太極拳訓練中，拳家常說(shuō)：練拳得抓住核心，抓住骨盆、脊椎來(lái)練，不要管手腳，立丹田、較丹田、翻浪勁、抖絕勁就是從這里面出。天長(cháng)日久，脊椎敏感了，就明白什么叫“全身是一條大龍了”，也知道什么叫背后敏感了，才能對敵。
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(骨盆向前微翻兩胯向內微微一裹尾巴骨向下墜腰椎這個(gè)S就直了反之塌腰使腰椎受力過(guò)重下盤(pán)轉換不靈勁力在腰部受阻上下不暢)
也有人說(shuō)：“脊柱是增強人體免疫力的金鑰匙” 。
這些話(huà)，誰(shuí)都可以說(shuō)說(shuō)，怎么訓練，天方夜譚??！
當看了本文章中下面的描述，應該有點(diǎn)體悟了？
大家知道，老虎生性低調謹慎兇猛，有捕殺雌性亞洲象、白肢野牛、亞洲黑熊、雌性犀牛、花豹、澤鱷、棕熊等攻擊力相當強的動(dòng)物記錄。老虎一但發(fā)威將勢不可擋，位居食物鏈終端，自然界中無(wú)天敵，只主動(dòng)回避人類(lèi)。
驢的形象似馬，多為灰褐色，不威武雄壯，它的頭大，且耳朵長(cháng)，胸部稍窄，四肢瘦弱，軀干雖短，但較長(cháng)于四肢，因而體高和身長(cháng)不相等，呈小長(cháng)方型。頸項皮薄肉厚，蹄小堅實(shí)，體質(zhì)健壯，抵抗能力很強。驢很結實(shí)，耐粗放，不易生病，并有性情溫馴，刻苦耐勞、聽(tīng)從使役等優(yōu)點(diǎn)。
虎見(jiàn)之，龐然大物也，以為神，蔽林間窺之。稍出近之，憫然，莫相知。他日，驢一鳴，虎大駭，遠遁，以為且噬己也，甚恐。
稍近益狎，蕩倚沖冒。驢不勝怒，蹄之?；⒁蛳?，計之曰：“技止此耳！”
老虎和驢子的區別，最明顯的就是他們的脊椎，慢慢思量，仔細體會(huì )。
脊柱的四個(gè)生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，頸曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。
當我們明白了其中的道理，就要訓練我們的脊椎。的確，脊椎的訓練，健身房一般都有一套完整的訓練辦法，就是柔韌訓練必備。
武術(shù)家將脊椎的訓練，往往列為不傳之秘，或者列為武術(shù)高等級訓練，與健身房訓練有相同的地方，也有他獨特的地方。
練好脊骨，全身一條大龍。健身房的訓練，顯然是不夠的內容。
武術(shù)家練好脊骨，先進(jìn)行柔韌訓練，慢慢來(lái)，不要著(zhù)急。
當我們太極拳訓練到了一定層次，內氣充盈而鼓蕩，就可以進(jìn)行武術(shù)脊椎的訓練。怎么訓練，一句兩句講不清楚，練錯了會(huì )出現意想不到的問(wèn)題，畢竟脊椎是人體的關(guān)鍵組織。慢慢來(lái)，不要著(zhù)急。常言說(shuō)，拜明師，其言甚是??！
突然有一天，老師給徒弟看拳，想了想說(shuō)：“你該練練脊骨了！”老師擔心徒弟不重視，加了一句“練好脊骨，全身一條大龍?！?/p>
好東西就這樣不知不覺(jué)中傳遞下來(lái)。
練功與脊柱的關(guān)系
1、“含胸拔背、虛靈頂勁、松腰提臀、里撐外裹”。把脊柱抻直：下頜微收，天靈蓋虛下來(lái)了，頭頂上“揪”，骨盆向前微翻，兩胯向內微微一裹，尾巴骨向下一墜，腰椎這個(gè)S直了。上頭一揪底下一墜兩頭這么一拉，堅持鍛煉，保準把我們的脊柱給節節松開(kāi)。
2、名家論言：“塌腰易使腰椎受力過(guò)重，中軸不直，下盤(pán)轉換不靈，易產(chǎn)生腰部勞損，并使氣勁力在腰部受阻，上下不暢，勁難成一家?！毖怪姓沟眉怪鶑澢鞍巍敝?，腰脊成為反弓，成為重要的勁力源泉。
3、發(fā)力時(shí)脊柱只要恢復原狀，脊椎關(guān)節不易受損傷，而且速度快。按照太極拳的要領(lǐng)，正確鍛煉，可使脊柱彈性增強，活力增大，亦可引丹田先天之氣。正如拳論中說(shuō)：“蓄勁如挽弓，發(fā)勁如放箭，力由脊發(fā)?！庇终f(shuō)：“身似活蛇，腰如反弓，擊首則尾應，擊尾則首應，擊中節首尾俱應?！?/p>
4、正確的身形貫徹到站樁和走步當中，那個(gè)“勁”才能體會(huì )出來(lái)，只有脊柱松開(kāi)后才談得上“拔背”，這是發(fā)勁的身體形態(tài)，藏形蓄勢就指的拔背，把脊柱象弓一樣拉開(kāi)。
5、注意：有的人以為一拉背就彎了，實(shí)際上很多人就是彎個(gè)腰發(fā)力，而且還沾沾自喜，頗為自得，真是謬之大矣，其勁必不透不脆易失中，其形太露。
6、這里提出了“腰脊中正”的要求，而有的太極拳學(xué)派要求 “塌腰翻（泛）臀”，使腰椎內收下沉，向下塌住勁，臀部向后翻起。其結果是人為的增大的腰椎前凸，很不利于脊柱的健康。
7、這兩種不同的形態(tài)，“腰脊中正”更符合生理結構、武技力學(xué)及自然規律。
8、打拳時(shí)，出拳時(shí)肚子也微微頂一下，收拳時(shí)肚子微微斂一下，好像是第三個(gè)拳頭，多出了一個(gè)肚子，不局限在兩只手上，三點(diǎn)成面，勁就容易整了。
9、還有一個(gè)方法，站樁先正尾椎，尾椎很重要，心情不好時(shí)，按摩一下尾椎，就會(huì )緩解。從尾椎一節一節脊椎骨頂上去，直到后腦，脊椎自然會(huì )反弓，腦袋自然會(huì )后仰，兩手自然會(huì )高抬，然后下巴向前一鉤，手按下，脊椎骨一節一節退下來(lái)。如此反復練習，會(huì )有奇效。脊椎就是一條大龍，它有了勁力，比武時(shí)方能有“神變”。
(站樁先正尾椎從尾椎一節一節脊椎骨頂上去直到后腦脊椎自然會(huì )反弓腦袋自然會(huì )后仰，兩手自然會(huì )高抬，然后下巴向前一鉤，手按下，脊椎骨一節一節退下來(lái)。如此反復練習，會(huì )有奇效)
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