身其他臟腑所化生的精氣。若各種疾病久病不愈，失于調養，必然會(huì )損傷腎中的精氣，正如《景岳全書(shū)》中所說(shuō)："五臟所傷，窮必及腎。"-

　　● 腎是主管生長(cháng)發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強盛。-

　　● 涌泉穴是腎經(jīng)的關(guān)鍵穴位，與人的生命息息相關(guān)，經(jīng)常按摩它能夠補腎、名目、頤養五臟六腑。-

　　我們每個(gè)人都有多個(gè)"長(cháng)壽穴"，"涌泉穴"就是其中之一。若常"侍候"這個(gè)穴位，便可以身體健康，延年益壽。-

　　涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時(shí)凹陷處便是，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。中醫認為：腎是主管生長(cháng)發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強盛。反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性能力低下，未老先衰。因此，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，能活躍腎經(jīng)內氣，引導腎臟虛火及上身濁氣下降，具有補腎、舒肝、明目、頤養五臟六腑的作用?？梢苑乐卫夏晷缘南?、腰腿酸軟無(wú)力、失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結等50 余種疾病。-

　　涌泉穴與人體生命息息相關(guān)。涌泉，顧名思義就是水如泉涌。水是生物體進(jìn)行生命活動(dòng)的重要物質(zhì)，水有澆灌、滋潤之能。據現代人體科學(xué)研究表明，人體穴位的分布結構獨特，功用玄妙。人體肩上有一"肩井"穴，與足底涌泉穴形成了一條直線(xiàn)，二穴是"井"和"水"上下呼應，從"井"上可俯視到"泉水"。有水則能生氣，涌泉如山環(huán)水抱中的水抱之源，給人體形成了一個(gè)強大的氣場(chǎng)，維護著(zhù)人體的生命活動(dòng)。-

　　涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌來(lái)回搓摩涌泉及足底部位，要滿(mǎn)面搓，以感覺(jué)發(fā)燙發(fā)熱為度，搓畢，再用大拇指指肚點(diǎn)按涌泉，以感覺(jué)酸痛為度，兩腳互換。末了，再用手指點(diǎn)按兩個(gè)"肩井"穴（位于肩上, 前直乳中, 當大椎與肩峰端連線(xiàn)的中點(diǎn), 即乳頭正上方與肩線(xiàn)交接處）。-

　　1）口腔潰瘍時(shí)，將吳茱萸粉碎以后用醋調成糊狀，貼在涌泉穴上，外面再用膠布固定，效果很好。-

　　2）艾灸、貼敷涌泉穴可治高血壓。如果采用艾灸，每天至少一次，每次10~15分鐘，灸過(guò)后喝點(diǎn)溫開(kāi)水。如果是穴位貼敷的話(huà)就要買(mǎi)些中藥，打成細粉，然后用雞蛋清調成糊狀，每天睡覺(jué)前貼敷在穴位上，兩側的穴位交替使用。常用的藥物有以下幾種：桃仁、杏仁、梔子、胡椒、糯米。-

　　● 太溪穴處腎經(jīng)的經(jīng)氣最旺，具有明顯的提高腎功能的作用。-

　　● 要想滋陰補腎、修復先天之本，就必須激活腎經(jīng)。-

　　太溪，是足少陰腎經(jīng)的輸穴和原穴，輸穴就是本經(jīng)經(jīng)氣匯聚之地，是古代醫籍中記述的"回陽(yáng)九穴" 之一，具有明顯提高腎功能的作用。原穴就是腎臟的原氣居住的地方，腎經(jīng)的原發(fā)力、原動(dòng)力都在這里。太溪穴合二為一，所以太溪穴處腎經(jīng)的經(jīng)氣最旺。它具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽(yáng)、理胞宮的功能，也就是說(shuō)，生殖系統、腎陰不足諸證、腰痛和下肢功能不利的疾病太溪穴都能治。-

　　《會(huì )元針灸學(xué)》中有這樣的記載："太溪者，山之谷通于溪，溪通于川。腎藏志而喜靜，出太深之溪，以養其大志，故名太溪。"太，大也。溪，溪流也。太溪就是大的溪流，也就是說(shuō)，腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。從這個(gè)釋名可以看出，此穴可以源源不斷滋養人體的腎臟之水，與腎臟的健康息息相關(guān)。-

