https://m.toutiao.com/is/L17EWb7/?=形意拳內功之秘 

內功心法總訣：

''緊撮谷道內中提，尾閭一起皺節骨。玉枕難過(guò)目視頂，來(lái)到丹田存消息。往前又是鵲橋路，十二時(shí)中降下池。鎖住心猿舍意馬，要立丹田海底基。一世快樂(lè )無(wú)窮盡，返本還原心自知。久練自成金剛體，身體健康如童子''。

周天功法是心意堂珍藏之《六合拳譜》(乾隆十五年之手抄本)的高級內功心法之一，是習練形意拳必須的功法之一。拳經(jīng)云：人以氣為本，以心為根，以息為元，以腎為蒂，歸于一，終離不開(kāi)呼吸。內功是以意念導引氣血循環(huán)于人體經(jīng)絡(luò )的一種秘術(shù)，古來(lái)一直是道家的內傳之術(shù)，一般人極難得到真傳。形意拳之內功也采用了部分道家的功法，形意拳前輩們對此多不輕易傳人。拳經(jīng)亦云：''武芝雖精竅不真，費盡心機枉勞神，祖師留下真妙術(shù)，得此不可妄傳人''?！?/span>

周天功法也叫子午功，主要是以意念導引內氣在任督二脈中循環(huán)，便得氣血得以通暢，使人益壽延年的一種功法，也是培基固本的基礎功法。人之任督二脈，一行于身前，一行于身后，如同天地之子午。丹書(shū)謂，任督二脈此元氣之所注生，真息之所由起，修丹之士不明此竅則真息不生，神化無(wú)基也。任督二脈可分可合，分之為二，合而為一，周功天法的實(shí)質(zhì)就是把任督二脈合而成其一脈。道家練丹講進(jìn)陰符，退陽(yáng)火。腎之精氣通過(guò)練功運至乾頂(泥丸宮)還精補腦，為進(jìn)陰符。心之精氣沉至海底(下丹田)玉液還丹，為退陽(yáng)火。是謂人之真氣升降之道。人之身中有二竅，一曰玄關(guān)，二曰牝尸。玉皇經(jīng)云：出玄入牝，若亡若存，綿綿不絕，固蒂根深。任督二脈，一陰一陽(yáng)，任脈為陰血之母，督脈為陽(yáng)氣之父。任督二脈一通，百脈皆通，任督二脈與奇經(jīng)八脈如同江河。任督二脈如同長(cháng)江、大河，奇經(jīng)八脈如同沼澤、湖泊，大河有水小河滿(mǎn)，大河無(wú)水小河干。故《六合拳譜》中只講周天功法，而不言其大小周天就是此理，即小周天一通，大周天亦通矣。練此功法時(shí)，應清心寡欲，心內空空然，茫茫然，如無(wú)物一般，道家廣成子云：''丹灶河車(chē)休砣砣，鶴胎龜息自綿綿。蓋人身自有天地，一呼一吸，水升火降，息息自有根蒂，任督二脈隨氣運轉，乃天地自然盤(pán)旋''。故此功法之呼吸以腹式呼吸為主，要逐步達到細、長(cháng)、勻、慢、無(wú)聲及無(wú)息。

我師父在傳承此功法練習時(shí)專(zhuān)有入靜法訣：先定心，心定神寧，神寧心安；心安清靜；清靜無(wú)為；無(wú)為絕象，絕象覺(jué)明；神氣相通，萬(wàn)氣歸根，合成一氣(此即道家之無(wú)極勢)。故練功時(shí)，必須心神安定，全身放松，不思不想，無(wú)我無(wú)它，好似木雞植中庭，又如扁舟泛巨海，使大腦完全寧靜下來(lái)，只想著(zhù)真氣運行的路線(xiàn)?！?/span>

周天功最難過(guò)的三關(guān)：長(cháng)強穴、夾脊穴、玉枕穴

緊撮谷道內中提　撮谷道使真氣由任脈之源撮抵督脈之中。谷道即肛門(mén)(魄門(mén))，是練習內功的重要部位之一，練習時(shí)，緊撮谷道如忍住屁一樣的感覺(jué)。內提氣，外提肛。吸氣時(shí)，前后二陰同時(shí)上提，要提緊以不泄氣為好，才能過(guò)'長(cháng)強穴'。此為真氣走行督脈之第一關(guān)?！?/span>

尾閭二起皺節骨　尾閭在尾骨之盡頭，即長(cháng)強穴。真氣運至尾閭時(shí)，翻龜尾使真氣上行，提胸肋，使真氣上沖 '夾脊' (轆轤關(guān))，此為真氣走行督脈之第二關(guān)?！?/span>

玉枕難過(guò)目視頂　玉枕又稱(chēng)'鐵壁關(guān)'，乃頸后高骨，是真氣行走督脈之最后一關(guān)。真氣行至玉枕關(guān)時(shí)，目上視使其順利通過(guò)到達泥丸。來(lái)到丹田存消息　真氣通過(guò)玉枕后直上泥丸即上丹田，真氣到上丹田，即達到了還精補腦的目的?！?/span>

往前又是鵲橋路　真氣在上丹田稍稍運行，即直下泥丸到印堂，通過(guò)鵲橋(舌)與任脈相接，真氣過(guò)鵲橋時(shí)，舌需抵上腭，以接督脈之氣，督脈之氣化為水(津液)以意送下?！?/span>

十二時(shí)中降下池　

真氣化作甘露(津液)過(guò)十二重樓(喉部十二關(guān)節)直達下丹田(華池穴)。華池及藏精之所，主煉精化氣，其上下各有一竅，上通內腎，下通外腎，上竅上通可達腦，主還精補腦，下竅通外腎主以泄身內之濁精?！?/span>

鎖住心猿舍意馬，要立丹田海底基　習練周天功法主以意念做為導引，這就要求心無(wú)雜念，一心只以意念導引真氣之走引，使丹田之氣逐漸充盈?！?/span>

一世快樂(lè )無(wú)窮盡，返本還原心自知　真氣充盈，任督二脈貫通，就會(huì )使內氣暢通無(wú)阻，使人精神飽滿(mǎn)，神態(tài)威武，儀表光澤，身體健康，就能使人壽命增長(cháng)?！?/span>

久練自成金剛體，百病皆除如童子　如果經(jīng)常練習此法，就能使內氣充盈，內勁十足，使身體得以強壯，文可以養生，武可以御敵，從而達到年雖邁而氣不衰，形雖朽而精不枯的境界。