不健康的生活方式是慢病和癌癥的源頭，80% 以上的癌癥是因環(huán)境及生活方式不當所致，如果避免不良的生活習慣癌癥是可以預防的，只要把生活習慣改一改，我們還可能多延壽10年。其實(shí)做到并不難。
世界公布的十大長(cháng)壽生活習慣如下：
每天都要吃到綠色蔬菜，這一點(diǎn)看起來(lái)特別容易做到，但有很多人并沒(méi)有做到，吃水果蔬菜不僅能補充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養素，還能改善心理狀態(tài)，預防疾病。
每天堅持睡午覺(jué)，哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬(wàn)名成年人研究發(fā)現，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì )降低 40%，人體除夜晚外，白天也需要睡眠，日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過(guò)半小時(shí)。
一周至少走 7 小時(shí)，美國《自然》雜志曾報道稱(chēng)60 歲以上的人，一周 3天，每次步行 45 分鐘以上，可預防老年癡呆，一周步行 7 小時(shí)以上可降低 20% 乳腺癌罹患率，穿一雙輕便運動(dòng)鞋，每天早晚出門(mén)走幾圈雙腿穩步前行，雙臂擺動(dòng)起來(lái)，對心血管乃至全身健康都有好處。
每周保證一條魚(yú)，吃魚(yú)有什么好處？魚(yú)肉中含大量的 Omega-3脂肪，有助于改善大腦健康，提高記憶力，對65歲以上老年人來(lái)說(shuō)，吃魚(yú)還可降低發(fā)生老年癡呆的危險性，注意！是非油炸魚(yú)，清蒸最好。
少吃點(diǎn)紅肉，《英國醫學(xué)雜志》刊登的一項新研究，紅肉吃得越多8種疾病的死亡風(fēng)險就越大，
包括：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。
記?。喝忸?lèi)一天的量就是80-150克，是肉類(lèi)的生重，即烹調前的重量而且要多切絲、片，多燉和蒸。
做游戲挑戰記憶力，腦子越用越聰明！經(jīng)常做些挑戰記憶力的游戲和活動(dòng)，可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將，學(xué)一門(mén)外語(yǔ)、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動(dòng)作，都可以讓腦部得到更多血液和營(yíng)養供應，這可能會(huì )提升記憶能力，延緩大腦衰老。
多做家務(wù)，做家務(wù)的好處，你可能想不到。
一篇來(lái)自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險，而且家務(wù)事做得好，說(shuō)明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。
把堅果當零食，與不經(jīng)常吃（或根本不吃）堅果的人比，每周食用幾次堅果的人死亡風(fēng)險會(huì )降低，這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險。
多跟別人聊天，聊天簡(jiǎn)單嗎？簡(jiǎn)單，也不簡(jiǎn)單，看似閑聊，其實(shí)對體力和腦力都是種鍛煉，聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程，老年人與人交流過(guò)程也是鍛煉反應，和語(yǔ)言能力的腦部訓練，而且聊天還能消除憂(yōu)愁，解除煩悶，這對健康十分重要。
曬曬太陽(yáng)，曬曬太陽(yáng)，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美，建議大家在上午10時(shí)前、下午3時(shí)后每天曬 30~60分。
十大健康長(cháng)壽習慣，說(shuō)起來(lái)不難
你能全部做到嗎？
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