　　所以說(shuō)，要想滋陰補腎、修復先天之本，就必須激活腎經(jīng)。而要激活腎經(jīng)，就要從太溪穴著(zhù)手，也就是從源頭開(kāi)始，太溪穴就是腎經(jīng)的源頭。通過(guò)按這個(gè)穴位，讓它再撞擊、通絡(luò )別的穴位，最后把整條腎經(jīng)都打通，正所謂"牽一發(fā)而動(dòng)全身"，最后，你就會(huì )發(fā)現整個(gè)身心在不知不覺(jué)中都改善了。-

　　太溪穴如此重要，它到底在什么位置呢？太溪穴很好找，它位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，用手指按揉有微微的脹痛感。-

　　如果家里有高血壓、腎炎病人，也可以經(jīng)常給他們按揉太溪穴，可使高血壓有一定程度的降低，而且對尿蛋白有一定的治療效果。手腳怕冷或發(fā)涼的人，可以在睡前按摩太溪穴，在每天反復刺激之下，慢慢會(huì )感覺(jué)到暖和的。-

　　● 經(jīng)常用嗓子工作的人，在每次趕場(chǎng)演出前或熬夜演出后，如果感覺(jué)嗓子不舒服，都可以用手揉摁照海穴來(lái)進(jìn)行預防和治療嗓子干痛。-

　　● 睡前揉幾分鐘照海穴，不僅可以滋陰降火、補腎益氣，而且還可以讓你舒舒服服地睡個(gè)好覺(jué)，經(jīng)常失眠的人可以多利用它。-

　　照海穴是足少陰腎經(jīng)上的重要穴位，也是八脈要穴之一，它位于人體的足內側，內踝尖下方凹陷處。通陰蹺脈，具有滋腎清熱、通調三焦的功能。-

　　照海最早見(jiàn)于《針灸甲乙經(jīng)》，照，即照耀；海，大水之意。照海就是指腎經(jīng)經(jīng)水在此大量蒸發(fā)。該穴不但能緩解胸悶、嗓子干痛、聲音嘶啞、慢性咽炎等癥狀，還對肩周炎、失眠有輔助作用，配腎俞、關(guān)元、三陰交等穴位，還可以主治月經(jīng)不調。-

　一次，一位從事演藝工作的朋友抱怨說(shuō)，嗓子干痛，都影響演出了。我了解了他的情況，就告訴他："別著(zhù)急，我有辦法，保你嗓子很快就能好，而且不會(huì )耽誤工作。"他非常高興，讓我教給他，我說(shuō)："你坐在床上，把兩只腳心對齊，在內踝下有一個(gè)小坑，用力往下摁，摁的時(shí)候要閉嘴不能說(shuō)話(huà)，等感覺(jué)到有津液出現的時(shí)候一定要把它咽下去，否則就不靈了。"后來(lái)他告訴我說(shuō)我的方法非常管用，他一直在用這個(gè)方法保護嗓子。-

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　　其實(shí)，不光是他，凡是經(jīng)常用嗓子工作的人，在每次趕場(chǎng)演出前或熬夜演出后，如果感覺(jué)嗓子不舒服，都可以用手揉摁照海穴來(lái)進(jìn)行預防和治療嗓子干痛。除此之外，還有一個(gè)小偏方，就是每天用金環(huán)石斛10克泡水喝，長(cháng)期堅持服用，可保嗓子無(wú)憂(yōu)。照海穴有這么神奇的效果，原因何在呢？這是因為照海穴在奇經(jīng)八脈中屬陰蹺，與足少陰腎經(jīng)交會(huì )，既能補益又能清熱。孫思邈在《千金要方》里稱(chēng)此穴為"漏陰"，就是說(shuō)如果這個(gè)穴位出了問(wèn)題，人的腎水減少了，就會(huì )造成腎陰虧虛，引起虛火上升。因此，只要我們感到嗓子不舒服、胸口發(fā)悶，甚至得了慢性咽炎，都可以按揉這個(gè)穴位，滋腎清熱，讓身體的三焦功能順暢起來(lái)，一切上火癥狀都會(huì )緩解。-

　　不過(guò)，還有一點(diǎn)要特別注意，在按揉照海穴的時(shí)候，要閉緊嘴巴，不能說(shuō)話(huà)，如果感覺(jué)到嘴里有唾液了，也一定要咽到肚子里去。因為，唾為腎之液，唾液也有滋補腎精的作用。腎精充足了，火自然下去了。-

　　按揉照海穴不僅能治療嗓子干痛，還能治肩周炎。方法也很簡(jiǎn)單：坐在床上，屈膝，腳底平踏在床面，自己用雙手拇指分別揉摁兩側內踝下的照海穴 ~ 分鐘，刺激量以自己產(chǎn)生酸脹的感覺(jué)為宜，每天堅持按揉1~ 3次。-

　　此外，如果你有失眠證，也可以借助照海穴來(lái)緩解。睡前揉幾分鐘照海穴，不僅可以滋陰降火、補腎益氣，而且還可以讓你舒舒服服地睡個(gè)好覺(jué)，不信你就試試看。-

　俞府穴--調動(dòng)腎經(jīng)氣血的不二大穴-

　　中醫養腎專(zhuān)家沈志順大夫觀(guān)點(diǎn)：-

　　● 有些人總是餓了也不想吃飯，或是總感覺(jué)倒不上氣來(lái)，經(jīng)常按揉俞府穴能調動(dòng)腎經(jīng)的氣血，解決這些問(wèn)題。-

　　● 腳心發(fā)涼是氣血循環(huán)不暢造成的，堅持按摩俞府穴對于治療腳心發(fā)涼很有效。-

　　腎經(jīng)是從腳走到頭的，從穴位上講，是起于涌泉穴，止于俞府穴。俞府穴位于上胸部，人體正面中線(xiàn)左右三指寬，鎖骨正下方。俞，輸也。府，體內臟腑也。俞府就是指腎經(jīng)氣血由此回歸體內。-

　　生活中，有些人總是餓了也不想吃飯，或是總感覺(jué)倒不上氣來(lái)，覺(jué)得老打嗝兒，就是老有逆氣上來(lái)。這些都是腎不納氣造成的，需要及時(shí)把氣血調上來(lái)。經(jīng)常按揉此穴，就可以調動(dòng)腎經(jīng)的氣血到上邊來(lái)。-

　　一些中年女性還常有這樣的癥狀：就是嗓子里像有一個(gè)東西，像有痰，但吐又吐不出來(lái)，咽又咽不下去，照X 片又什么都沒(méi)有，就是感覺(jué)有個(gè)梅子的核卡在嗓子里，就是梅核氣。通過(guò)按俞府穴可以得到緩解，同時(shí)按摩太溪、復溜穴把整個(gè)氣血都運轉起來(lái)，效果更明顯。-

　　還有一些女性朋友常會(huì )感覺(jué)腳心發(fā)涼，我就曾經(jīng)遇到過(guò)一位，剛剛20歲，卻兩腳心發(fā)涼多年。我想，腳心發(fā)涼必是氣血循環(huán)不暢造成的，于是我就讓她用力點(diǎn)按俞府穴，幾分鐘過(guò)后，患者馬上覺(jué)得腳心發(fā)熱，不涼了。到第二天腳心仍很熱。我讓她堅持一段時(shí)間，從后來(lái)反饋的信息來(lái)看，她腳心已經(jīng)不再發(fā)涼了，說(shuō)明已經(jīng)痊愈了?？梢?jiàn)，俞府穴對于治療腳心發(fā)涼是很有效的。-

　　中醫養腎專(zhuān)家沈志順大夫觀(guān)點(diǎn)：-

　　● 年輕女性常喝豆漿可以減少面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤。老年人多喝鮮豆漿還可預防老年癡呆，防治氣喘病。-

　　● 對于貧血病人的調養，豆漿比牛奶作用還要強，以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強。-

　　豆漿，我們再熟悉不過(guò)了，很多人都把豆漿當作早餐的必備食物。但是，豆漿對腎的補益功效，恐怕大多數人就都說(shuō)不上來(lái)了。我們還是從豆漿的源頭說(shuō)起。-

　　據說(shuō)豆漿的發(fā)明者是西漢淮南王劉安。相傳劉安是孝子，有一次他的母親竇太后生病了，劉安趕到京城探望，在服侍母親的同時(shí)，還每天用泡好的黃豆磨豆漿給母親喝。竇太后的病很快就有好轉了，從此豆漿就漸漸在民間流行開(kāi)來(lái)。劉安在淮南八公山上煉丹時(shí)，偶爾將石膏點(diǎn)入豆漿之中，不想竟成了豆腐，豆腐從此問(wèn)世，這在諸多典籍中均有記載。-

　　據《本草綱目》記載，豆漿性平味甘，能利水下氣、制諸風(fēng)熱、解諸毒。經(jīng)常喝豆漿可以預防骨質(zhì)疏松和便秘。對于年輕女性來(lái)說(shuō)，常喝豆漿可以減少面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤。老年人多喝鮮豆漿還可預防老年癡呆，防治氣喘病。對于貧血病人的調養，豆漿比牛奶作用還要強，以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強。更年期的女性每天喝一杯豆漿，就可以幫助調節內分泌系統，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老。-

　　鮮豆漿四季都可飲用。春秋飲豆漿，滋陰潤燥，調和陰陽(yáng)；夏飲豆漿，消熱防暑，生津解渴；冬飲豆漿，祛寒暖胃，滋養進(jìn)補。其實(shí)，除了傳統的黃豆漿外，豆漿還有很多花樣，紅棗、枸杞、綠豆、百合等都可以成為豆漿的配料。大家不妨親自動(dòng)手嘗試一下，在寒冷的冬日為家人送上一杯"獨一無(wú)二"且美味營(yíng)養的豆漿，溫暖又體貼。-

　　喝豆漿時(shí)最好不要加糖或蜂蜜。如果您覺(jué)得淡豆漿不太好喝，這里，我為您推薦一種長(cháng)壽五豆豆漿，就是將黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五種豆按 :1:1:1:1 的比例配好，浸泡 ~1 小時(shí)后洗凈，與適量清水一起打漿后煮開(kāi)即可飲用。此豆漿富含多種營(yíng)養成分，長(cháng)期飲用能降低人體膽固醇含量，對高血壓、高血脂、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病等有一定的食療作用，還具有平補肝腎、防老抗癌、降脂降糖、增強免疫功能等作用，非常適合中老年人飲用。-

　　另外，煮豆漿還有不少學(xué)問(wèn)。比如有的人喝完豆漿之后胃會(huì )不舒服，或者拉肚子。這是因為豆漿沒(méi)有煮透。豆漿中所含的胰蛋白酶和皂角毒素會(huì )刺激胃和腸道，從而引起惡心、嘔吐，還有一些腹瀉現象。一般豆漿煮到 80℃的時(shí)候，就會(huì )出現一種假沸現象。這時(shí)候，很多人就誤以為豆漿已經(jīng)煮熟了，其實(shí)，這時(shí)候還需要繼續煮3~ 5分鐘，豆漿里的有害的物質(zhì)才能被破壞。-

　　最后，我還要特別提醒大家，胃炎、腎功能衰竭的病人需要低蛋白飲食，而豆類(lèi)及其制品富含蛋白質(zhì)，其代謝產(chǎn)物會(huì )增加腎臟負擔，宜禁食。豆類(lèi)中的草酸鹽可與腎中的鈣結合，易形成結石，會(huì )加重腎結石的癥狀，所以腎結石患者也不宜食用。另外，豆漿對痛風(fēng)病人也不適宜。-

　　中醫養腎專(zhuān)家沈志順大夫觀(guān)點(diǎn)：-

　　● 韭菜具有益脾健胃、溫腎壯陽(yáng)、溫中行氣、散血解毒的功效，有助于增強人體免疫機能和防治多種疾病。-

　　● 核桃仁能補腎固精，可用于治療肝腎虧虛引起的各種癥狀，如牙齒松動(dòng)、頭發(fā)早白、腰腿酸軟、體虛咳嗽、筋骨疼痛、小便次數增多等。-

　　食物的營(yíng)養搭配對留住食物的營(yíng)養成分很重要，搭配得好，不但有利于人體吸收其營(yíng)養成分，而且還能提升營(yíng)養功效。以補腎為例，韭菜和核桃，如果聯(lián)起手來(lái)，就能達到很好的補腎效果。-

　　韭菜又名起陽(yáng)草、壯陽(yáng)草等，是我國特有的一種蔬菜。它味辛、性溫，具有益脾健胃、溫腎壯陽(yáng)、溫中行氣、散血解毒的功效，有助于增強人體免疫機能和防治多種疾病。挑韭菜，應該選擇紫頭的，即韭菜根部的表皮呈紫色。無(wú)論韭菜、大蒜、洋蔥等，紫色的，通常特別香，好吃。-

　　核桃仁能補腎固精、強健筋骨，肉能潤養，皮能斂澀，因此腎虛遺精的人最適宜吃了?？梢杂糜谥委煾文I虧虛引起的各種癥狀，如牙齒松動(dòng)、頭發(fā)早白、腰腿酸軟、體虛咳嗽、筋骨疼痛、小便次數增多等。核桃個(gè)性"隨和"，生吃、水煮、燒菜都可以，而且能做出很多花樣來(lái)。小的山核桃仁比較香，也可以用大的胡桃仁。這些，超市里袋裝的都能買(mǎi)得到。-

　　韭菜補腎，核桃仁強腎健腦，把這兩種補腎食物搭配起來(lái)做菜，才是道真正的藥膳佳肴，尤其適合那些容易疲勞乏力的人食用。做法也很簡(jiǎn)單：選擇新鮮韭菜、核桃肉，將韭菜洗凈，切成寸段，先將核桃仁放入油鍋煸炒見(jiàn)黃，然后加入韭菜煸炒，待聞到韭菜香味，加入鹽、味精等調料后即可出鍋。-

　　中醫養腎專(zhuān)家沈志順大夫觀(guān)點(diǎn)：-

　　● 中醫常用枸杞子治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、健忘、遺精等證，在增強性功能方面的作用更是獨特，所以深受腎虛、性功能不好的人歡迎。-

　　● 枸杞子特別適合體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人吃，一定要長(cháng)期堅持，每天吃一點(diǎn)，才能見(jiàn)效。-

　　枸杞子是一種已經(jīng)走入千家萬(wàn)戶(hù)的保健食品，因為它鮮紅的外衣，近似血色，所以很多人對它的偏愛(ài)遠遠勝過(guò)其他補藥?！侗静菥V目》中說(shuō)枸杞子"久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑。補精氣不足，養顏，肌膚變白，明目安神，令人長(cháng)壽" 。中醫常用枸杞子治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、健忘、遺精等證，在增強性功能方面的作用更是獨特，所以深受腎虛、性功能不好的人歡迎。-

　　枸杞子的食用方法有很多種，我們一般人每天用開(kāi)水沖泡，當茶飲用就行了；稍微麻煩一點(diǎn)的就是把枸杞洗干凈后加清水煮，大火煮開(kāi)后轉小火，煮15 ~20 分鐘，煮好之后連水帶枸杞一起吃掉，效果更好。如果平時(shí)喜歡喝酒，那也可以用枸杞來(lái)泡酒。方法也很簡(jiǎn)單，用紗布把搗爛的生枸杞子包好，浸泡在酒里，密封1 天，不能瀉氣，然后就可以喝了。-

　　枸杞子是一年四季都可以服用的，可以單獨服用，也可以和其他東西配伍使它達到最佳效果。比如，春天需要生發(fā)陽(yáng)氣，就可以把枸杞和黃芪等性溫味甘之品同時(shí)服用，助人陽(yáng)氣生發(fā)；夏季炎熱，就可以用枸杞和菊花、金銀花、綠茶等一起泡水喝，清火祛暑的效果最好；秋天干燥，這個(gè)季節吃枸杞子需要配滋潤食品，比如雪梨、川貝、百合、玉竹等，效果更好，當然，也可以配用一些酸性的食品，如山楂等，以達"酸甘化陰"之效；冬季寒冷，用枸杞子配伍羊肉、肉蓯蓉、巴戟天、金匱腎氣丸等一起用，有助于人體陽(yáng)氣生長(cháng)，抵抗自然界嚴寒。-

　　枸杞子以寧夏所產(chǎn)的最好，特別適合體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人吃，而且，一定要長(cháng)期堅持，每天吃一點(diǎn)，才能見(jiàn)效。但有一點(diǎn)，由于它溫熱身體的效果相當強，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃，以免雪上加霜。-

　　任何滋補品都不要過(guò)量食用，枸杞子也不例外。一般來(lái)說(shuō)，健康的成年人每天吃20 克左右的枸杞子比較合適；如果想起到治療的效果，每天最好吃30 克左右。-

縮肛--最"經(jīng)濟實(shí)惠"的護腎壯陽(yáng)運動(dòng)-

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　　中醫養腎專(zhuān)家沈志順大夫觀(guān)點(diǎn)：-

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　　● 我國傳統醫學(xué)中所說(shuō)的"回春術(shù)"，就包括縮肛運動(dòng)。這項運動(dòng)不需要多長(cháng)時(shí)間，但功效卻很顯著(zhù)。-

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　　● 如果堅持做縮肛運動(dòng)，生完寶寶后不但不會(huì )影響性生活的質(zhì)量，還有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。-

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　　現代人的生活緊張忙碌，很多人因為忙于事業(yè)而沒(méi)有足夠的時(shí)間和精力去參加全身性體育運動(dòng)，長(cháng)期不運動(dòng)，必會(huì )給身體健康帶來(lái)隱患。這類(lèi)人可做做縮肛運動(dòng)。-

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　　縮肛就是有規律地收縮肛門(mén)，我國傳統醫學(xué)中所說(shuō)的"回春術(shù)"，就包括縮肛運動(dòng)這項內容。這項運動(dòng)不需要多長(cháng)時(shí)間，但功效卻很顯著(zhù)，用"經(jīng)濟實(shí)惠"這個(gè)詞來(lái)形容一點(diǎn)也不過(guò)分。-

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　　對男性來(lái)說(shuō)，有規律地收縮肛門(mén)，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì )陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強肛門(mén)部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。-

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　　對于女性來(lái)說(shuō)，縮肛運動(dòng)對提高女性的性功能大有裨益。女性通過(guò)這項鍛煉，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經(jīng)常鍛煉這部分肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。-

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　　現代有很多女性生孩子都選擇剖腹產(chǎn)，而不愿意自然分娩。怕疼是一個(gè)原因，還有一點(diǎn)就是怕自然分娩會(huì )造成產(chǎn)道松弛，影響以后的夫妻生活質(zhì)量。但如果堅持做縮肛運動(dòng)，生完寶寶后不但不會(huì )影響性生活的質(zhì)量，還有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。-

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　　還有一些中老年人一打噴嚏就會(huì )出現漏尿的情形，但縮肛練習一段時(shí)間之后，打噴嚏就再也不會(huì )出現漏尿了。-

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　　說(shuō)了半天，縮肛運動(dòng)到底怎么做呢？很簡(jiǎn)單：每天晚上臨睡前以及早晨起床時(shí)，躺在床上各縮肛50 次；大小便之后，緊接著(zhù)縮肛10 多次；重體力活時(shí)要注意縮肛；性生活之后縮肛10 次，更有效果。但要注意，縮肛時(shí)必須要用力，練完后最好能排尿一次。-

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　　縮肛運動(dòng)不受時(shí)間、場(chǎng)地限制，一提一松，算是一次。練習時(shí)，站立、蹲位、躺臥均可進(jìn)行，坐車(chē)、行走、勞動(dòng)時(shí)也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。-

天天熱水泡腳，就是最好的養腎方式-

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　　中醫養腎專(zhuān)家沈志順大夫觀(guān)點(diǎn)：-

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　　● 經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節以下各穴位，從而起到滋補元氣、調理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動(dòng)、失眠、關(guān)節麻木等證。-

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　　有位朋友的母親已是90 歲高壽，依然雙目明亮、思維清晰。一生風(fēng)風(fēng)雨雨，歷盡艱難辛勞。但何以年邁卻體??？據朋友介紹，他母親除了自己心態(tài)平和、均衡飲食外， 30 余年堅持不懈泡腳，是個(gè)重要原因。-

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　　我還聽(tīng)過(guò)一個(gè)故事，一位老人活到一百多歲，臨終寫(xiě)了一個(gè)長(cháng)壽秘方交給兒子。一位孝子用一萬(wàn)美元向老人的兒子購買(mǎi)此秘方，拿回家打開(kāi)一看只有一句話(huà)："頭冷腳暖。"他兒子解釋說(shuō)："老人冬天從不戴帽，一年四季天天用熱水泡腳。"-

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　　所以說(shuō)，很多養生的方式其實(shí)就在我們的生活中，很簡(jiǎn)單，也很方便，重要在于你是否有心，是否能夠持之以恒。養生不是朝夕之間的事情，只有堅持一段時(shí)間以后，才能看到效果。-

吃羊肉，滋補與美容一舉兩得-

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　　中醫養腎專(zhuān)家沈志順大夫觀(guān)點(diǎn)：-

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　　● 羊肉能溫補氣血，駐顏，悅白皮膚，烏發(fā)固本，調節皮膚生理功能，延緩皮膚老化過(guò)程。-

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　　● 吃羊肉時(shí)，可以搭配一些涼性蔬菜，如冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蓮藕、筍等，能起到清涼、解毒、祛火的作用，既能利用羊肉的補益功效，又能消除羊肉的燥熱之性。-

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　　許多愛(ài)美的女士都奉行素食主義，對一切肉類(lèi)食物都敬而遠之，其實(shí)，適當吃些肉，對身體、對美容養顏還是很有幫助的，尤其是羊肉。-

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　　《 本草綱目》認為羊肉是補元陽(yáng)、益血氣的溫熱補品。羊肉正是因為具備了補氣滋陰、暖中補虛、開(kāi)胃健脾的功效，才被稱(chēng)為"人類(lèi)的保健功能食品"。-

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　　另外，根據現代的醫學(xué)研究，羊肉中含有美容必需的維生素B1、維生素B2，能溫補氣血，駐顏，悅白皮膚，烏發(fā)固本，調節皮膚生理功能，延緩皮膚老化過(guò)程。如果再配點(diǎn)當歸，那美容的功能就會(huì )更強?；蚺浞涿?、胡蘿卜、螺旋藻，則可顯著(zhù)提升皮膚光澤?？梢?jiàn)，羊肉不但是營(yíng)養豐富的滋補佳肴，更是一道不可多得的養顏美食。-

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羊肉的食法眾多，蒸、煮、炒、涮等無(wú)一不可。冬季是吃羊肉進(jìn)補的最佳季節，下面就為大家推薦幾種既美容又滋補的羊肉美食，愛(ài)美的女士們不妨試著(zhù)做一下。-

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　　1.悅白皮膚：美容雞蛋羊肉面-

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　　原料：面粉1 0 克，雞蛋4個(gè)，羊肉1 0 克。

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　　做法：先將羊肉剁細做羹，取雞蛋清和面粉做成面條，置面條于沸水中，煮面令熟，再加調料及羊肉羹。 -

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　　2.補氣養血：羊肉湯

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　　原料：羊肉300 克，食鹽3克，黃芪、黨參、當歸、生姜片各25克。-

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　　做法：將羊肉洗凈，切成小塊，黃芪、黨參、當歸包在紗布里，用線(xiàn)捆扎好，和羊肉共放在砂鍋里，加水2000 克，以小火煨煮至羊肉將爛時(shí)，放入生姜片、食鹽，待羊肉熟爛即可。 -

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　　3.調經(jīng)：羊肉粳米粥-

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　　原料：羊肉1 0 克，粳米100 克，生姜5片。-

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　　做法：共煮粥，加食用油、食鹽調味。-

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　　4.祛寒：羊肉山藥粥-

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　　原料：羊肉250 克、鮮山藥500 克，糯米250克。-

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　　做法：先把羊肉煮爛，再加入山藥和糯米，煮成粥。早晚各食1 次。-

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　　另外，吃羊肉時(shí)，可以搭配一些涼性蔬菜，如冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蓮藕、筍等，能起到清涼、解毒、祛火的作用，既能利用羊肉的補益功效，又能消除羊肉的燥熱之性。-

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